¿Estás cansado de las dietas yo-yo y el ejercicio interminable? ¡Nosotros también! Mantener su peso ideal no tiene por qué ser un misterio. Es hora de encontrar una control de peso solución. Eche un vistazo a estos consejos de expertos para descubrir formas sencillas de mantener el peso y mantener su cintura delgada y recortada.
Consiga su fibra
Empaque su dieta con mucha fibra para ayudar a controlar el hambre. Las investigaciones muestran que las personas con una mayor ingesta de fibra tienden a tener un peso corporal más saludable. Entonces, ¿cuál es el problema con la fibra? Los alimentos ricos en fibra se digieren más lentamente, lo que puede hacer que se sienta lleno. Si sigue una dieta baja en calorías que incluya alimentos ricos en fibra, tendrá más posibilidades de ceñirse a sus pérdida de peso metas. Opte por frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, y mucha agua. Tratar
comiendo manzanas, que se encuentran para ayudar en la pérdida de peso y el control del peso.
Olvida la escala
Según un consultor de salud y fitness y autor de BodyInstinct - Programa de transformación total de 6 semanas, Tari Rose, es hora de deshacerse de la escala. En cambio, Rose recomienda determinar su peso no por la báscula, sino por cómo le queda la ropa. "Cuando empiezas a sentirte apretado con la ropa, es hora de reducir la comida", dijo.
Las nuevas reglas alimentarias
Cuando se trata de controlar su peso, Rose sugiere vigilar el reloj. “Tenga en cuenta que es lo que come después de las 3 de la tarde”, dijo Rose. "Reduzca la cantidad de comida que está comiendo después de las 3 p. M. Y siempre podrá mantener su peso".
¿Con qué frecuencia debe comer para ayudar a mantener su peso? Entrenador certificado de salud y nutrición Lisa Consiglio Ryan sugiere comer cada dos o tres horas. "Estos pueden ser bocadillos o mini-comidas que se equilibran con alimentos integrales".
También es importante practicar la alimentación consciente. “Siéntese en silencio, sin televisión, computadora ni revistas. De esta forma podrás saborear tu comida. Come en una mesa, no en un automóvil o en movimiento ”, dijo Consiglio Ryan.
Otra regla alimentaria para ayudarte mantén tu peso? “Mastique su comida al menos 15 veces por bocado”, dijo Consiglio Ryan. Cuanto más consciente esté de masticar la comida, menos comerá.
Bombearlo
Si desea mantener un peso saludable, no sobrecargue la duración o la frecuencia de su ejercicio. "En su lugar, aumente sólo la intensidad", dijo Rose. "Hacer ejercicio durante más tiempo o con más frecuencia solo creará un cuerpo con hambre todo el tiempo".
¿Cuánto ejercicio debería hacer? Consiglio Ryan recomienda hacer ejercicio 30 minutos diarios o 60 minutos de cuatro a cinco veces por semana. Incrementar su actividad física también puede ayudar a impulsar su metabolismo.
Nix las bebidas
Vuelve a pensar en la próxima ronda de martinis. Rose señala que consumir calorías líquidas es la forma más fácil de acumular calorías rápidamente. "¡No bebas tus calorías! Beba solo, si no principalmente, agua. Un café con leche o un jugo de vez en cuando está bien, pero no todos los días. ¡Que sea la excepción, no la regla! " Según Consiglio Ryan, es importante beber mucha agua todos los días. "Debe beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas al día", dijo. "A veces, el hambre se confunde con la sed o la deshidratación".
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