Si quieres cambiar la forma en que te ves y sientes, aquí hay 10 cosas no hacer.
1. Comer muy poco o con poca frecuencia. Mantén el estado de ánimo y la energía altos, el hambre satisfecha y el metabolismo acelerado comiendo tres comidas y dos o tres refrigerios al día. ¡No te saltes el desayuno!
2. Eliminar todas las frutas. Las dietas extremadamente bajas en carbohidratos que prohíben la fruta castigan e invitan a hacer trampa. Coma porciones moderadas de fibra y fresas, frambuesas, moras, kiwi, toronjas o duraznos ricos en nutrientes.
3. Eliminar grasas. El estudio de 12 semanas de la Escuela de Salud Pública de Harvard y otros demuestran que las dietas bajas en grasas dan como resultado un aumento de peso. Para perder peso, debe aumentar el consumo de grasas buenas (grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas).
4. Saca los bocadillos de tu cocina. ¡Equivocado! Reemplace los productos horneados comerciales, los dulces, las papas fritas, las galletas saladas, las galletas y los pretzels con refrigerios saludables como huevos duros, queso, apio, nueces, chicle sin azúcar, barritas y muffins caseros de “carbohidratos lentos”, batidos de proteínas, pepinos, yogur y gelatina
5. Derrochar fuera de casa. Su programa de alimentación saludable es una forma de vida. Trate de apegarse a sus nuevos comportamientos y hábitos donde quiera que coma: en restaurantes, casas de amigos y mientras viaja.
6. Consuma muchos alimentos y bebidas endulzados artificialmente. Los edulcorantes artificiales pueden provocar antojos de dulces adicionales en algunas personas. Otros ganan “grasa falsa” o hinchazón causada por la incapacidad del cuerpo para digerir los sustitutos del azúcar.
7. Contar calorías. Los niveles de hormonas (insulina), no las calorías, son los que determinan su metabolismo o la velocidad a la que quema grasa. Coma comidas balanceadas para mantener su insulina equilibrada y su metabolismo funcionando de manera eficiente.
8. Coma muchos productos comerciales bajos en carbohidratos. ¡El comprador tenga cuidado! Muchas compañías se han subido al carro de los “bajos en carbohidratos” con bocadillos altos en calorías y bajos en nutrientes que no lo ayudarán a cambiar sus hábitos alimenticios ni a perder peso.
9. Adopta una rutina de ejercicios rigurosa. El ejercicio es importante, pero la actividad diaria que disfruta y puede mantener durante toda la vida es más importante. El nombre del juego de la pérdida de peso es adoptar hábitos que se conviertan en una segunda naturaleza.
10. Cárgate de proteínas, elimina los carbohidratos. La carga de proteínas tiene altos riesgos para la salud, y las dietas radicales altas en proteínas y bajas en carbohidratos no pueden mantenerse a largo plazo. Cambie a una dieta balanceada que incluya cantidades saludables de proteínas equilibradas con carbohidratos de alta calidad.
