Si estás leyendo esto, te felicito. Has superado la noche más oscura del año, el solsticio de invierno. Todo es cuesta arriba desde aquí. En términos de luz, de todos modos.
La luz menguante del otoño en la temporada navideña es difícil para muchas personas, tengan o no un diagnóstico oficial de trastorno afectivo estacional (TAE). Sé que lo noto. Más que Navidad, más que Año Nuevo, el solsticio de invierno es un punto de inflexión para mí. Sé que puedo soportar el frío inminente del profundo invierno si sé, en algún lugar de mi cabeza, que cada día hay más y más luz solar. Se acerca la primavera y el verano.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
El trastorno afectivo estacional, o "SAD", es un trastorno del estado de ánimo en el que las personas con una salud mental normal experimentan síntomas depresivos durante los meses de invierno, y se cree que está relacionado con la cantidad relativa de luz del día (menos) durante los meses de invierno, entre otras posibles desencadenantes. Por lo general, los síntomas comienzan a resolverse en los meses de primavera y verano, meses en los que hay más luz del día relativa. Las personas que viven en regiones geográficas del norte parecen ser más propensas que las personas en áreas ecuatoriales.
Personalmente temo el cambio de hora en noviembre. A veces veo las semanas entre Halloween y el solsticio de invierno como algo que soportar, algo que conseguir. hasta el final, con las vacaciones de Acción de Gracias y Navidad y todo lo que conllevan como mera distracción de los primeros oscuridad. Si bien todavía encuentro fragmentos del tiempo para disfrutar, es solo eso, fragmentos y partes, y no el tiempo en su totalidad. Me siento mucho más "bla".
formas sencillas de combatir la tristeza invernal
La intensidad de los síntomas depresivos varía ampliamente entre las personas con problemas estacionales del estado de ánimo, y una consulta profesional sobre el tema casi siempre ayuda a obtener cierta perspectiva. No es nada de lo que esconderse o avergonzarse. ¡Más personas experimentan la tristeza invernal de lo que piensas!
Dicho esto, hay algunas cosas generales que puedes hacer para ayudarte a atravesar el tiempo oscuro (literalmente):
- Come bien y obtén todos tus nutrientes.
Sea consciente de su dieta. Asegúrese de comer un equilibrio de proteínas y frutas y verduras frescas. En consulta con profesionales médicos, puede buscar suplementos dietéticos particulares que puedan ayudar. - Descanse mucho, pero no demasiado.
Dormir demasiado puede ser un síntoma depresivo en sí mismo, pero es importante descansar lo suficiente. - Hacer ejercicio.
El ejercicio hace maravillas con el nivel de energía, sin mencionar esas encantadoras endorfinas. - Tenga cuidado con el consumo de alcohol.
El alcohol puede agravar los síntomas. - Aprovecha el sol cuando sale.
Incluso en los días más fríos, si sale el sol, sal y permanece en él. Abríguese tanto como sea necesario, solo esté entre la luz. Los casos más graves de TAE pueden requerir fototerapia: tiempo que se pasa con una caja de luz que imita la luz solar. - Mantente comprometido con el mundo.
Continúe asistiendo a su grupo de lectura y otras reuniones. Estar entre otras personas puede mejorar tu estado de ánimo.
Mirando esa lista, esas son cosas que son buenas ideas para todos, no solo para aquellos que se ocupan de las variaciones de humor del invierno. ¿Algo a considerar, quizás?
Ya sea que tenga o no tristeza invernal, el solsticio de invierno es punto de inflexion. Es un evento astronómico, no solo pagano. Para mí, vale la pena celebrarlo.
Lee mas:
- Cómo las mamás pueden priorizar las tareas de Navidad
- Enseñar a los niños a ser responsables en la escuela
- Una tradición navideña para todo el año.
