Las zambullidas frías se han convertido en una práctica de salud de moda, con una gran cantidad de celebridades que confían en los baños de hielo para su bienestar físico y mental. bienestar. kristen campana, Lady Gaga, Virgen, y más incluso han compartido videos en Instagram de ellos mismos sumergiéndose en frío.
Pero aunque los atletas han usado los baños de hielo durante años para recuperación física, las zambullidas frías no han estado realmente en la conciencia pública hasta hace poco. Entonces, ¿sumergirte en agua helada realmente vale la pena por la inevitable incomodidad que conlleva? ¿Y qué dice la ciencia? Esto es lo que necesita saber.
En un nivel básico, una zambullida fría consiste en sumergir el cuerpo en agua fría. "Las inmersiones en frío son una técnica de recuperación que utiliza baños de hielo que pueden variar en temperatura entre 40 y 60 grados", dice marca slabaugh, M.D., cirujano de medicina deportiva en el Centro Médico Mercy de Baltimore.
wim hof, un orador motivacional holandés y atleta extremo, ha popularizado los ejercicios de inmersión en frío en los últimos años, y muchos
famosos han asumido la práctica.Las zambullidas frías pueden variar según la persona: algunos prefieren mantener una determinada parte del cuerpo, como las piernas, en agua fría, mientras que otros se sumergen hasta los hombros.
Las zambullidas frías se han practicado en la comunidad atlética durante años como una forma de ayudar con la recuperación, señala Slabaugh. “Los deportistas las utilizan para recuperarse tras un entrenamiento intenso para ayudar a disminuir la inflamación y ayudar con el dolor muscular”, dice Slabaugh. “Dado que la inflamación está limitada por el frío, esto permite que los atletas sientan menos dolor y se recuperen más rápido para que puedan reanudar su entrenamiento en un período de tiempo más corto”.
Pero algunas personas juran que las zambullidas frías pueden ayudar con problemas de salud mental también. Hof dice que una combinación de zambullidas frías y técnicas de meditación puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés. Ha creado algo llamado Método Wim Hof, que es una combinación de técnicas de respiración y exposición al agua fría con el objetivo de tener una mejor salud mental, según su sitio web.
Cristina Velocci, Directora de Contenidos de SHE Media (Fluirmarca matriz de), recientemente probó una zambullida fría en Remedy Place en la ciudad de Nueva York. “La descarga de endorfina y dopamina se sintió equivalente a hacer ejercicio sin tener que esforzarme”, dice Velocci. “El aumento de la circulación también fue notable: después me comuniqué con mi mamá por FaceTime y me dijo que me veía más joven debido al brillo rosado en mi rostro”.
Existe cierto debate sobre cuán efectivas son las inmersiones en frío. "Puede haber beneficios menores en la exposición al agua fría, pero muy poca investigación ha confirmado las ventajas", dice Tracy Zaslow, M.D., especialista en medicina deportiva de atención primaria en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles y médico del equipo Angel City Football Club y LA Galaxy.
Sin embargo, hay algunos estudios que sugieren que puede haber algo en las zambullidas frías, tanto desde una perspectiva física como mental. Uno pequeño estudio de ciclistas bien entrenados encontraron que aquellos que hacían zambullidas en frío después de un entrenamiento duro reportaron menos dolor muscular que aquellos que simplemente descansaron después. Otro pequeño estudio Hicieron que adultos jóvenes sanos hicieran ejercicios intensos para las piernas, y algunos se bañaron en hielo después, mientras que otros no. Los del grupo del baño de hielo también informaron que se sintieron menos doloridos después.
Hay varios estudios que sugieren que las zambullidas frías pueden ayudar a las personas con estrés, ansiedad y depresión, pero los resultados son un poco complicados de interpretar dado que generalmente involucran a personas que nadan en agua fría agua. El ejercicio por sí solo también está relacionado con niveles más bajos de estrés, ansiedad y depresión, por lo que es difícil determinar si es el ejercicio o el agua fría lo que ayuda, dice Zaslow.
Uno estudiar de 228 personas entre las edades de 19 y 88 encontraron que aquellos que nadaban en el océano en el invierno informaron niveles más bajos de estrés y mejores sentimientos de bienestar que aquellos que no tomaron agua fría inmersión. Otro baño de agua fría estudiar encontró un vínculo entre las personas que nadaban en agua fría y niveles más bajos de fatiga, mal humor y problemas de memoria. Uno revisión científica incluso sugiere que nadar en agua fría podría ayudar a reducir sintomas de depresion.
Pero los expertos dicen que los datos científicos más sólidos para respaldar las zambullidas en frío se refieren realmente al alivio del dolor muscular. “Las zambullidas frías disminuyen la temperatura central del cuerpo pero, lo que es más importante, ayudan a disminuir la temperatura de los músculos que han tenido un entrenamiento intenso”, dice Slabaugh. “Esto ayuda a disminuir la inflamación y ayuda a disminuir dolor muscular.”
Las zambullidas frías pueden ser una buena opción para muchas personas, pero hay algunas cosas a considerar antes de decidir si esto es adecuado para usted. “Las personas que participan en entrenamientos intensos de más de una hora se beneficiarían de las zambullidas frías si planean hacer ejercicio al día siguiente con un régimen de ejercicio similar”, dice Slabaugh.
Sin embargo, señala que las personas con problemas cardiovasculares, vasculares y pulmonares deben consultar a su médico antes de probar esto. Zaslow está de acuerdo y señala que existe el riesgo de congelación, hipotermia e incluso ataque cardíaco. “No es una actividad completamente benigna”, agrega.
Eso depende. Si bien los expertos dicen que las zambullidas frías pueden ser útiles para la recuperación muscular, no están completamente convencidos de otros beneficios. Zaslow señala que la sensación incómoda de colgar en agua fría puede no valer la pena para algunas personas.
Pero si está interesado en probar una zambullida fría, Slabaugh dice que no necesita ir a un spa costoso para hacerlo. “Las zambullidas frías se pueden hacer en casa con una tina económica que se llena con hielo y agua”, dice. “Alternativamente, si tiene una bañera, también se puede hacer fácilmente con hielo, agua y un termómetro digital para medir la temperatura”.
Slabaugh sugiere hacer varias "verificaciones de seguridad" si quiere probar esto en casa. “Al comenzar, recomendaría que el agua esté alrededor de los 60 grados hasta que pueda aclimatar su cuerpo a estas zambullidas de recuperación”, dice.
También recomienda comenzar despacio, pasar solo uno o dos minutos en la bañera para relajarse. “Después de algunas sesiones iniciales, puede disminuir la temperatura del agua o permanecer en los baños de terapia de frío durante más tiempo”, dice Slabaugh. Incluso a medida que avanza, recomienda que "apunte a un máximo de 15 minutos en total en la terapia de agua fría". balneario." Cualquier tiempo más largo que esto corre el riesgo de una "disminución significativa" en la temperatura corporal central, dice Slabaugh.
Después de zambullirse, Zaslow sugiere quitarse la ropa mojada y ponerse capas cálidas y secas. Una cosa que no recomienda es meterse en una ducha caliente inmediatamente después. Eso, dice, podría hacer que sus vasos sanguíneos se dilaten rápidamente y aumente el riesgo de que se desmaye.
Las zambullidas frías no son para todos y los expertos enfatizan que la investigación sobre la práctica está en curso. Sin embargo, si está interesado en probarlos, asegúrese de hacerlo de manera segura.
