Se sabe desde hace mucho tiempo que el calcio es vital para tener huesos fuertes. Sin embargo, la vitamina D es igualmente crucial para garantizar que tenga un cuerpo fuerte que lo llevará a su vejez.
Aquí están las respuestas a sus cinco preguntas principales sobre la vitamina D, ¡lo que garantiza que usted también pueda estar en el camino hacia una excelente salud ósea!
¿Qué es la vitamina D?
Hay todo un alfabeto de vitaminas, y saber cuáles consumir y por qué puede resultar confuso. La vitamina D, sin embargo, tiene un papel muy específico que desempeñar en la construcción y mantenimiento de huesos fuertes, desde la niñez hasta la edad adulta. Salud Canadá ofrece la siguiente definición: "La vitamina D es un nutriente que ayuda al cuerpo a utilizar calcio y fósforo para formar y mantener huesos y dientes fuertes".
¿Cómo ayuda la vitamina D a la salud ósea?
Health Canada explica que la vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio de manera eficiente. Entonces, si desea asegurarse de obtener su dosis diaria de calcio, asegúrese de obtener suficiente vitamina D también para absorber el nutriente.
¿No se absorbe la vitamina D del sol?
Las fuentes alimenticias de vitamina D más conocidas son aquellas que han sido fortificadas con el nutriente. Otros alimentos que se sabe que contienen vitamina D incluyen algunos jugos de naranja fortificados con calcio, pescados grasos y yemas de huevo.
Una propiedad única de la vitamina D es que pasar algún tiempo bajo el sol puede equivaler a una buena dosis. Osteoporosis Canadá explica que "los rayos del sol interactúan con nuestra piel para producir vitamina D que se puede utilizar para la salud de los huesos y los músculos".
Sin embargo, la organización advierte a los canadienses que “debido a que vivimos en un clima del norte, no recibimos tanto sol como necesitamos; y cuando aplicamos protector solar en el verano, eso inhabilita la capacidad de la piel para producir vitamina D a partir de la exposición al sol. Además, a medida que envejecemos, la capacidad de la piel para producir vitamina D disminuye y, por todas estas razones, muchos canadienses tienen poca vitamina D ".
Debido a esto, Osteoporosis Canada recomienda "la suplementación rutinaria de vitamina D para todos los adultos canadienses durante todo el año".
¿De qué otra manera puedo obtener vitamina D durante todo el año?
Puede aumentar su ingesta diaria de vitamina D de varias formas. Pero primero, aquí hay una instantánea de las dosis diarias recomendadas de Health Canada:
- Lactantes de 0 a 12 meses: 400 UI o 10 microgramos
- Niños de 1 año a adultos de hasta 70 años: 600 UI o 15 microgramos
- Adultos mayores de 70 años: 800 UI o 20 microgramos
- Embarazada y lactante mujeres: 600 UI o 15 microgramos
Las fuentes alimenticias de vitamina D más conocidas son aquellas que han sido fortificadas con el nutriente. En Canadá, es obligatorio que la leche de vaca y la margarina estén fortificadas con vitamina D (otros productos lácteos pueden contener cantidades más pequeñas de la vitamina). Otros alimentos que se sabe que contienen vitamina D incluyen algunos jugos de naranja fortificados con calcio, pescados grasos y yemas de huevo.
Alternativamente, una de las formas más fáciles de asegurarse de obtener una dosis diaria constante de vitamina D es a través de un suplemento.
¿Alguna vez puede obtener demasiada vitamina D?
Health Canada advierte que “demasiada vitamina D puede hacer que se deposite demasiado calcio en el cuerpo, lo que puede provocar la calcificación del riñón y otros tejidos blandos, incluidos el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos ".
Para estar seguro de la cantidad correcta y segura de vitamina D para usted, consulte a su médico de cabecera.
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