“Es la temporada para viajar, lo que significa que nuestro sistema inmunológico será bombardeado con una cantidad infinita de enemigos que causan enfermedades. Afortunadamente, puede mantenerse saludable mientras viaja, y también mantener saludable a su familia, siguiendo algunos consejos simples.
Rallie McAllister, MD, MPH, médico de familia en Lexington, Kentucky, y coautor de La guía Mommy MD sobre el embarazo y el parto, tiene mucha experiencia viajando con sus hijos y enseñando a otras mamás cómo mantenerse saludables mientras viajan. Ella comparte su visión para que pueda viajar con tranquilidad.
El desafío de viajar
Viajar con niños nunca es fácil. Por lo general, implica una planificación extensa, empacar, arrastrar y entretener, lo cual es bastante difícil, pero son los compañeros de viaje invisibles los que realmente pueden arruinar un viaje. Sea cual sea su destino final, si está enfermo o a punto de enfermarse, su viaje definitivamente no será agradable.
“Viajar puede resultar emocional y físicamente estresante para niños y adultos”, dice McAllister. “Todo este estrés adicional puede debilitar las defensas del sistema inmunológico. Los resultados de numerosos estudios han establecido firmemente que cualquier tipo de estrés, ya sea emocional o físico, afecta la inmunidad ".
Tu rutina
Viajar generalmente resulta en un cambio drástico en nuestros hábitos de sueño y alimentación. Falta de sueño y aumento del consumo de Comida rápida hacen que nuestros cuerpos sean susceptibles a las enfermedades. “Muchas familias tienden a comer más comida chatarra cuando viajan”, dice McAllister. "Comer menos frutas y verduras y más alimentos procesados significa menos vitaminas y minerales y más azúcar, todo lo cual compromete el sistema inmunológico".
Deshidración también es un factor muy importante a tener en cuenta al viajar. "Por ejemplo", dice McAllister, "si las membranas mucosas, una primera línea de defensa, de la nariz y la garganta no están húmedas y pegajosas debido a hidratación, no son tan capaces de atrapar y destruir invasores microbianos antes de que viajen más profundamente en sus senos nasales o sus pulmones y se establezcan infección."
Ármate
Usted es la mejor defensa de su familia cuando se trata de mantenerse saludable mientras viaja. Trate de llevar una bolsa de viaje para la prevención de enfermedades cuando esté fuera de casa en esta temporada navideña. McAllister sugiere que incluya lo siguiente en su kit de preparación:
- Una bolsa con cierre de cremallera para cada cepillo de dientes y pasta de dientes.
- Pequeños paquetes de miel (un antibiótico y un calmante para la tos)
- Una bolsa de hielo desechable para golpes y magulladuras.
- Suplemento multivitamínico y mineral para niños
- Bocadillos saludables, como nueces, pasas o barras de granola, en paquetes de una sola porción
- Goma de mascar sin azúcar para aliviar las molestias de oído en el avión
- Tylenol y la taza dosificadora
- Benadryl y la taza dosificadora
- Curitas
- Desinfectante de manos y toallitas
Consejos de viaje
Además de llevar herramientas para "mantenerse saludable", McAllister sugiere los siguientes consejos de viaje:
- Trate de seguir una dieta nutritiva sin muchos refrescos y golosinas azucaradas.
- Beber abundante agua
- Tómese el tiempo para ir al baño regularmente
- Evite compartir pajitas o bebidas
- Anime a los niños a lavarse las manos con frecuencia y tan pronto como puedan después de jugar en un espacio de juego público o viajar en cualquier tipo de sistema de transporte público.
- Cuando regrese a casa, limpie su bolsa de viaje y reponga los suministros.
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