Seamos realistas... ser madre no es fácil. Todos los días hacemos todo lo posible para ser modelos sólidos, ofrecer orientación y ayudar a nuestros hijos a establecer buenos hábitos alimenticios.
Este año tengo la misión de elegir bocadillos más nutritivos para mí y alentar a mis hijos a hacer lo mismo. Por supuesto, la vida es ajetreada y complicada, así que se me ocurrieron 10 ideas de refrigerios simples y llenos de energía que serán un éxito en su hogar tanto con niños como con adultos.
1. Crea una zona de bocadillos nutritivos
Coloque un recipiente de almacenamiento transparente en el refrigerador y llénelo con opciones de bocadillos saludables como yogur, frutas, verduras, palitos de queso bajo en grasa, barras de bocadillos y más. Deje que sus hijos elijan su bocadillo del contenedor después de la escuela todos los días.
2. Rollitos de pavo y queso
Un estimulante lleno de proteínas que es tan fácil que los niños pueden prepararlo ellos mismos. Simplemente desenvuelva un queso en tiras bajo en grasa y envuélvalo con una rebanada de pavo. ¡Delicioso!
3. "Sundaes" de helado de yogur
Un bocadillo probado por los niños y aprobado por los padres que llenará sus cuerpos con calcio, frutas y granos integrales. Coloque capas de yogur griego (o regular) en una taza transparente con granola y fruta de temporada para obtener un dulce que seguramente complacerá cualquier día de la semana.
4. Bocados energéticos sin hornear
Las mamás pueden preparar estos bocadillos simples sin hornear los fines de semana y guardarlos en el refrigerador toda la semana para comerlos fácilmente. Combine 1 taza de avena seca, 2/3 taza de coco rallado, 1/2 taza de mantequilla de maní, 1/3 taza de miel, 1 cucharada de extracto de vainilla y 1/2 taza de chispas de chocolate (opcional) en un tazón y mezcle completamente. Enfríe y enrolle en bolas de 1 pulgada. Almacenar en un recipiente hermético en el refrigerador.
5. Chips de camote horneados
¡Las batatas tienen un gran impacto nutricional! Estas papas fritas fáciles de hornear harán que los niños piensen que están recibiendo un regalo mientras mamá se siente bien con su elección inteligente de bocadillos. Simplemente pele las batatas y córtelas en rodajas muy finas. Rocíe con aceite de oliva y hornee en un horno a 400 grados durante 15 a 20 minutos o hasta que esté crujiente. Sal al gusto.
6. Barritas nutritivas
Me encanta la conveniencia de los bocadillos empaquetados, pero soy exigente con los ingredientes. Mi nuevo "ir a" es Barras perfectamente simples de ZonePerfect que combinan ingredientes simples y saludables en un sabroso manjar para llevar. Cada uno tiene menos de 200 calorías y no contiene gluten. Un excelente refrigerio para tomar al salir por la puerta para que pueda volver a su ajetreado día.
7. Tazas de hummus con verduras
Un bocadillo fácil de llevar y llevar que sus hijos pueden comer en el camino a la práctica de fútbol o para agregar energía cerebral antes de la tarea. Llene un recipiente de plástico con hummus y verduras frescas. ¡Crujiente, crujiente y satisfactorio!
8. Plátanos yogur helado
Un favorito de los fanáticos tanto para niños como para adultos, ya que están recibiendo una golosina congelada que está llena de nutrientes y calcio. Para hacer, sumerja trozos de plátano congelados en yogur griego de vainilla y guárdelos en el congelador.
9. Molinillos de verduras
Tome una tortilla de trigo integral, unte con queso crema vegetal ligero y agregue verduras en rodajas finas como pepinos y zanahorias. Enróllelo y córtelo en molinetes.
10. Muffins de proteína
Estas magdalenas llenas de energía llenarán la barriga de tu pequeño atleta hasta la cena y mamá puede prepararlas en minutos. Cubra un molde para muffins con aceite en aerosol antiadherente, forre cada taza con una rebanada fina de pavo magro, agregue 1 cucharada de salsa y 3 cucharadas de huevo líquido (o claras de huevo). Hornee por 12 minutos a 400 grados y cubra cada uno con una pequeña cantidad de queso.
Esta publicación es parte de una colaboración patrocinada entre las barras Perfectly Simple de ZonePerfect y SheKnows
