Mi esposo y yo nos comunicamos bastante bien en la superficie, pero siento que nos estamos distanciando en el fondo. Yo, por mi parte, ya no siento que me entienda tanto.
La base de la cercanía emocional en una relación es la empatía, la base de la experiencia de "nosotros" en lugar de solo "yo" o "tú". Si sientes que tu pareja realmente se siente como es para ti, te sientes menos estresado, más cerca y más confiado, y más inclinado a brindarle empatía, y lo mismo es ciertamente cierto para él con respecto a tú.
Fundamentalmente, la empatía es una habilidad, como cualquier otra, y puedes mejorarla. Y de la misma manera, ¡también puedes pedirle a tu pareja que mejore en eso! Además, mejorar la empatía solo ayudará a una persona a convertirse en un mejor padre.
Imaginación emocional
La empatía no es acuerdo ni aprobación. Es simplemente comprensión, la percepción intuitiva de los sentimientos, deseos y dinámicas psicológicas subyacentes de otra persona: mirar el mundo detrás de los ojos del otro. “¿Qué sentiría yo si fuera él o ella?”
La empatía es la expresión de cuatro habilidades básicas:
- Prestar atención
- Preguntar
- Escava hacia abajo
- Doble verificación
Prestar atención
La atención es como un foco que ilumina su objeto, y puedes mejorar la atención de varias maneras:
- Cálmate.
- Elija conscientemente prestar atención a su pareja por un tiempo.
- Solo escucha, sin desarrollar tu caso en contra de lo que dice el otro.
- Mantenga el enfoque en la experiencia del otro, en lugar de las circunstancias, creencias o ideas.
Preguntar
La empatía es un proceso de descubrimiento. Estudias lo que hay debajo de una piedra. Luego haces una pregunta abierta, como las siguientes, que da vuelta a otra.
¿Puedes decir más sobre ___________?
¿Cómo fue para ti que ___________?
¿Qué sientes por él/ella?
¿A qué te refieres cuando dices _____________?
¿Cuál es tu instinto acerca de __________?
Qué piensa usted acerca de ____________?
¿Qué es lo que realmente te molesta?
¿Qué te preocupa que hagan?
¿Qué fue lo más molesto de todo eso?
¿Qué desearías que hubiera sucedido en su lugar?
¿Cómo fue esto como ____________ [es decir, algo similar] para ti?
Escava hacia abajo
La personalidad está en capas como un parfait, con un material más suave y joven en la parte inferior. El oyente empático:
- Intenta tener una idea de los sentimientos más suaves (dolor, miedo o vergüenza) que generalmente están detrás de la ira o una fachada dura.
- Imagina a la persona insegura, asustada y sufriente detrás de los ojos del otro.
- Se pregunta cómo la infancia y otras experiencias podrían haber afectado sus pensamientos, sentimientos y deseos en la actualidad.
- Considera los deseos positivos subyacentes (p. ej., seguridad, autonomía, sentirse valorado) que el otro busca satisfacer, aunque tal vez de formas que a uno no le gustan.
- Pregunta suavemente sobre las capas más profundas, sin intentar jugar al terapeuta. Esto debe hacerse con cuidado, generalmente hacia el final de una conversación, sin que parezca los elementos del aquí y ahora en lo que el otro está diciendo no son importantes, especialmente si se trata de tú.
Doble verificación
Cuando recibimos una comunicación, debemos decirle al remitente: "Mensaje recibido". De lo contrario, él o ella tenderá a seguir transmitiendo, cada vez con más fuerza, en un esfuerzo por comunicarse. Prueba con preguntas como estas:
“Déjame decirte lo que te escucho decir. Estas diciendo eso ______________?"
No estoy seguro de entender esto completamente, pero ¿es como ___________?
¿El punto clave es que ____________?
¿Es correcto decir que te sentiste ___________?
Así que una parte es _________, otra parte es _________ y una tercera parte es __________, ¿verdad?
Las recompensas de la empatía
Con una mejor idea de los sentimientos y deseos de nuestra pareja, somos más capaces de resolver problemas juntos. Es como bailar: una pareja brilla cuando cada uno está en sintonía con el estado de ánimo, los ritmos y las intenciones del otro.
Además, cuando nuestra pareja se siente comprendida, está más dispuesta a extender la comprensión a su vez. Una vez que se manejan las necesidades puras de supervivencia, la pregunta más profunda de todas en cualquier relación importante es: "¿Usted ¿entiéndeme?" Hasta que se responda con un "Sí", esa pregunta seguirá perturbando las aguas de cualquier relación.
Pero cuando la comprensión se refresca continuamente con una nueva empatía, las conexiones se vuelven a tejer constantemente, lo que fortalece el tejido de la relación.
