Es justo decir que hemos tenido un par de años difíciles. 2022 finalmente está aquí, y aunque no significa automáticamente que la vida cambiará a nuestro alrededor (¡uf!), Podemos hacer pequeñas cosas para cambiar en orden. Después de todo, a todos nos vendría bien un poco de brillo para sentirse un poco mejor en este nuevo año.
Si ha estado pensando en agregar formas discretas y realistas para mejorar su juego de cuidado personal, aquí hay algunos consejos de expertos para ayudar a darle un poco de energía a su paso en 2022.
Encuentre el movimiento que disfrute y manténgalo
“Cuando inviertes en tu bienestar y te comprometes contigo mismo, tu confianza brilla y te conviertes en una persona más fuerte en otras áreas de tu vida”, Dale + Elizabeth de Sudores y la ciudad, dile a SheKnows. “¡Ese es el verdadero resplandor!
Sin mencionar que hay un sinfín de física y beneficios mentales para el movimiento
. Mejor estado de ánimo, sueño, fuerza, equilibrio y salud cardiovascular, menor riesgo de enfermedad, ansiedad, depresión, y la lista continúa.Dos cosas son clave cuando se trata de tu rutina de ejercicios, según Dale y Elizabeth: la constancia y hacer algo que disfrutes.
“En primer lugar, sentirás los beneficios mentales y físicos del movimiento cuando seas constante, con los días de descanso, por supuesto”, le dicen a SheKnows. “En segundo lugar, no te apegarás a nada que no disfrutes, por lo que encontrar un movimiento que te encante es clave”.
Obtener un poco de sol
Otro hábito de "resplandor" que debe probar, según el autor y experto en acondicionamiento físico jennifer cohen, está recibiendo 10 minutos de exposición a la luz solar de la mañana.
“Esto tiene tantos beneficios, como ayudar a dormir mejor al regular el ritmo circadiano, aumenta la energía, eleva el estado de ánimo y ayuda a combatir la depresión. Además de mantener huesos fuertes y la salud inmunológica en general”.
Añade un masaje facial rápido a tu rutina nocturna
Dra. Angelique Freking recomienda agregar un masaje facial a tu medida diurna y nocturna rutina de cuidado de la piel. "Se siente especialmente increíble para las personas que tienen dolor de mandíbula relacionado con apretar o rechinar (también conocido como bruxismo),", le dice a SheKnows. “Literalmente, solo 30-60 segundos de masaje mientras trabaja en su humectante o suero tiene un impacto. Concéntrese en la línea de la mandíbula, las sienes y los pómulos donde se unen los músculos para masticar y apretar”.
El Dr. Freking dice que no solo obtiene una elevación temporal y un brillo en su tez al estimular el flujo sanguíneo, sino que también relaja la tensión en los músculos sobreutilizados y lo ayuda a relajarse también.
Reserve una cita de acupuntura
Si está buscando una nueva modalidad relajante para agregar a su rutina de cuidado personal que no sea su masaje habitual, la acupuntura podría ser exactamente lo que recetó el médico.
"La acupuntura ayudará a restaurar su cuerpo y mente, ayudará a aliviar el dolor, restaurará el sueño y mejorará su bienestar general", dice Ani Baran, propietaria de Centro de acupuntura de NJ. Ella recomienda acupuntura semanal o dos veces por semana para comenzar, y "luego su acupunturista puede adaptar sus prácticas de tratamiento a sus necesidades únicas".
“Para mí, un resplandor no solo significa resultados tangibles físicamente (aunque ciertamente los obtendrá con estos tratamientos), sino también confianza interna. Sé que cuando me veo mejor me siento mejor, y viceversa. También sé que me siento mucho más equilibrado cuando sé que me he cuidado”.
Toma un respiro
Es seguro decir que todos podríamos respirar profundamente durante este tiempo.
“La respiración profunda es una forma tan poderosa de cuidarse y restablecer su conciencia y energía”, defensora de la salud mental Yasmine Cheyenne dice SheKnows. “Puedes hacerlo en cualquier lugar y no tiene que seguir ninguna cadencia en particular: el objetivo es respirar de una manera que te haga sentir bien”.
Cheyenne sugiere respirar profundamente entre 60 segundos y cinco minutos o más. “No importa cuán pequeño sea el compromiso, el resultado es increíblemente poderoso. Cuando respiramos profundamente, estamos priorizando nuestra bienestar, disminuimos la velocidad y nos conectamos con nosotros mismos”.
Prueba un poco de yoga
Si aún no te has comprometido con una práctica de yoga, 2022 podría ser el año en el que te quedes con tu perro boca abajo.
“El yoga ayuda a aumentar las endorfinas al conectar la mente y el cuerpo a través de la respiración. La respiración profunda realmente mejora el estado de ánimo y te ayuda a sentirte lleno de energía y relajado al mismo tiempo”, Peloton, instructora de meditación y yoga. kristin mcgee dice SheKnows.
Los beneficios adicionales incluyen más flexibilidad y movilidad, lo que ayuda a aliviar el estrés y la tensión. “También más oxígeno en el cuerpo ayuda a que uno se sienta más vivo y alerta”, dice McGee. “No olvides que nuestra piel es nuestro órgano más grande. Todo ese oxígeno fresco definitivamente nos da un brillo después del yoga”.
Tomar una ducha fria
Puede sonar duro, pero tomar una ducha fría tiene algunos beneficios físicos y mentales que pueden hacer que valga la pena sentirse helado durante esos breves minutos.
“Tome una ducha fría de tres minutos todos los días”, dice Cohen. “Esto es muy bueno para la inflamación, aumenta la circulación, estimula la pérdida de peso y la circulación sanguínea”. También se sabe que una ducha fría estimula el sistema inmunológico y ayuda con la ansiedad.
Encuentre un momento tranquilo para meditar y escribir un diario.
"La meditación es algo que cualquiera puede hacer, en cualquier lugar, y no requiere un gran compromiso; incluso unos pocos minutos al día pueden hacer maravillas", dice Dale + Elizabeth, cuya aplicación ORO ofrece una variedad de clases de meditación (así como trabajo de respiración y reiki)
Otra modalidad que recomiendan, que es fácil de acceder e incorporar en su día, es escribir un diario. “Poner la pluma en el papel y permitir un flujo de pensamientos, ya sean puntos de gratitud, afirmaciones positivas o simplemente pensamientos a medida que surgen, realmente puede proporcionar un cambio poderoso. También es muy agradable mirar hacia atrás en su diario y ver el progreso real. Personalmente amamos el Diario del yo futuro y el Diario de cinco minutos.”
Dale a tu cerebro un poco de amor extra con nuestras aplicaciones de salud mental favoritas:
