En casa, sus hijos pueden tomar manzanas en lugar de dulces, tomar una pelota de baloncesto en lugar del control remoto de Wii y cepillarse, lavarse y bañarse sin quejarse. Pero, ¿alguna vez se preguntó qué sucede cuando se dirigen a la casa de un amigo, a un campamento nocturno o a la escuela? A continuación, se ofrecen algunos consejos para asegurarse de que sus hijos mantengan sus hábitos saludables, incluso cuando usted no esté cerca.
Predicar con el ejemplo
La mejor manera de establecer hábitos saludables para sus hijos es modelar el comportamiento que está tratando de enseñar. Si está bebiendo refrescos de la mañana a la noche, es difícil decirles a sus hijos con seriedad que los refrescos no son una opción saludable. Si a sus hijos no les gusta cepillarse los dientes o lavarse las manos durante 20 segundos completos, muéstreles lo divertido que puede ser cepillándose o lavándose con gusto. En lugar de gritarles a los niños que se levanten del sofá y salgan a jugar, practique lo que predica programando un paseo familiar en bicicleta o una caminata de fin de semana. Los niños quieren ser como mamá y papá, y ver a sus padres tomando decisiones saludables es un gran motivador para que ellos hagan lo mismo.
Usar recompensas
Las recompensas pueden ser una herramienta extremadamente eficaz para establecer hábitos saludables. Una madre que conocemos creó una tabla de lavado de manos para sus dos hijos después de que aparecieran en la mesa de la cena con las manos sucias demasiadas veces. Ella les explicó a los niños que si se sentaban a la mesa para cenar con las manos recién lavadas, obtendrían una calcomanía en su historial. Si tenía que recordarles que se lavaran los guantes sucios, tenía una calcomanía en su historial. Al final de la semana, la persona con más pegatinas podía elegir qué comer para la cena del viernes por la noche. La primera semana ganó, pero en la segunda y la tercera semana, sus hijos empezaron a disfrutar de sus comidas favoritas, ¡con las manos limpias y chirriantes!
Consiga la compra
Dar una conferencia a los niños sobre cómo tomar decisiones saludables solo generará frustración, para usted y sus hijos. Si desea que sus hijos reduzcan los dulces y aumenten su ingesta de proteínas, por ejemplo, siéntese y hable con ellos sobre las necesidades de su cuerpo. Explique cómo los alimentos saludables y ricos en proteínas les dan un combustible duradero, mientras que los alimentos cargados de azúcar pueden darles una explosión de energía, solo para hacerlos sentir mal después de que el efecto de azúcar desaparezca. Si sus hijos tienen la edad suficiente, enséñeles sobre las tablas de nutrición para que puedan evaluar los gramos de fibra, azúcar y proteínas por sí mismos. Llévelos de compras y permítales que le ayuden a elegir nuevas frutas y verduras. Consígales un delantal y enséñeles a ayudar a preparar comidas saludables para la familia. Si sus hijos creen en hábitos saludables, es probable que los continúen incluso cuando usted no los esté mirando por encima del hombro.
Mirar: Obtenga algunos consejos para mostrarles a los niños cómo lavarse las manos correctamente y vea cómo un calamar puede hacer que lavarse sea un poco más divertido.
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