Alimentos que alivian el dolor de cabeza - SheKnows

Ya sea que su fuerte dolor de cabeza se deba a la tensión o porque es esa época del mes, puede comer ciertos alimentos para ayudar a aliviarlo. Aquí hay una lista de alimentos para combatir el dolor de cabeza.

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Agua

La deshidratación es una causa común de dolores de cabeza. Trate de tomar ocho vasos (de 8 onzas) de agua todos los días. Agregue una rodaja de limón o lima para mantener su paladar entretenido. Pruebe una bebida deportiva con electrolitos si tiende a tener dolores de cabeza después de largos períodos de ejercicio.

Cereales integrales

Además de ser una fuente de fibra de calidad, los cereales integrales son ricos en magnesio, un mineral que puede aliviar los dolores de cabeza debidos a la menstruación. Consuma alimentos integrales en cada refrigerio y comida. Otros alimentos ricos en magnesio incluyen mariscos, nueces, semillas, aguacates, pasas y verduras de hoja verde.

Salmón

Este sabroso pescado graso, junto con el atún y la caballa, contiene omega-3, grasas saludables que tienen propiedades antiinflamatorias que pueden inhibir la inflamación en el cerebro. Agregue salmón picado a su tortilla de la mañana o córtelo sobre una cama de verduras para el almuerzo y la cena. La linaza y el aceite de linaza también son ricos en omega-3.

Aceite de oliva

Con un alto contenido de vitamina E antioxidante, el aceite de oliva puede ayudar a mejorar la circulación, reducir la inflamación y equilibrar los niveles hormonales. Otras fuentes de vitamina E incluyen aceites vegetales (como germen de trigo y canola), nueces y mantequillas de nueces, semillas y mantequillas de semillas.

Jengibre

El jengibre no es solo para las náuseas. Esta pequeña raíz de fuego también es beneficiosa para combatir los dolores de cabeza debido a sus propiedades antiinflamatorias y antihistamínicas. Haga un té de raíz de jengibre o mordisquee jengibre confitado cuando sienta que se avecina un dolor de cabeza.

Comidas que se deben evitar

La sensibilidad a ciertos alimentos puede desencadenar dolor de cabeza, desde dolores de cabeza leves hasta migrañas en toda regla. Los alimentos comunes para el dolor de cabeza incluyen quesos curados, aditivos alimentarios (MSG, edulcorantes artificiales, nitritos, colorantes alimentarios), alimentos procesados, chocolate, alcohol y cafeína. Si sufre dolores de cabeza frecuentes, lleve un diario de dolores de cabeza que enumere sus alimentos, estados de ánimo, actividades y frecuencia de los dolores de cabeza para encontrar patrones y desencadenantes que causen dolor de cabeza.

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