¿Alguna vez alguien le habló en un tono que lo hizo sentir incómodo? Y sin embargo, no dijiste nada. ¿Alguna vez has hecho algo por alguien o con alguien que realmente no querías hacer? Y, sin embargo, lo hiciste de todos modos, solo para resentirte más tarde. Cada vez que no dices nada, cada vez que lo dejas pasar, cada vez que haces algo por otra persona que no quieres hacer, te dices a ti mismo que la otra persona significa más que tú. En esencia, te das a ti mismo y a los demás el mensaje de que no importas.
como empieza
Una de las primeras palabras que aprendemos a decir es “no”. Aprendemos esta palabra en parte porque la escuchamos con tanta frecuencia y es una palabra fácil de pronunciar. Se convierte en una palabra popular a medida que avanzamos en los años de la niñez. Entonces aprendemos que no es bueno decir “no”, que tenemos que hacer lo que nos dicen. De niños, así es como aprendemos el bien del mal; es cómo aprendemos un comportamiento aceptable.
A medida que crecemos, permitimos que las personas nos convenzan de hacer cosas que no son congruentes con la forma en que queremos ser. En algún momento del camino hacia la edad adulta, nuestra capacidad de decir "no" se pierde. Se vuelve más fácil decirnos a nosotros mismos "no" que decir "no" a los demás, por lo que ignoramos nuestros propios sentimientos y seguimos la corriente. Lo que importa es que complacemos a los demás. Así que asumimos proyectos y responsabilidades adicionales que preferiríamos no hacer y, después de un tiempo, somos orgullosamente conocidos por "hacerlo". Con el tiempo, nos volvemos resentidos e infelices. Seguimos repitiendo los mismos mensajes que nos enseñaron de niños y nunca cuestionamos si nos sirven como adultos.
pagando el precio
Decir "sí" cuando preferirías no hacerlo significa que realmente te estás diciendo "no" a ti mismo. Esto socava su autoestima. Sin saberlo, te dices a ti mismo que las necesidades de la otra persona están antes que las tuyas y te desvalorizas. Y, hasta que esté listo para asumir la responsabilidad por sí mismo, continuará.
Es posible que esté acostumbrado a anteponer las necesidades de los demás a las suyas. Y, sin embargo, ¿no puedes ser tan cariñoso cuando te preocupas por ti mismo primero?
Cuando conocí a Susan, fue justo antes de Navidad. Me dijo que vendrían 45 personas para la cena de Navidad. Estaba emocionada de decir que su madre vendría, pero su comportamiento cambió cuando dijo que sus hermanos vendrían con sus cónyuges, hijos y nietos. Claramente no estaba ansiosa por esta cena; era mucho trabajo y se esperaba que cocinara todos los años; los miembros de la familia no se turnaban, aunque algunas de sus hermanas llevaban comida.
Le pedí que me dijera cómo sería la cena navideña perfecta. Ella dijo que serían solo ellos siete: su esposo, sus hijos y su madre. Así que le pregunté qué pasaría si les dijera a todos que ya no iba a tener la cena de Navidad para todos. Curiosamente, ella no lo había considerado como una posibilidad. Simplemente pensó que estaría atrapada teniendo esta cena todos los años, hasta el infinito. No se dio cuenta de que podía elegir hacer algo diferente; solo necesitaba darse permiso a sí misma.
Así como ella cree que es su deber tener esta cena, es posible que sus familiares asistan por un sentido del deber. Ella podría encontrar que una vez que sus verdaderos sentimientos son expuestos, otros comparten los mismos sentimientos de obligación. De cualquier manera, tiene derecho a pasar la cena de Navidad de la manera que le brinde la mayor alegría. Hasta que sea honesta consigo misma y con los demás, seguirá sufriendo innecesariamente.
¿Qué cosas en tu vida sigues haciendo una y otra vez porque siempre ha sido así? No solo está bien, es imperativo que cuestione las cosas que hace y elija conscientemente cómo gastar su tiempo y energía. Es tu vida. Puedes vivir por diseño o por defecto. De cualquier manera, solo se vive una vez.
Aprende a seguir tu corazón
¿Cómo se aprende a decir “no”? Practicando. Aprende a hacer una pausa antes de responder cualquier pedido que te hagan, ya sea por tu tiempo, energía o dinero, etc. Luego busca en tu corazón lo que realmente quieres. ¿Cómo te sientes al decir “sí” a esta petición? ¿Cómo te sientes al decir “no”? ¿Cuál se siente mejor? Incluso si no está seguro de por qué, siga su instinto. Aprender a escuchar a su yo interior es fundamental. Cada vez que dices “no”, te dices “sí”. Esto aumenta la autoestima y, a medida que te honras a ti mismo, recuperas tu poder personal.
Aprender a decir "no" a las cosas que no quieres significa que puedes decir "sí" a las cosas que sí quieres. Eliminar las cosas que no quieres en tu vida, las cosas que no te hacen sentir bien, te da el tiempo, la energía y el espacio para agregar cosas que disfrutas. Cuando dices “sí” a satisfacer tus propias necesidades y deseos, te validas a ti mismo; esto genera confianza y fuerza interior. ¡Cuando te sientes bien, eres más feliz, más productivo y te diviertes más!
Puedes decir “no” con gracia y amor. Cuando dices “no” a los demás, no los hagas mal; simplemente declara tu verdad. ¡Y no te disculpes! (¡No estás haciendo nada malo!) Simplemente declara que no puedes asumir más proyectos y que has dejado de hacer cosas que no son tu responsabilidad o que no te convienen. Si puede, remítalos a alguien que pueda ayudarlos o muéstreles cómo hacerlo por sí mismos.
Hazte a ti mismo como harías a los demás
El nivel más alto de respeto que puedes dar es el respeto que te muestras a ti mismo. La gente suele decir que hay que dar respeto para conseguirlo; para conseguirlo, debes dártelo a ti mismo. Cuando te tratas a ti mismo con compasión y amor, les enseñas a los demás cómo esperas que te traten y, al elevar tus estándares, permites que otros hagan lo mismo.
