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Claro, sus poses son impresionantes. Pero no saben que el yoga no es un deporte competitivo? ¿Cómo esperan que el resto de nosotros nos levantemos del sofá y parezcamos manchas en comparación?
La buena noticia para el resto de nosotros, por supuesto, es que el yoga no se trata solo de plegarse en un pretzel o equilibrarse sobre el dedo gordo del pie. De hecho, las siguientes posturas de yoga son el comienzo perfecto para una rutina de yoga tipo Zen, independientemente de su nivel de condición física.
1. Pliegue hacia adelante
Trate de mantener las rodillas rectas mientras se dobla hacia adelante desde las caderas, mientras alarga el torso. No se derrumbe hacia adelante como un pañuelo de papel usado, sino que respire y extienda su mano hacia el suelo.
2. Postura del niño
Comience en una posición de rodillas, con los dedos de los pies tocándose y el trasero hundiéndose en el suelo entre los muslos. Doble las caderas y extienda los brazos sobre la cabeza con las palmas hacia arriba, hasta que su frente llegue a la colchoneta.
3. Flujo gato-vaca
Comience su flujo descansando en una posición de mesa, que es una forma elegante de decir a cuatro patas. Cuando exhale, empuje la espalda hacia el techo y baje la cabeza hacia las manos para la postura del gato. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la mesa y luego dobla la columna hacia el suelo y la cabeza hacia el techo para la postura de la vaca.
4. Pose de montaña
Desde una posición de pie, empuje los pies firmemente hacia el suelo. Mire hacia adelante y dispare con las yemas de los dedos hacia el suelo mientras flexiona ligeramente el espacio entre los omóplatos. La pose de montaña es la práctica de una excelente postura, es como estar de pie, pero mejor. Si tiene dificultades para encontrar el equilibrio, junte las manos en posición de oración.
5. Bebé feliz
¿Cómo puede doler tanto un bebé feliz? Empiece por recostarse boca arriba y doble las rodillas mientras lleva las manos hacia la parte exterior de los pies. Tire de los pies hacia el torso, mientras mantiene las rodillas dobladas y la espalda plantada en el suelo. Debería sentir que su pelvis y caderas están en llamas (de una manera confusamente agradable).
6. Piernas en la pared
Obtenga todos los beneficios de una pose de inversión con muy poco trabajo haciendo la "L" en la pared. Acuéstate de espaldas y empuja tu trasero hacia la base de una pared, mientras extiendes las piernas hacia el techo. Mantenga la espalda y las piernas rectas. Esta postura es buena para el estrés, pero la uso principalmente porque me gusta cuando me hormiguean las piernas.
7. Postura del personal
La pose del bastón puede parecer que estás sentado, pero hay más de lo que parece. Flexione los músculos de las piernas en la colchoneta debajo de usted, mientras trabaja para sentarse lo más alto posible sin usar las manos para mantener el equilibrio. Un poco difícil, ¿verdad?
8. Postura del cadáver
Acuéstese boca arriba y respire.
¿Puedo obtener un amén en la pose del cadáver? Se ve increíblemente impresionante y me encanta cualquier ejercicio que me permita tumbarme en el suelo con los ojos cerrados.
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