Todos sabemos que una dieta saludable llena de alimentos sanos y sin procesar es la mejor manera de mantener nuestro cuerpo funcionando en óptimas condiciones. Sin embargo, los horarios agitados a veces pueden llevar a una mala elección de la dieta. Con algo ideas creativas para refrigerios y un poco de planificación, siempre podrás tener un nutritivo snack a tu disposición. Estos son nuestros consejos favoritos para comer bocadillos para la mamá multitarea.
No luches contra los munchies.
Si estás intentando cuida tu peso, comer bocadillos puede ser lo mejor para su dieta. Al llenarse de bocadillos saludables y bajos en calorías entre comidas, aumenta su metabolismo y no tiene tanta hambre que se exceda en las comidas. "La principal causa de comer en exceso es no comer", dice Katherine Tallmadge, dietista registrada y autora de Dieta simple.
Piense fresco.
Los bocadillos más nutritivos se elaboran con alimentos frescos y saludables. Las frutas y verduras están repletas de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales que mantienen su cuerpo funcionando al máximo y mantienen a raya el hambre. En lugar de esperar hasta que tenga hambre, planifique con anticipación cortando frutas frescas y trozos de vegetales para tenerlos a mano en el refrigerador. Prepare algunas salsas deliciosas y saludables como hummus casero, salsa fresca, guacamole o salsa de yogur de eneldo. Los batidos de frutas y verduras frescas son otra excelente opción que le dará un impulso poderoso cuando llegue a la depresión de media mañana o tarde.
Planifique con anticipación.
No espere hasta que se muera de hambre para encontrar un bocadillo. Así es como terminas puliendo una pinta entera de Ben & Jerry's de una sola vez. Haga una lista de ideas de refrigerios saludables y mantenga su refrigerador y despensa abastecidos con todos sus favoritos. Palitos de queso, mezcla de frutos secos, frutas secas, huevos duros, mini sándwiches, mini muffins, barras energéticas, pasteles de arroz, chips de pita, Las galletas integrales, el yogur, las mantequillas de nueces y las frutas y verduras frescas son opciones saludables y portátiles para quienes están agitados y en movimiento. dias.
Merienda fuera de la caja.
Los bocadillos no tienen por qué parecerse a los bocadillos. Una taza de sopa de tomate hecho en casa, ensalada mini Caprese, tajada pequeña de frittata de brócoli y pimiento rojo o muslo de pollo a la barbacoa es un bocadillo tan bueno como un paquete de mezcla de frutos secos o una barra energética. Tendemos a pensar en los bocadillos como alimentos preenvasados de una sola porción, pero no tiene por qué ser así. Cualquier alimento nutritivo, bajo en calorías y con alto contenido energético es un buen candidato para picar. Solo asegúrate de comprobar tamaños de las porciones, para que su merienda no se convierta en una comida completa.
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Manteniendo bocadillos sabrosos y nutritivos En la mano, no tendrá la tentación de arruinar su dieta saludable con una redada en una máquina expendedora o un servicio de comida rápida. |
Mantenga bocadillos saludables al alcance de la mano.
Ya sea que sea una ama de casa ocupada o trabaje fuera de casa, debe planificar con anticipación para comer de manera saludable. Quedarte tan absorto en la vida de tus hijos que te olvides de pensar en ti mismo es fácil. No sienta que tiene que masticar galletas Graham y Goldfish solo porque eso es lo que están comiendo sus hijos. Cuando planifique sus menús semanales, incluya bocadillos saludables para los dos y los niños.
Aquí hay algunas ideas para salir de la rutina de los bocadillos:
- Pruebe nuevas frutas y verduras que no haya probado antes.
- Hornee mini muffins con granos integrales y verduras saludables ralladas.
- Ase algunas de sus carnes magras y verduras favoritas en la barbacoa y mezcle algunas deliciosas (y portátiles) brochetas de bocadillos.
- Prepara parfaits de yogur de fruta fresca.
- Deléitese con un pequeño trozo de chocolate negro saludable.
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