¿Te sientes mejor todos los días? De lo contrario, es posible que le falte una vitamina esencial que podría marcar la diferencia en el mundo.
Todos sabemos lo importante que es es tomar nuestro diario vitaminas y minerales - incluso si no siempre cumplimos.
La persona promedio trata de obtener su cantidad diaria de calcio, hierro, vitamina C y potasio, pero ¿qué pasa con todos los demás nutrientes necesarios? Si se siente cansado día a día o simplemente nunca se siente como usted mismo, podría deberse a que su dieta carece de algunos de los nutrientes más infrecuentes pero necesarios. Eche un vistazo a estos cinco nutrientes y vea si está obteniendo suficientes. Si no es así, ¡intente agregarlos a su dieta durante las próximas semanas y observe la diferencia en cómo se siente!
1
Magnesio
El magnesio ayuda a darnos energía y es fundamental para la salud cardiovascular. Ayuda a descomponer el calcio en el cuerpo. Aunque el calcio es extremadamente necesario, si no se descompone adecuadamente, puede acumularse y provocar artritis. El magnesio puede revertir la osteoporosis, regular la presión arterial alta e incluso tratar el insomnio, la depresión y la diabetes.
Alimentos con magnesio
Arroz, trigo, cacao en polvo, semillas de girasol, nueces, espinacas, frijoles y avena
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2
Vitamina B6
La vitamina B6 ayuda a nuestro cuerpo a mantener la función nerviosa normal y ayuda a formar glóbulos rojos. Ayuda a su cuerpo a mantener niveles adecuados de azúcar en sangre e incluso juega un papel en la regulación del sueño y el apetito. Si se siente confundido o irritable todos los días, aumente su ingesta de vitamina B6 para ver si hay alguna diferencia.
Alimentos con vitamina B6
Pollo, pavo, ternera, pescado, nueces, verduras, salvado, batatas, plátanos y ajo
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3
Vitamina B12
La falta de vitamina B12 puede provocar anemia, fatiga, pérdida de peso, depresión y mala memoria. La razón es que la vitamina B12 ayuda a convertir los carbohidratos en glucosa, que es responsable de darnos energía. Ayuda a regular el sistema nervioso y le da a nuestra piel y cabello un brillo saludable. No solo eso, la vitamina B12 protege contra el cáncer de próstata, mama y pulmón.
Alimentos con vitamina B12
Pescado, almejas, hígado, cangrejo, ternera, queso, huevos, leche y yogur
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4
Ácido fólico
Si su dieta no consiste en la cantidad recomendada de frutas y verduras, es probable que se esté quedando corto en ácido fólico. El síntoma más común de una escasez de ácido fólico es la anemia, que es una deficiencia de glóbulos rojos que causa dolores de cabeza, fatiga, dolor de lengua y falta de concentración. Al hacer del ácido fólico una prioridad, estás ayudando a mantener tu cerebro joven, tu corazón sano y estás ayudando a prevenir el cáncer de colon.
Alimentos con ácido fólico
Espinacas, brócoli, naranjas, fresas, tomates, champiñones, pescado, huevos y pollo.
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5
Vitamina e
Aunque solo necesita 15 miligramos por día, la mayoría de las personas no obtienen eso. La vitamina E es un antioxidante que mejora la inmunidad y ayuda a reducir el riesgo de cáncer. Reduce el colesterol, diluye la sangre y promueve la salud de la piel y el cabello. Es bueno para los ojos e incluso ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Alimentos con vitamina E
Almendras, aguacates, pipas de girasol, cacahuetes, espinacas cocidas, col rizada y aceitunas
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