Primero echemos un vistazo a por qué quieres crear una hermosa barriga. Muchas personas quieren tonificar sus vientres por motivos visuales. No pasa un día sin que una de mis clientas me pregunte cómo puede verse mejor en traje de baño. Algunos me dicen que quieren desesperadamente subir la cremallera de un par de jeans en particular. ¡O simplemente quieren poder mirar hacia abajo y no ver un bulto! Esas son todas buenas razones. Pero hay algunas razones cruciales e incluso más importantes para comenzar mi 8 minutos por la mañana para un vientre plano programa.
Estas son las verdaderas malas noticias sobre la grasa abdominal
La grasa del vientre es peor para la salud que la grasa de los glúteos o los muslos. Sí, la grasa abdominal tiende a provocar que el hígado libere los ácidos grasos almacenados, lo que eleva los niveles de colesterol. También tiende a alterar los niveles de hormonas clave involucradas en el apetito, el almacenamiento de grasa y las enfermedades del corazón.
De hecho, cuando aumentas de peso en el abdomen y estas hormonas se alteran, tiendes a sentir más hambre, comes más y tu cuerpo tiende a almacenar más grasa en el abdomen. Es un círculo vicioso, ¡pero puedes romperlo! Antes de hablar sobre cómo romperá su ciclo de grasa abdominal, primero echemos un vistazo a todas las formas en que erosiona su salud.
Diabetes
Las investigaciones muestran que las mujeres con una circunferencia de cintura de 36 pulgadas o más tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar diabetes que aquellas con circunferencias de cintura más pequeñas. Cuando aumenta de peso en el abdomen, la grasa altera su ciclo de insulina. Se supone que esta importante hormona, producida por el páncreas, transporta el azúcar en la sangre a las células musculares para que esas células puedan quemarlo para obtener energía.
Sin embargo, en las personas que tienen mucha grasa abdominal, la insulina deja de funcionar correctamente. Las células musculares no responden a la insulina y el azúcar permanece alto en la sangre. Esto hace que el páncreas libere más y más insulina, lo que eventualmente puede desgastar el páncreas y convertirse en diabetes. Al mismo tiempo, los altos niveles de insulina hacen que comas haciéndote sentir hambre. También alientan a su hígado a convertir su azúcar en sangre en grasa, ¡para almacenarla! Los niveles altos de insulina también se han relacionado con ciertos tipos de cáncer.
Cardiopatía
En el famoso Estudio de salud de enfermeras de Harvard de 4470 mujeres, aquellas con una circunferencia de cintura de 32 pulgadas o más tenían el doble de probabilidades de sufrir un ataque al corazón que aquellas con cinturas más pequeñas. Así como la grasa abdominal causa diabetes, también eleva los niveles de colesterol en la sangre, lo que contribuye a las enfermedades cardíacas.
A medida que su hígado convierte más y más azúcar en sangre en grasa, sus niveles de colesterol aumentan, ya que esta grasa debe abrirse camino a través de su torrente sanguíneo y llegar a las células grasas que esperan, ¡generalmente en su vientre! En particular, los niveles de colesterol LDL y triglicéridos no saludables aumentan, mientras que el colesterol HDL saludable cae en picada. La grasa abdominal aumenta el riesgo de colesterol alto en la sangre en un 50 por ciento.
Cáncer de mama
Cuanta más grasa corporal tenga, especialmente en el abdomen, mayores serán sus niveles de estrógeno. La grasa corporal produce su propio estrógeno, además del estrógeno producido por los ovarios. Por lo general, esto no causa problemas. Pero cuando tienes una gran cantidad de grasa corporal, corres el riesgo de elevar demasiado los niveles de estrógeno, lo que aumenta el riesgo de cáncer de mama.
Además, como ya mencioné, la grasa abdominal tiende a elevar los niveles de insulina, que también se han relacionado con el cáncer de mama. Las mujeres con altos niveles de grasa abdominal tienen un 45 por ciento más de probabilidades de tener cáncer de mama. La grasa abdominal también aumenta el riesgo de cáncer de endometrio.
