La osteoporosis a menudo se conoce como el "ladrón silencioso", ya que le roba la masa ósea sin ningún síntoma. Por lo tanto, es importante saber si está en riesgo y saber qué puede hacer al respecto.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una condición médica caracterizada por una baja densidad ósea y un deterioro del tejido óseo. Esta enfermedad puede conducir a una mayor probabilidad de sufrir una fractura ósea y es más común de lo que cree. De hecho, según Caltrate®, fabricante de suplementos de calcio, uno de cada dos mujeres mayores de 50 años sufrirán una fractura relacionada con la osteoporosis.
¿Estás en riesgo?
Varios factores entran en juego al evaluar su riesgo de desarrollar osteoporosis, e incluyen los siguientes:
- Género. Aunque la osteoporosis puede afectar tanto a hombres como a mujeres, es más probable que afecte a las mujeres.
- Si es una mujer posmenopáusica. En la menopausia, el cuerpo de una mujer produce menos estrógeno, lo que tiene un efecto directo sobre la salud ósea.
- La edad. A medida que envejece, aumenta su riesgo.
- Antecedentes familiares de la enfermedad.
- Raza. Las personas de ascendencia caucásica o asiática tienen más probabilidades de verse afectadas por la osteoporosis.
- Dieta. Es posible que sea más susceptible a la osteoporosis si su dieta es deficiente en calcio y vitamina D.
- Llevando un estilo de vida inactivo.
- Tipo de cuerpo. Una mujer delgada con un cuerpo pequeño tiene más probabilidades de verse afectada por esta enfermedad.
- Si eres fumador.
- Si bebe bebidas alcohólicas en exceso.
Qué puede hacer para reducir su riesgo
Aunque no puede cambiar varios factores, como su edad, sexo e historial familiar, es importante reconocer qué factores puede controlar para mantener sus huesos sanos y disminuir su riesgo de desarrollar este daño condición.
- Mejore su nutrición con una dieta sana y equilibrada. Incluya alimentos ricos en calcio y vitamina D y, si es necesario, tome un suplemento, como Caltrate Plus®, para asegurarse de que obtiene la cantidad diaria recomendada.
- Si fuma, deje de hacerlo. Si bien no se comprende completamente la relación entre el consumo de tabaco y la osteoporosis, fumar puede reducir la masa ósea y debilitar los huesos.
- Limite su consumo de alcohol a un máximo de una o dos bebidas por día.
- Mantente activo. Si bien cualquier tipo de ejercicio es bueno para usted y su salud en general, el ejercicio con pesas es especialmente importante cuando se trata de reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis. Caminar, bailar, hacer ejercicios aeróbicos sin impacto, trotar, correr y hacer caminatas son ejemplos de ejercicios que fortalecerán los huesos y pueden disminuir sus probabilidades de desarrollar esta enfermedad que debilita los huesos.
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