Los días festivos significan horas en la cocina horneando galletas, planificando y cocinando comidas festivas y limpiando. Dado que pasar todo ese tiempo cocinando también significa menos tiempo en el gimnasio, tenemos cinco movimientos de acondicionamiento físico que puedes hacer en la cocina. Mientras espera a que hierva el agua, un lote de galletas para hornear o una salsa para cocinar a fuego lento, incluya este ejercicio de cocina navideño en su menú.
Los días festivos significan horas en la cocina horneando galletas, planificando y cocinando comidas festivas y limpiando. Dado que pasar todo ese tiempo cocinando también significa menos tiempo en el gimnasio, tenemos cinco movimientos de acondicionamiento físico que puedes hacer en la cocina. Mientras espera a que hierva el agua, un lote de galletas para hornear o una salsa para cocinar a fuego lento, incluya este ejercicio de cocina navideño en su menú.
5 movimientos de fitness que puedes hacer en la cocina
1. Sentadillas
La cafetera tarda 5 minutos o menos en preparar una olla de java. En ese tiempo, puedes hacer un par de series de sentadillas. Apunta a 20 repeticiones por serie.
Actuar: Párese con los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas. Doble las rodillas mientras mantiene el pecho y la cabeza en alto y sienta las caderas hacia atrás como si fuera a sentarse en una silla. Asegúrese de que cuando se ponga en cuclillas, sus rodillas permanezcan sobre sus tobillos; concéntrate en recuperar tu trasero. Vuelva a ponerse de pie y repita.
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2. Estocadas
Las estocadas son un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo que fortalece las piernas y los glúteos, desafía los músculos centrales y mejora el equilibrio. Mientras se hornean las galletas, haz de 2 a 3 series de 20 estocadas.
Actuar: Párese erguido con los pies separados a la distancia de las caderas. Dé un paso hacia adelante con el pie derecho y doble la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados (la rodilla derecha debe estar por encima del tobillo derecho) mientras dobla la rodilla izquierda hacia el suelo. Mantenga su cuerpo recto hacia arriba, sin inclinarse hacia adelante en la estocada. Vuelva a ponerse de pie y cambie de pierna para repetir. Piernas alternas a lo largo del conjunto.
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3. Filas traseras
No necesita una máquina de la fila trasera para trabajar los músculos de la espalda (y mejorar su postura) y fortalecer sus bíceps y hombros. Mantenga sus mancuernas a mano o llene igualmente dos bolsas de compras con latas hasta que pesen alrededor de 10 libras. Haz 20 repeticiones, lento y controlado.
Actuar: Inclínese hacia adelante en la cadera hasta que la parte superior de su cuerpo esté paralela al piso. Doble levemente las rodillas. Sosteniendo mancuernas o bolsas de la compra, doble los codos y levántelos hacia el techo mientras aprieta los omóplatos. Baje los brazos y repita.
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4. Lagartijas
Mientras espera a que hierva el agua, use la encimera como un espacio de ejercicio conveniente para tonificar y fortalecer su pecho, brazos y hombros. Haz de 2 a 3 series de 20.
Hágalo: Mire hacia el mostrador y coloque las manos sobre el mostrador, a una distancia mayor que la distancia entre los hombros. Camine con los pies hacia atrás, manteniendo el torso y las piernas alineados, hasta que esté en diagonal. Baje el pecho hacia el mostrador mientras dobla los codos, hasta que los codos alcancen un ángulo de 90 grados. Empuje hacia atrás a la posición inicial y repita.
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5. Silla de abdominales invertidos
Tome una silla mientras la salsa hierve a fuego lento y trabaje en los músculos centrales. Intente realizar entre 20 y 30 abdominales, alternando las piernas.
Actuar: Siéntese hacia el borde delantero de una silla (preferiblemente una que esté acolchada) y coloque sus manos detrás de sus glúteos, agarrando los lados del asiento de la silla. Inclina tu torso hacia atrás. Levanta la rodilla derecha hacia arriba y hacia el pecho mientras succionas el ombligo hacia la columna y realiza un crujido inverso. Regrese la pierna derecha a la posición inicial y repita con la pierna izquierda.
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