Ya sea que haya decidido o no vacunarse contra la gripe este año, aún puede tomar medidas alternativas para estimular su sistema inmunológico de forma natural. Además de mantener un estilo de vida saludable, agregar algunos superalimentos y suplementos a su dieta puede ayudarlo a mantenerse libre de resfriado y gripe.
Astrágulo
El astrágulo es una hierba china que se ha utilizado durante cientos de años como estimulante natural del sistema inmunológico. Las formas líquidas y en tabletas de la hierba aumentan la energía y combaten la fatiga para brindarle un
aumenta la inmunidad cuando siente que se avecinan los signos de un resfriado o gripe. "Las propiedades antibacterianas [del astragulus] ayudan al sistema inmunológico y estimulan los glóbulos blancos, que ayudan a combatir los gérmenes".
explica la nutricionista de Toronto Julie Mancuso, fundadora de JM Nutrition.
Vitamina D
La vitamina D es algo de lo que muchas personas no obtienen suficiente en estos días. Hecho por el cuerpo de forma natural cuando se expone al sol, la falta de actividades al aire libre durante los meses de invierno a menudo conduce a una
deficiencia de vitamina D. “[La vitamina D] es importante para la función inmunológica y cuando no estamos expuestos al sol, nuestra probabilidad de contraer enfermedades es mayor; Además, el invierno es la temporada de resfriados y gripe, lo que hace que
las posibilidades de enfermarse son aún mayores ”, explica el experto en nutrición. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen la yema de huevo y el pescado graso, o puede tomar un suplemento diario (se debe administrar una dosis de 1000 UI
suficiente).
Vitamina C
La mayoría de la gente sabe que la vitamina C es una forma útil de mantener a raya la gripe y el resfriado. Y obtener la cantidad diaria recomendada de vitamina C es una tarea fácil. Un vaso de jugo de naranja puede hacer
truco; Para obtener los máximos beneficios, asegúrese de que sea 100 por ciento de jugo de naranja puro, no de concentrado y que no tenga azúcares adicionales. “[La vitamina C] es un poderoso antioxidante que se encuentra en las frutas y
verduras ”, dice Mancuso. “También se puede tomar en forma de suplemento. Aumenta la producción de glóbulos blancos, que combaten los virus y lo mantienen libre de gripe ".
Arándanos
Estas pequeñas y deliciosas gemas nutricionales son increíblemente ricas en antioxidantes. “Los antioxidantes destruyen los radicales libres (los malos), que pueden provocar cáncer, enfermedades cardíacas y un sistema inmunológico debilitado.
sistema ”, explica Mancuso. Las bayas en todas las variedades también reducen la inflamación y aumentan la función inmunológica. Coma un puñado de arándanos todos los días o agregue algunas bayas congeladas a su batido.
Sin embargo, no todos los alimentos que contienen arándanos son buenos para usted. "No se deje engañar por el muffin de arándanos 'saludable'", advierte Mancuso. "Los muffins están llenos de azúcar que deprime el
sistema inmune."
Manzanas
Me pregunto por qué una manzana al día mantiene alejado al médico. Es un viejo adagio que es cierto. Según Macuso, las manzanas están llenas de vitamina C y contienen flavonoides, que son antioxidantes. los
El nutricionista agrega: "Se sabe que las manzanas rojas contienen un antioxidante llamado quercetina, que se ha demostrado que fortalece el sistema inmunológico". Una ventaja adicional para los amantes de la manzana es que la fruta es baja en
calorías, así que disfrute más de una al día si lo desea.
¿Y el ejercicio?
“El ejercicio moderado puede ayudar a combatir los resfriados y los virus porque las células inmunes circulan por el cuerpo a un ritmo más rápido y son capaces de combatir las bacterias y los virus”, explica Mancuso.
Sudar también puede ayudar a liberar toxinas y aumentar la energía. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar: el sobreentrenamiento en realidad disminuye la inmunidad.
Una buena higiene, un estilo de vida saludable y, si lo desea, una vacuna contra la gripe pueden ayudarlo a mantenerse saludable este invierno, al igual que incluir nutrientes clave en su dieta.
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