Mientras anticipa el comienzo del verano y los días de descanso junto a la piscina, póngase en forma más rápido con estos ocho sencillos consejos que la experta en fitness y propietaria de Burn, Lisa Corsello, dice que te adelgazarán en seis semanas. Corsello es entrenadora personal certificada por ACE, consultora de nutrición e instructora de acondicionamiento físico grupal, que creó su método de acondicionamiento físico exclusivo llamado Burn. ¡Prepárate para chisporrotear!
Mientras anticipa el comienzo del verano y los días de descanso junto a la piscina, póngase en forma más rápido con estos ocho sencillos consejos que el experto en fitness y propietario de Burn, Lisa Corsello, dice que adelgazará en seis semanas. Corsello es entrenadora personal certificada por ACE, consultora de nutrición e instructora de acondicionamiento físico grupal, que creó su método de acondicionamiento físico exclusivo llamado Burn. ¡Prepárate para chisporrotear!
1. Planifique sus comidas y refrigerios
“Cuando la vida se pone ajetreada, la mayoría de nosotros terminamos pasando demasiado tiempo entre comidas”, empatiza Corsello. "Cuando tenemos unos momentos para comer, no siempre tenemos tiempo para tomar las decisiones más saludables y terminamos comiendo lo que sea y siempre que podamos ". El experto en fitness dice que morirse de hambre ralentizará su metabolismo y puede provocar atracones comiendo. Ella recomienda planificar con anticipación para que siempre tenga a mano una comida y bocadillos saludables para evitar que su energía y su metabolismo se derrumben.
2. Investigue restaurantes antes de salir a cenar
Si va a almorzar o cenar, siempre investigue el menú del restaurante de antemano para elegir la opción más saludable con anticipación, aconseja Corsello. Esto no significa que tengas que sufrir por una ensalada (a menos que el restaurante tenga muy buenas ensaladas) mientras tus amigos salen de cerdo. pero si la pérdida de peso es un objetivo, asegúrese de elegir opciones más saludables; muchos restaurantes incluso indican las opciones más saludables en sus menú.
3. Incrementa tu cardio
"Intente agregar de 15 a 20 minutos adicionales de cardio a su rutina de ejercicios regular para quemar más calorías durante y después de su entrenamiento", sugiere Corsello. “Agrega algunas canciones inspiradoras a tu lista de reproducción y mantén tu ritmo cardíaco alto. Tu cuerpo te lo agradecerá." Mejorarás tu condición cardiovascular al mismo tiempo que quemas más calorías.
4. Cambia tu rutina de ejercicios
Si la idea de agregar más cardio ya te tiene bostezando, Corsello recomienda usar de tres a cuatro máquinas cardiovasculares diferentes durante 5 a 10 minutos cada una en lugar de trabajar solo en una. “Además del aumento de cardio, pruebe una nueva rutina de entrenamiento de fuerza”, agrega. "Nuestros cuerpos y mentes se adaptan a los mismos viejos ejercicios, así que asegúrese de desafiarse a sí mismo de nuevas maneras cada dos semanas".
5. Aligera tu levantamiento de pesas
Antes de que se emocione de que puede dejar su tiempo en la sala de pesas, Corsello dice "Si está acostumbrado a los pesos pesados, agarre más ligero pesos y trabajar cada grupo de músculos el doble de tiempo ". Esto agrega variedad a sus entrenamientos y desafiará sus músculos en un nuevo camino.
6. Llegar a clase
"Con tantas nuevas tendencias de entrenamiento, hay algo para cada personalidad del fitness", se entusiasma Corsello. "Pregúntese qué es lo que más disfruta y busque una clase que tenga una filosofía de fitness similar". Cambiar tus entrenamientos es bueno para tu mente y tu cuerpo. "No tenga miedo de llamar y hacer preguntas o pasar a ver una clase antes de asistir. Es importante encontrar algo que sea desafiante y divertido ", agrega el experto en fitness.
7. Controle sus calorías
Es cierto: la nutrición es el aspecto más importante en la pérdida de peso. Corsello recomienda que lleve un diario de alimentos o elija uno de los cientos de sitios de seguimiento de calorías en línea para comprender mejor cómo lo que come contribuye a las ganancias y pérdidas de peso, así como a su energía general niveles. Asegúrese de incluir incluso los pequeños puñados de comida que come
8. Reducir los cócteles
¿Estás planeando una gran noche de fiesta? Comprometerse con la pérdida de peso no significa necesariamente el final de su vida social. “Simplemente manténgase alejado de los cócteles ricos en calorías y elija refrescos dietéticos o agua tónica dietética si es posible”, dice Corsello. "Trate de establecer límites para usted también, ya que las resacas tienden a llevar a comer en exceso al día siguiente". Para ayudar a mantener las calorías de su cóctel Como mínimo, Corsello sugiere beber al menos un vaso lleno de agua entre cada ronda de bebidas para mantenerse hidratado y para desacelerar. abajo.
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