¿Estás cansado de que tus hijos se burlen de la comida sana? Eche un vistazo a estos trucos fáciles y divertidos (y sí, incluso furtivos) para que sus hijos coman más frutas y verduras. ¡No se sorprenda si empiezan a pedir segundos!
Paso 1: aplique una regla de "No, gracias"
Melissa d'Arabian, anfitrión de Food Network's Cenas de diez dólares, dice que tiene una regla que anima a sus hijos a probar nuevas frutas y verduras. Deben probarlo, pero se les permite decir “No, gracias” y no comer más, si así lo desean. "Prefiero que mis niñas prueben voluntariamente diez verduras con una sonrisa y luego digan 'no, gracias' que que se tapen la nariz y traguen una porción completa de una verdura", dice d'Arabian.
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Paso 2: sigue ofreciendo
Si a sus hijos no les gusta el brócoli o las judías verdes la primera vez que lo prueban, siga ofreciéndoles. "Los estudios muestran que se necesitan entre 8 y 15 veces antes de que un niño acepte un nuevo alimento", dicen Hillary Feerick-Hillenbrand y Jeff Hillenbrand, creadores de la
Mitch espinaca serie de libros para niños. "Prueba una forma diferente de preparar la misma comida". Intente cocinar al vapor, hornear o saltear la misma verdura para ver si un método de preparación sabe mejor que el otro.Paso 3: ¡Piense congelado!
Como bocadillo mientras ve la televisión, mi hija a menudo se sienta con un tazón pequeño de guisantes congelados o judías verdes congeladas en su regazo ”, dice Ellen Kellner, autora de The Pro-Child Way: Parenting with an Ex. “Compro calidad orgánica para que sepan bien y sean más saludables que cuando se cocinan. Estar congelados les da una buena calidad de masticación, sin baba ".
Paso 4: Sirva las sopas
Ian Anderson de PolishingPeanuts.com dice que a sus hijos les encanta comer verduras en sopas caseras. “Son tan fáciles de hacer, espesos y deliciosos. Brócoli, puerro y patata, tomate, la lista es interminable. Es más, son baratos, a menudo no incluyen carne, se sirven fácilmente con un trozo de pan fresco, no contienen productos químicos y se preparan rápidamente con una simple licuadora ”, dice.
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Paso 5: casa limpia
Mantenga su casa abastecida con frutas, verduras y jugos de frutas saludables, y evite la comida chatarra. “Cualquier niño inteligente de cuatro años rechazará las espinacas si puede esperar un pedazo de pastel. ¿Por qué almorzar cuando hay un plato lleno de dulces en la sala de estar? Si todo en la casa es saludable, entonces puede decir honestamente: 'Puede comer lo que quiera' ”, dice la dietista registrada Carol Meerschaert, MBA, RD. "Al deshacerse de la casa de alimentos menos nutritivos, permite que los alimentos saludables que desea que coman ocupen un lugar central".
Paso 6: Da el ejemplo
Si su hijo lo ve comiendo galletas y alimentos ricos en grasas, hará lo mismo. ¡Se un buen modelo a seguir! “Si come de 5 a 9 porciones de frutas y verduras al día, su hijo también aprenderá a hacerlo”, dice Meerschaert.
Paso 7: bebe frutas y verduras
Busque jugos 100% naturales y mezclas de jugos de frutas y verduras como una forma fácil y saludable de obtener estos nutrientes esenciales en sus cuerpos en crecimiento, o mezclarlos en un batido. “Llene tazones con varios ingredientes, como bayas, mango, espinaca, brócoli, lino o semillas de chía, y deje que los niños elijan lo que quieran. ¡Incluso pueden encender la licuadora! ¡Les encanta tener el control! ”, Dice Hillenbrand, quien recomienda preparar sus propias fiestas de batidos.
Paso 8: Cuida tus palabras
Las palabras que está usando pueden hacer que sus hijos no consuman frutas y verduras sin querer. “Si les dice a los niños que no les gusta algo, lo creerán”, dice Hillenbrand. “Diles que son quisquillosos y lo serán. Muchas veces los niños comen alimentos en un restaurante o en la casa de un amigo que rechazaron en casa. Anímelos a probar alimentos y ver si les gustan ".
Paso 9: hacer salsas y condimentos
“Prepara un aderezo o salsa para ensaladas rápido o use uno comprado en la tienda y observe cómo comen judías verdes, zanahorias, apio, pepinos y cualquier otra verdura que corte en tiras para mojar ”, dice Hillenbrand.
Kecskes recomienda sumergir las frutas en yogur aromatizado y hacer una salsa de verduras con yogur natural mezclado con salsa. Espolvoree sal y condimentos vegetales para realzar el sabor y el sabor.
Paso 10: prueba con trucos engañosos para padres
Si todo lo demás falla, colar frutas y verduras en cada oportunidad. “Esconde los alimentos impopulares. Mezcle un poco de jugo de zanahoria con el jugo de naranja. Pon calabaza en los panqueques. ¿Quién hubiera imaginado que había nabos en el puré de papas? dice Meerschaert
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