El progreso lento y constante puede ayudarlo a lograr su objetivo de bienestar. Haga de la vida más saludable un hábito basándose en pequeños éxitos. ¡Empiece ahora con estos sencillos pasos!
Todos lo hacemos hasta cierto punto: nos hacemos promesas de llevar un estilo de vida más saludable y luego descubrimos que nuestras mejores intenciones se pierden en el ritmo de la vida ocupada. Planeamos comer comidas más nutritivas, hacer suficiente ejercicio y descansar, romper los malos hábitos, controlar el estrés y trabajar para mejorar nuestro bienestar general. ¡Los pequeños pasos pueden ayudarlo a comenzar y ayudarlo a establecer una rutina a la que puede ceñirse para un año de vida más saludable!
Empieza pequeño
Establezca metas alcanzables. En lugar de planear perder 40 libras en tres meses, ¡concéntrate en deshacerte de las primeras cinco! Tenga en cuenta ese objetivo factible y aproveche cada éxito. Alcanzar las metas en piezas del tamaño de un bocado se sentirá como un logro constante y lo mantendrá entusiasmado. Puede prescindir de un cigarrillo o un refresco azucarado y un refrigerio cargado de calorías durante un día. Aproveche eso y hágalo de nuevo. ¡Los días se convierten en semanas y meses!
No intente cambiar todo a la vez. Comience a moderar su dieta para que incluya más alimentos saludables cada semana, agregando proteínas magras, granos integrales saludables y muchos productos frescos. A medida que agrega gradualmente un artículo bueno, elimine uno malo. Tal vez decida dejar de llenar el refrigerador con refrescos y guardarlos como un regalo especial para disfrutar ocasionalmente cuando no esté. Purgarlos de su hogar elimina la tentación de derrochar.
Centrarse en la aptitud
Es posible que nunca corra cinco millas todas las mañanas o que sea un asiduo del gimnasio, pero aún puede concentrarse en mejorar su estado físico. Encuentre formas de moverse más cada día. Estacione el automóvil y haga mandados a pie, pasee al perro, juegue al aire libre con sus hijos o dé un paseo familiar o en bicicleta. Encuentra un deporte que disfrutes y un amigo o familiar que lo practique contigo. Utilice siempre las escaleras en lugar del ascensor. Incluso trabajar en la casa y el jardín puede quemar calorías y mantenerlo en movimiento. Compra un podómetro y cuenta tus pasos. Luego intente agregar 100 más cada día. ¡Con solo caminar por su vecindario, se pondrá en forma!
Compre un video de fitness o baile y conviértalo en un asunto familiar para verlo semanalmente. A los niños les encanta bailar, así que sube la melodía y haz que todos se muevan. Los nuevos juegos de fitness para Xbox y Kinect te permiten usar tu cuerpo como controlador. Jugarás y harás ejercicio cardiovascular mientras te diviertes.
Dormir bien
Dormir lo suficiente es vital para el bienestar, así que no se quede atrás en lo que su cuerpo necesita. Trate de acostarse 30 minutos antes y trate de establecer una hora regular para acostarse. Mantén la calma y la tranquilidad en la hora antes de acostarte para que puedas irte a dormir relajado y listo para dormir.
Realice un seguimiento de su progreso y, si se equivoca, levántese y siga adelante. Malgastar tu dieta o saltarte el ejercicio no te convierte en un fracaso, solo demuestra que eres humano. Siga avanzando lento y constante para lograr 52 semanas de bienestar.
Consejo rapido
Hazte un gráfico o usa un calendario para registrar tu progreso. Al igual que en una tabla de tareas, marque los días en los que se mantiene en el buen camino nutricionalmente y con su plan de ejercicio. ¡Se sorprenderá del placer que le brinda ver que las prácticas de bienestar se están convirtiendo en su hábito!
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