¿Cansado? ¿Estresado? ¿Agobiado? Si colapsas exhausto al final del día, no estás solo. Pero no es necesario que sigas sufriendo. Pruebe estos métodos simples y efectivos para desestresarse por el tamaño.
Dr. Richard Earle, director de El Instituto Canadiense de Estrés, dice que las personas que invierten largas y agotadoras horas en sus carreras, su vida familiar y otras obligaciones llevan vidas estresadas de forma rutinaria.
El paseo en montaña rusa
Esto puede prepararlos para experimentar una montaña rusa de momentos de mucho estrés y mucha energía durante el día, seguidos de bajones de energía en casa cuando finalmente tienen un tiempo de inactividad. "Este patrón de montaña rusa de alto rendimiento prolongado seguido de... fatiga está cada vez más extendido, especialmente entre el 40 por ciento de los canadienses que trabajan más de 50 horas a la semana ”, dijo el Dr. Earle. confirma.
"Las siguientes señales de alerta temprana pueden ser útiles como una lista de verificación para medir si está bajo demasiado estrés".
- Incapacidad para concentrarse
- El corazón palpitante
- Irritabilidad
- Comportamiento errático
- Inquietud
- Dolores de cabeza
- Falta de criterio
- Dificultad para tomar decisiones.
- Preocupación excesiva
- Aumentos repentinos en el consumo de tabaco / alcohol
- Sentirse inútil
- Enfermedades más frecuentes
- Insomnio
- Alta presión sanguínea
Si experimenta tres o más de estos de manera regular, es hora de desestresarse y no hay mejor manera de lograr la calma que con algunas de estas sugerencias.
1
Crea un espacio de relajación
No necesita ser nada más que una cómoda silla y una mesa auxiliar en su dormitorio o un sofá cama suave en su sala de estar. Sea lo que sea, este espacio debe dedicarse exclusivamente a la relajación. Asegúrese de que siempre haya velas cerca para crear una iluminación tenue y relajante, con revistas y libros a la mano y una superficie plana para guardar sus bebidas y bocadillos. Y cuando se registre en este espacio, deje que quienes lo rodean (incluidos sus hijos) sepan que está fuera de los límites durante al menos 30 minutos, para que pueda relajarse, descansar y descomprimirse sin distracciones.
2
Comer conscientemente
Si tienes una familia, entonces sabes que de 5 a 7 p.m. La ventana puede volverse caótica a veces. Tratar de alimentar, bañar y preparar a los niños para irse a la cama rara vez es una experiencia relajante. Entonces, en lugar de devorar bocados de su cena entre el cuidado de la familia, espere para comer hasta que todos los demás estén atendidos y luego reserve 15 minutos para comer con atención. Coma su comida mientras esté caliente para que pueda saborear, masticar y saborear cada bocado, permitiendo que sus sentidos realmente disfruten el momento.
3
Hacer una cita con un amigo
¿Alguna vez te alejas de pasar tiempo con un amigo y te sientes más ligero o animado? Ponerse al día con un amigo y conversar sobre cada uno de sus pensamientos, ideas e inquietudes es una excelente forma de el alivio del estrés, ya que le indica que hable sobre los problemas que le preocupan. A continuación, puede estudiar posibles soluciones o diferentes ángulos para que pueda dejar de vivir y comenzar a avanzar. Haga una cita con un amigo por teléfono, en persona o por Skype, y desahogue.
4
Date un capricho con los mimos en el baño
Podría ser un baño relajante con aceites aromáticos y velas que te ayuden a reducir la presión, o una mascarilla de barro en casa seguida de una ducha caliente. De cualquier manera, pasar algo de "tiempo para mí" en el baño ha demostrado tener beneficios para aliviar el estrés, ya que el calor relaja los músculos, y 30 minutos de tiempo a solas le dan a su cerebro el espacio que necesita para descansar y relajarse, libre de estímulos y distracción.
5
Evita internet
Si alguna vez ha estado a dieta, es probable que haya llevado un diario de alimentos y luego se haya sorprendido con sus hábitos alimenticios inconscientes. Si tuviera que llevar un diario de tecnología, es posible que se sorprenda de manera similar. Revisar Facebook y Twitter, intercambiar mensajes de texto, jugar juegos en línea y ponerse al día con los correos electrónicos... Estas son cosas que hacemos constantemente y distraemos, y hacen poco para ayudarnos a relajarnos al final de la día. De hecho, cuando ya te sientes cansado, estresado o abrumado por un día ajetreado, lo último que quieres hacer es aumentar tu desorden mental revisando tu cuenta de Facebook. En su lugar, conecte su teléfono al cargador a las 6 p.m. y déjelo allí hasta el día siguiente. ¡Tu cerebro te lo agradecerá!
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