En lugar de usar su apretada agenda o los terribles dos niños pequeños como una excusa para comer a la carrera o atracones de brownies después de una batalla a la hora de acostarse, puede aprovechar sus habilidades de crianza para vigilar la cintura sabiduría. Del mismo modo que se usa un tiempo fuera para alentar a su hijo a reflexionar cuando hace algo mal e idealmente pasar a un mejor comportamiento la próxima vez, la misma idea se puede aplicar a la alimentación familiar Hábitos. Así es cómo.
COMPORTAMIENTO DE TIEMPO MUERTO
Disfrutar de comidas rápidas a la carrera.
HÁBITOS SALUDABLES
Piense en el futuro u ordene el menor de los males alimentarios. Si sabe que saldrá, empaque algunos bocadillos nutritivos para usted y los niños, como barras de granola, pasas, queso en tiras o galletas integrales. "Hornee un lote de muffins y agregue todo tipo de artículos 'buenos para usted', como nueces, bayas, plátano o salvado", sugiere Lisa McDonald, una madre de Washington D.C. Ella agrega: "Entonces, cuando estés buscando algo para agarrar, estás listo". Si debe ir al patio de comidas del centro comercial, pida una ensalada de pollo a la parrilla usted mismo, y elija rodajas de manzana o palitos de zanahoria en lugar de papas fritas cargadas de grasa para su hijo: mejor para su hijo y menos tentación para usted.
COMPORTAMIENTO DE TIEMPO MUERTO
Usar la comida para consolar. ¿Recuerdas cómo tu abuelo trató de aliviar tu rodilla raspada con un cono de helado? Aunque tiene buenas intenciones, prepara el escenario para toda una vida de recurrir a la comida en busca de comodidad.
HÁBITOS SALUDABLES
Predicar con el ejemplo. Cuando usted o sus hijos tengan un mal día, queme la energía negativa. "Ya sea un paseo por el parque o un tiempo de juego en el patio de recreo, es una excelente manera de hacer ejercicio y pase tiempo de calidad con sus hijos ”, dice Andrew Luke Barile, copropietario de STATION NYC, un centro de entrenamiento físico centrar. Siempre pueden preparar juntos un refrigerio saludable. Haga una fiesta para preparar una pizza, usando pitas de trigo integral bajas en grasa, salsa de tomate, mozzarella baja en grasa, pimientos verdes, champiñones, brócoli, aceitunas negras y pepperoni de pavo. Deléitese con una división casi banana: plátanos maduros en rodajas, cobertura batida sin grasa, una pizca de nueces y una pizca de cacao en polvo endulzado. ¡Todo mejor!
COMPORTAMIENTO DE TIEMPO MUERTO
Es quisquilloso para comer. No son solo los niños los culpables de este comportamiento. Comer el mismo brócoli al vapor o atún natural día tras día solo te llevará hasta cierto punto. Tienes que probar cosas nuevas y ser creativo para tener éxito en tu batalla por la pérdida de peso.
HÁBITOS SALUDABLES
Diviértete con tu comida. De la misma manera que le cuela verduras mezcladas a los macarrones con queso, o arándanos y piña a los panqueques para sus pequeños, experimente con sus propias comidas. Intente cortar una calabaza bellota por la mitad, ase en el horno y vierta un poco de cuscús sabroso en la calabaza para servir. Se ve encantador, se está llenando y emplea sin esfuerzo el control de las porciones. “Si todo lo demás falla, dice Pamela Gould, coautora del libro Alimentar a los niños: el sistema de alimentación saludable, flexible y sin batallas para toda la familia "cree versiones más saludables de los alimentos que a su familia ya le gustan. Si les encanta la pasta, pruebe los espaguetis integrales. Si las hamburguesas son populares, cambie a carne molida extra magra ".
Al dar un tiempo fuera a sus conductas alimentarias poco saludables, no solo establece un excelente ejemplo para su familia, sino que los recompensa con un estilo de vida más saludable.
