Es un hecho: Constipación nos pasa a los mejores. Para el 4 millones de personas en los EE.UU. afectados por este tipo de circunstancias negativas, los efectos secundarios no son una broma. Además de la hinchazón estándar y las molestias abdominales, el estreñimiento puede provocar síntomas más graves, como dolor lumbar y fiebre. Y a pesar de su prevalencia, rastrear la causa no siempre es fácil. Nuestro sistema digestivo puede ser sensible; a veces, incluso el cambio más pequeño puede alterar su ritmo. La próxima vez que tengas problemas para ir, el culpable podría sorprenderte. Conviértase en tres factores inesperados que podrían estar frustrando su régimen, y una nueva línea de remedios que puede ayudarte a que las cosas vuelvan a funcionar.
Has viajado recientemente.
Si tiene seis formas de retroceder, podría deberse a sus vacaciones. En un día aburrido, tu cuerpo conoce tu rutina. Sabe cuándo te despiertas, cuándo comes y cuánta actividad esperas diariamente. Pero cuando viaja, todo cambia, y esa consistencia desaparece, lo que significa que su regularidad también puede hacerlo. Viajar, especialmente a lugares lejanos en diferentes zonas horarias, interrumpe el ritmo circadiano, lo que puede provocar problemas digestivos como hinchazón y estreñimiento. Sin mencionar que la mayoría de nosotros comemos de manera diferente cuando viajamos: tendemos a escatimar en vegetales y fibra (y no, el helado no es un grupo de alimentos) y comemos más carbohidratos procesados y azúcar refinada. Ah, y tendemos a beber menos agua cuando viajamos, lo que también contribuye a un obstáculo digestivo.
No estás haciendo suficiente ejercicio.
Si bien el mecanismo detrás de este fenómeno aún no está claro, los estudios han demostrado que el ejercicio ayuda al estreñimiento. La mayoría de los investigadores sostienen que el intestino responde a la actividad, y que el movimiento físico puede disminuir el tiempo que tarda la comida en moverse a través del tracto gastrointestinal. Todavía el adulto promedio en los EE. UU. se sienta durante 10 horas al día-y solo El 17 por ciento de los adultos hacen ejercicio a diario.. Desafortunadamente, lo contrario también puede ser cierto: es posible que estés entrenando demasiado o demasiado. De hecho, los entrenamientos de alta intensidad pueden sobrecargar su cuerpo, lo que dificulta que su intestino se relaje y se mueva. Por otro lado, hacer ejercicio durante demasiado tiempo a menudo conduce a la deshidratación, y eso también puede bloquearlo.
Estás estresado.
Llegando tarde al trabajo? ¿Corriendo hacia una fecha límite? ¿Estás lidiando con un cambio importante en tu vida? Situaciones estresantes como estas pueden provocar, lo adivinaste, estreñimiento. Un creciente cuerpo de investigación ha subrayado cómo el estrés psicológico puede causar disbiosis microbiana intestinal (un desequilibrio poco saludable del microbioma intestinal). Las personas que experimentan estrés y/o ansiedad crónicos o a largo plazo son susceptibles a la hinchazón, el dolor abdominal y el estreñimiento.
Lo que puede hacer al respecto
Profundizar en la causa de su estreñimiento no resuelve automáticamente el problema; en cambio, debe tomar medidas. Si sospecha que uno de los factores anteriores es la causa raíz de su estreñimiento, aquí hay tres formas de volver a sus movimientos regulares programados.
Preste especial atención a su dieta, niveles de hidratación y horario de sueño.
Este consejo se aplica a tu vida cotidiana, pero más aún cuando estás de viaje. En cuanto a su dieta, haga todo lo posible para incorporar verduras más fibrosas (especialmente brócoli, hojas verdes, coles de Bruselas y corazones de alcachofa), frutas (bayas, manzanas, peras), frijoles y legumbres A partir de ahí, asegúrese de beber mucha agua durante todo el día. (El ingesta diaria recomendada de líquidos para los hombres es de 3,7 litros y para las mujeres de 2,7 litros). En cuanto al sueño, haga un esfuerzo consciente para acostarse y despertarse a la misma hora cada día/noche; esto ayuda restablecer su ritmo circadiano— y esfuércese por dormir ocho horas sólidas por noche. Además, practique una buena higiene del sueño: desconecte todas las pantallas 30 minutos antes de acostarse, minimice la exposición al sonido y la luz y, si es necesario, tome un somnífero de venta libre como Campeón del sueño de Welly, que está libre de sabores artificiales, colorantes sintéticos, parabenos y talco. No crea hábito y no te dejará aturdido a la mañana siguiente.
Tome una ayuda digestiva suave o un suplemento.
Seamos realistas: a veces se necesita apoyo adicional para empezar, bueno, empezar. Cuando eso suceda, puede tomar una ayuda digestiva como Welly estreñimiento más claro. La fórmula está diseñada para aliviar el estreñimiento ocasional y la irregularidad, y no contiene sabores artificiales, colorantes, parabenos ni talco. Aún mejor, Constipation Clearer no contiene estimulantes, lo que significa que es seguro y no crea hábito, y funciona gradualmente (generalmente dentro de 12 a 72 horas), por lo que no lo tomará desprevenido o en el lugar equivocado tiempo. Puedes encontrar productos Welly en getwelly.com, o en tiendas Target en todo el país. Nota: Si incorpora los cambios de estilo de vida antes mencionados y experimenta indigestión o diarrea a medida que su cuerpo se adapta, intente Chupete estomacal Welly. Contiene Subsalicilato de Bismuto, que actúa como antiácido y antidiarreico para calmar los síntomas.
Centrarse en el alivio del estrés.
A estas alturas, ya sabe que su cerebro y sus intestinos están estrechamente conectados, por lo que, si desea mejorar su salud intestinal, reduce tu estrés. Puede hacerlo participando en ejercicios suaves como yoga, caminar, meditar, leer un libro o relajarse con música relajante. Otras actividades para aliviar el estrés incluyen bailar, tomar un baño tibio, respirar profundamente y dedicar tiempo a una actividad que disfrute, como pintar, tejer u hornear.
En pocas palabras: el estreñimiento y la frustración que lo acompaña pueden ser perjudiciales tanto para su salud física como mental. Si probó estos consejos y aún no puede encontrar alivio, pídale a su médico que lo remita a un gastroenterólogo u otro especialista GI. Pueden ejecutar varias pruebas y prescribir protocolos para restaurar sus movimientos fluidos lo antes posible.