Hipertensión
El exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de presión arterial alta en un 60 por ciento. De hecho, cada libra de grasa extra puede aumentar su presión arterial sistólica (superior) en 4,5 puntos. Lo hace porque su corazón debe trabajar más para bombear sangre a un cuerpo más grande. Es lo mismo que si agregara muchas habitaciones a una casa existente pero mantuviera el mismo horno. El horno tendría que trabajar horas extras para calentar la casa más grande. En este caso, su corazón late más rápido y con más fuerza. Esto fuerza la sangre con más presión a través de las arterias, lo que provoca cortes y abolladuras en el revestimiento de las arterias, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
Dolor de espalda
La grasa en el abdomen actúa como un peso pesado que tira de la parte inferior de la columna hacia adelante, arqueando demasiado la parte inferior de la espalda y causando dolor. Cuando pierde la grasa y fortalece su abdomen, los músculos de su abdomen pueden sostener mejor su columna vertebral, mejorando su postura y reduciendo el dolor de espalda.
Fatiga
Así como su corazón no puede crecer para responder a las demandas de un cuerpo más grande, lo mismo ocurre con sus pulmones. Ahora deben trabajar más duro para suministrar más oxígeno. Además, a medida que tu barriga crece, desplaza tus órganos internos, particularmente el músculo del diafragma que es tan importante en la respiración.
Las personas con mucha grasa abdominal tienden a toser y jadear más. La grasa abdominal también aumenta el riesgo de apnea del sueño, una forma grave de ronquido en la que la tráquea colapsa repetidamente durante la noche, lo que provoca que el cuerpo se quede sin oxígeno.
Venas varicosas
El exceso de peso corporal dificulta que la sangre de las piernas viaje contra la fuerza de la gravedad de regreso al corazón. La grasa del vientre también pesa sobre las venas de la parte superior de los muslos. Ambos problemas hacen que las venas se debiliten. Eventualmente comienzan a gotear e incluso permiten que la sangre se acumule y viaje hacia atrás, causando venas varicosas.
Dolor en las articulaciones
Cuanto más pesado es su cuerpo, más pesa sobre sus articulaciones y más impacto inflige en sus articulaciones con cada paso. Además, la grasa abdominal también se ha relacionado con el dolor crónico, la enfermedad de la vesícula biliar, la artritis, la baja inmunidad, la enfermedad hepática, los problemas de la piel y la falta de sueño. ¡Es hora de poner fin a este círculo vicioso que erosiona la salud de una vez por todas!
Los beneficios de un vientre firme
Perder peso en la sección media te ayudará a prevenir todas esas enfermedades y condiciones. ¡Vivirás más y te sentirás mejor!
Mis movimientos especiales de crucero harán aún más. Ayudarán a fortalecer los músculos de su abdomen, brindando una serie de beneficios emocionantes.
Lo más importante es que los músculos abdominales más fuertes ayudan a mejorar automáticamente su postura. Los músculos abdominales fuertes ayudan a sostener la columna vertebral, ayudando a mantenerla erguida y larga. También ayudan a mantener la pelvis en la posición correcta, evitando la inclinación hacia atrás que se observa con tanta frecuencia después del embarazo y con la edad. Una vez que eliminas esa inclinación hacia atrás, el resto de la columna tiende a alinearse, lo que te permite llevar los hombros y la cabeza hacia atrás y pararte más alto y más erguido.
De hecho, incluso si no pierde nada de peso, su apariencia mejorará drásticamente. Los músculos abdominales más fuertes te ayudarán a pararte más alto, creando una apariencia más delgada. Se sentirá como si hubiera crecido una pulgada más y adelgazado una pulgada en el proceso, ¡simplemente mejorando su postura!
Una mejor postura, a su vez, te ayuda a respirar más profundamente. Tus músculos abdominales te ayudan a inhalar y exhalar, permitiéndote tomar respiraciones más completas y profundas. Sus músculos abdominales fueron diseñados para la resistencia. Estaban hechos para trabajar las 24 horas del día sin fatigarse. El resto de los músculos de su cuerpo no fueron diseñados de esta manera. Cuando los músculos abdominales sostienen la columna vertebral, otros músculos no tienen que trabajar horas extras para mantenerlo erguido. Encontrará que a medida que fortalece sus músculos abdominales y mejora su postura, los dolores de cabeza y el dolor de cuello y hombros disminuirán.
Tus músculos abdominales son tu centro de poder. Cuanto más fuertes son, más fuerte eres tú. Descubrirá que, al fortalecer sus abdominales, tiene la energía para hacer más. Si practicas deporte, tus movimientos serán más potentes. Podrá sentarse en el trabajo durante más tiempo sin sentirse fatigado.
Los músculos abdominales fuertes lo ayudan a levantar, doblar, torcer, equilibrar y coordinar todos sus movimientos más fácilmente. ¡De hecho, sus músculos abdominales lo ayudan a hacer casi todo!
