En los meses entre Año Nuevo y la temporada de trajes de baño, escuchas mucho sobre las dietas de desintoxicación y cómo comenzar. pérdida de peso después de demasiadas indulgencias. Pero los alimentos que a menudo se le pide que coma en esas dietas son los que realmente debería incorporar en sus comidas todos los días, en lugar de solo durante unas pocas semanas o meses para perder el exceso de peso. SheKnows.com habló con Diane Henderiks, RD, también conocida como "La dietista en la cocina", chef personal, autora de libros de cocina y televisión. personalidad, acerca de hacer el cambio de objetivos a corto plazo, como ajustarse a sus jeans ajustados, a un estilo de vida saludable en general cambios.
No se deje engañar por planes de desintoxicación de solución rápida
Henderiks enfatiza que no hay pruebas científicas de que las dietas de desintoxicación funcionen de la manera en que la gente piensa que lo hacen, que serán su boleto dorado para lucir hermosa en el estado de piel sin realmente esforzarse. Las dietas de desintoxicación se posicionan como una dieta más en lugar de un medio para un estilo de vida más saludable, dice Henderiks. Se presentan como una solución rápida, y un gran porcentaje de la población lo hace para perder peso, en lugar de llevar un estilo de vida saludable, explica. Pero el estilo de vida saludable a largo plazo realmente debería ser el énfasis.
Come para desintoxicarte todos los días
Henderiks señala que muchas dietas de desintoxicación son muy ricas en fibra, que ayuda a que se sienta lleno y satisfecho, y ayuda a regular su sistema digestivo. Por lo tanto, en lugar de centrarse únicamente en estos alimentos ricos en fibra, buenos para usted, mientras intenta perder peso o desintoxicarse de un fin de semana de libertinaje dietético, ¿por qué no incorporarlos a su dieta para siempre?
Consejos para una alimentación saludable todos los días:
- Come más frutas y vegetales.
- Incorpore muchas legumbres (por ejemplo, frijoles, guisantes, lentejas) en su dieta.
- Limite los lácteos, las carnes rojas, la sal, el azúcar y los alimentos procesados.
- Come más nueces y semillas.
- Pruebe el tofu y el tempeh para obtener proteínas una vez a la semana.
- Aumente la ingesta de bayas para un impulso antioxidante.
- Come más avena y cereales integrales.
- Beba agua (cambie los refrescos azucarados por agua con un chorrito de limón o lima).
Al comer de esta manera, terminará con más energía porque está comiendo mejor. "No atascarás tanto tu cuerpo", dice Henderiks. Al eliminar la basura de su dieta, no solo mejorará la salud en general, sino que también mejorará su sistema inmunológico, agrega.
