Sé que esto es un gran reclamo, pero en mi experiencia, este es el problema que veo con la mayoría de los entrenamientos (adelante, atácame, pero primero lee de dónde vengo).
t ¿Dónde obtengo mis reclamos? A través de horas y horas de enseñanza de entrenamientos a personas, hombres y mujeres, de todo el mundo. No, este no fue un estudio científico verificado; más bien son mis observaciones personales a través de la experiencia.
t Entonces, ¿QUÉ ES este "gran obstáculo"?
t Listo, aquí viene ... intensidad, también conocido como nivel de esfuerzo físico.
t Suena obvio, ¿verdad? Sin embargo, es el culpable de que muchos de nosotros no logremos nuestros objetivos.
t La falta de intensidad se presenta de muchas formas y se puede curar de diversas formas, pero la línea de fondo es decir, las personas están de acuerdo con sentirse "moderadamente incómodas", pero rara vez nos esforzamos tanto pueden.
t Nuestros cuerpos son al menos un 50 por ciento más fuertes de lo que nuestras mentes nos permiten creer; Sin embargo, yoEs el instinto humano el de mantener el ritmo para preservar nuestra energía y "lograrlo". Ese es el problema con la mayoría de los entrenamientos de 45 a 60 minutos, el Los niveles de segmentos intensos son demasiado largos para que realmente empujemos los límites. Más bien, bajamos nuestro nivel de esfuerzo a un estado que nos permite preservar Nosotros mismos.
t ¿Qué puedes hacer tú? Aquí hay un par de formas de aprovechar al máximo sus entrenamientos:
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Piense en "sentirse incómodo"
tNo tenga miedo de quedarse sin aliento y mantenga el objetivo en el frente de su mente. Por ejemplo: ¡corre más rápido! Los amantes del cardio pueden priorizar el tiempo, pero intente agregar ráfagas de velocidad a sus carreras. ¿No corras? Puedes hacer esto con cualquier cosa. ¿Bicicleta? bicicleta más rápido! Elíptica, ve más fuerte... entiendes el punto.
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Tener un plan
tSin un plan, una visita al gimnasio puede convertirse rápidamente en una completa pérdida de tiempo. Para evitar deambular sin rumbo fijo de un equipo a otro, esboce sus entrenamientos con anticipación y establezca objetivos de entrenamiento claros. Cuando entre con un propósito, maximizará su tiempo.
Ejercicio "en el momento"
t En lugar de tratar de hacer ejercicio durante un largo período de tiempo, concéntrese en lo que está haciendo, en lugar de en lo que aún le espera. Es mejor esforzarse tanto en el primer par de intervalos y necesitar más tiempo de recuperación que realizar el entrenamiento con rapidez. Puede hacer cualquier cosa durante un período de tiempo limitado, y le permite a su cuerpo (y mente) esforzarse más de lo que podría durante intervalos de tiempo desconocidos.
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No multitarea tu tiempo
tEs tentador enviar correos electrónicos en la bicicleta estática (o navegar por Instagram en su teléfono), pero un viaje al gimnasio debería ser el momento para desconectar de todo esto y concéntrate en trabajar tu cuerpo. Sube la intensidad usando el temporizador de la máquina para hacer intervalos (a toda máquina).
t El ejercicio funciona, pero tienes que trabajarlo; es lo único que nadie más puede hacer por ti.
t Aquí hay cinco increíbles entrenamientos por intervalos "para ir a" (no se requiere equipo).
tNota: estos entrenamientos le dan el marco; tú decides cuánto puedes trabajar.
- Entrenamiento de peso corporal estilo Tabata
- Entrenamiento cardiovascular rápido de 100 calorías
- Entrenamiento Super Burn
- Entrenamiento de cuerpo total intenso y loco
- Lo mejor del entrenamiento con intervalos de 12 minutos de Barry
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t Tenga en cuenta que hay varios otros factores que podrían ser obstáculos para evitar los resultados, como la consistencia, la dieta, etc. pero este es el problema número uno que noto cuando se trata del tiempo que la gente realmente dedica a hacer ejercicio.
t Entonces, el próximo entrenamiento, sepa lo que está haciendo y realmente ¡trabájalo!
