Heidi Klum tiene cuatro hijos, pero probablemente lo dudes después de ver su figura asesina. Entonces, ¿cómo esta supermodelo consiguió un cuerpo tan explosivo después del bebé? SheKnows fue directamente a la fuente en busca de la respuesta: la entrenadora de Klum, Andrea Orbeck.
Entrenadora de celebridades Andrea Orbeck ha trabajado con innumerables celebridades a lo grande. Su lista incluye Heidi Klum, Ujier, Sello, Doutzen Kroes, Karolina Kurkova, María Menounos y Alicia Silverstone ¡para nombrar unos pocos!
SheKnows pasó por Muscle Milk Fitness Retreat para un entrenamiento individual con Orbeck para traer sus consejos sobre acondicionamiento físico durante el embarazo, entrenamientos después de una cesárea y otros estilos de supermodelo consejos de fitness posparto ¡de nuevo a usted!
Andrea sobre el aumento de peso apropiado
Aunque hay hombres en su lista, Orbeck se especializa en ayudar a las supermodelos a recuperar sus cuerpos antes del embarazo después del embarazo con sus rutinas de Escultura de Supermodelo y Escultura de Embarazo.
"La ciencia nos dice ahora que no necesitamos aumentar 75 libras para hacer crecer un bebé de 8 libras", dijo Andrea sobre cómo Heidi Klum redujo el aumento de libras durante su embarazo. "Todo lo que necesitamos son 35-40 [libras]".
Andrea sobre fitness con un bollo al horno
Le preguntamos a Andrea sobre algunos ejercicios apropiados para mujeres embarazadas.
"Los cambios más cruciales que suceden en su cuerpo son el peso de su vientre y el peso de sus senos y eso obliga a encorvarse".
En esa nota, Andrea le aconseja que se concentre en ejercicios que se oponen a esos movimientos durante su embarazo, ejercicios que le dan una espalda baja y alta fuerte.
“El resto es mantener los [ejercicios] normales que amas”, dijo Andrea. "No hay ninguna razón por la que no pueda mantener un régimen completo, siempre que esté haciendo las cosas que son seguras para su cuerpo".
Andrea haciendo ejercicio después de dar a luz
La regla general es de tres semanas. "En tres semanas puede comenzar a caminar, y luego caminar puede volverse más intenso en su trote suave y estará listo para comenzar en un mes".
Sin embargo, sí nos dijo que una cesárea puede marcar la diferencia en su entrenamiento después del nacimiento, mientras que la lactancia materna no debería ser un factor a menos que esté sobreentrenando para un gran evento como un maratón.
"Si te han hecho una cesárea, te han cortado los abdominales y ahí es donde tienes que tener más paciencia".
Andrea sobre el incentivo del cuerpo caliente
A esas mamás que sufren posparto depresión o falta de motivo, "Encuentra las cosas que te dieron el incentivo antes que el bebé: fotos tuyas, los jeans ajustados que quieres volver a ponerte".
También le recuerda que confíe en su sistema de apoyo y en las pequeñas modificaciones que marcan la diferencia con el tiempo.
Puede que no necesite caminar por pasarelas como Heidi Klum y los otros clientes de Orbeck, pero sus movimientos se aplican a las mujeres de todo el mundo. Desde si puede hacer ejercicio mientras amamanta hasta lo que comió Heidi Klum mientras estaba embarazada, Orbeck nos dio un resumen completo de lo que se necesita para perder el peso del bebé.
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