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Espinaca para lechuga
Una ensalada hecha de cualquier tipo de verduras será una mejor opción que una hamburguesa con papas fritas. Pero si realmente desea ampliar los beneficios para la salud del corazón, use la espinaca como base. La espinaca es rica en ácido fólico, que puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Agregar unos pocos puñados de esta verdura llena de vitaminas y minerales con su ensalada habitual le dará un impulso nutricional.
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Yogur griego para crema agria
Si te encanta la crema agria en tus tacos, papas al horno, perogies y cualquier otra cosa, es posible que estés consumiendo más grasas saturadas y trans de las que crees. Y esto puede elevar sus niveles de colesterol, haciendo que la placa se acumule en las paredes de las arterias, lo que restringe el flujo sanguíneo al corazón. Obtenga toda la bondad cremosa de la crema agria sin estos efectos secundarios negativos utilizando yogur griego natural. Es excelente en salsas, como untable o como base para salsas cremosas.
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Avena para cereal frío
La avena contiene fibra soluble, que ayuda a reducir los niveles de colesterol "malo" y solo 1-1 / 2 tazas de avena cocida le proporciona 6 gramos de fibra. Entonces, en lugar de comenzar la mañana con un cereal lleno de azúcar, comience de manera saludable con un tazón de avena satisfactorio. ¡Agregue nueces y almendras que reducen el colesterol en sangre mientras lo hace!
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Fruta para postres azucarados
A veces, realmente necesitas un dulce para terminar el día, pero los tazones de helado llenos de helado o los deliciosos brownies pueden dificultar que tu corazón funcione de manera eficiente. Entonces, en lugar de comer postres pesados con regularidad, cámbielos por un tazón de fruta fresca de vez en cuando. Frutas como naranjas, fresas, frambuesas y papayas son alto en nutrientes saludables para el corazón, como antioxidantes, ácido fólico, fibra y potasio, para que pueda sentirse bien al darse un capricho.
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Semillas de lino molidas para huevos
Si está tratando de reducir su colesterol y tener demasiados huevos es un problema para usted, las semillas de lino pueden ser una excelente alternativa para hornear. Coloque 1 cucharada de semillas de lino molidas en un tazón pequeño con 3 cucharadas de agua. Deje enfriar en el refrigerador durante 15 a 20 minutos. Este huevo de lino se puede utilizar en lugar de un huevo normal en todos sus platos horneados favoritos. Los estudios demuestran que las semillas de lino tienen propiedades antiinflamatorias e incluso podrían ser efectivas para reducir la presión arterial. ¡Así que come!
