Puede despedirse de la depresión de media tarde si comienza a comer bocadillos de manera más inteligente. Aprenda lo que compone un buen refrigerio y descubra algunos de los mejores alimentos energizantes para abastecerse.
¿Se da cuenta de que necesita un impulso de energía a media tarde? Ese café y ese donut no van a ayudar en las cosas: solo obtendrás un breve subidón de azúcar y luego te derrumbarás. Su mejor estrategia es estar preparado con alimentos energizantes que lo mantengan bien alimentado.
Tener los bocadillos a la mano ayudará a asegurarse de que no se sienta atraído por los bocadillos dulces y salados en la máquina expendedora. El mejor bocadillo está compuesto por un carbohidrato complejo y algo de proteína magra. Los carbohidratos alimentan su cuerpo (ya que pueden transformarse rápida y fácilmente en glucosa). Cuando combina proteínas con carbohidratos complejos, la proteína ayuda a disminuir la velocidad a la que los absorbe. Además, las proteínas te ayudarán a tener una mayor sensación de saciedad.
En cuanto a los alimentos específicos que pueden ser parte de un refrigerio saludable y energizante, siga leyendo para conocer los artículos que debe abastecerse regularmente para mantener su metabolismo funcionando sin problemas y de manera eficiente.
Avena
La avena integral, como la avena cortada en acero, es una buena fuente de fibra, que ayuda a su cuerpo a absorber los carbohidratos a un ritmo constante y agradable. También contiene vitamina B, que es beneficiosa para convertir los carbohidratos en combustible para su cuerpo. Prepare un lote y caliente porciones individuales en el microondas como un refrigerio de relleno, especialmente antes del entrenamiento.
Banana
Esta fruta es excelente en términos de portabilidad (obtenga un protector de plátano, una funda protectora para un solo plátano) si encuentra que se está magullando mucho en su bolso), lo que lo hace conveniente como un refrigerio energizante para llevar. El azúcar de esta fruta también se digiere fácilmente, por lo que a menudo lo encontrarás repartido en la línea de meta en los maratones. Corta un plátano y ponlo en un sándwich de pan integral (carbohidratos complejos) con un poco de mantequilla de maní (proteína).
Huevo
El huevo es rico en proteínas (pruebe con un huevo cocido como un refrigerio simple y rico en proteínas). Para combinarlo con un carbohidrato complejo, tome una rebanada de pan de semillas de lino y mezcle un huevo duro rico en proteínas con un poquito de mayonesa para hacer medio sándwich de ensalada de huevo.
Nueces
Ideales para llevar en un recipiente pequeño o en una bolsa para sándwiches, las nueces cuentan con grasas y proteínas saludables. Disfrute de un pequeño puñado mezclado con frutas secas sin azúcar para su bocadillo equilibrado de carbohidratos y proteínas.
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