Noviembre es el Mes Nacional de los Cuidadores Familiares, el comienzo de la temporada navideña cuando el estrés tiende a aumentar y más emociones se lanzan a la refriega de las reuniones familiares. Si usted es un cuidador, corre un mayor riesgo de no cuidarse a sí mismo o de adoptar mecanismos poco saludables para afrontar el creciente estrés. Lily Sarafan, directora de operaciones y presidenta de Home Care Assistance, recomienda dedicar su atención a usted mismo para evitar el agotamiento y lidiar mejor con el estrés.
Noviembre es el Mes Nacional de los Cuidadores Familiares, el comienzo de la temporada navideña cuando el estrés tiende a aumentar y más emociones se lanzan a la refriega de las reuniones familiares. Si usted es un cuidador, corre un mayor riesgo de no cuidarse a sí mismo o de adoptar mecanismos poco saludables para afrontar el creciente estrés. Lily Sarafan, directora de operaciones y presidenta de Asistencia de atención domiciliaria, recomienda dedicar su atención a usted mismo para evitar el agotamiento y lidiar mejor con el estrés.
Los cuidadores también sufren problemas de salud
Según Sarafan, la mayor parte del estrés de los cuidadores se debe a la discrepancia entre lo que cree que debe hacer y lo que puede manejar razonablemente. Las investigaciones muestran que los cuidadores tienen un mayor riesgo de tener comportamientos negativos para la salud, como fumar, comer comida rápida y beber refrescos. “De hecho, el 23% de los cuidadores familiares que cuidan a sus seres queridos durante cinco años o más informan que su propia salud es regular o mala”, agrega Sarafan.
Cómo sobrellevar el agotamiento del cuidador
1. Reconocer el agotamiento
Sarafan dice que es importante reconocer que estás agotado. Ella describe el agotamiento como “te sientes pesimista e insatisfecho, tienes energía disminuida o agotamiento emocional y estás alejarse de amigos o interacciones sociales, pierde interés en el trabajo o en actividades agradables, aumenta el uso de alcohol o medicamentos para relajarse, se está volviendo notablemente impaciente, irritable o discutidor, tiene una menor resistencia a enfermedad.
2. Autocuidado
Aunque esté en una posición de atender de cerca a un ser querido, también debe cuidar su salud, tanto para usted como para poder ser un cuidador adecuado. “Esto significa tiempo para usted todos los días para dormir, hacer ejercicio, leer, comprar o meditar; lo que sea que te guste hacer ”, sugiere Sarafan.
3. Encuentre un grupo de apoyo para cuidadores
Llame a su centro local para personas mayores, la Agencia para el Envejecimiento del área, los servicios para personas mayores del hospital, el médico o la iglesia, y participe en un grupo de apoyo para cuidadores. Harás amigos y tendrás personas a las que recurrir que puedan relacionarse con el estrés y las situaciones que encuentres.
4. diario
Es normal tener emociones conflictivas como cuidador. Sarafan recomienda anotar lo que siente y aprender a aceptar lo bueno y lo malo. “Incluso podría comenzar su propio blog sobre cuidadores, un buen medio de expresión que también cumple el propósito prosocial de hacer saber a los cuidadores familiares que no están solos”, agrega.
5. Humor
Es probable que experimente situaciones frustrantes todos los días como cuidador. Sarafan te anima a encontrar el humor en la situación actual. Es sorprendente lo que este pequeño ejercicio puede hacer por la percepción.
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