Hasta el 90 por ciento de las mujeres en edad fértil experimentan algún grado de síndrome premenstrual (SPM) y los expertos estima que entre el tres y el cinco por ciento de ellas sufren de una condición más extrema llamada trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Aunque la mayoría de las mujeres aceptan y toleran los más de 100 síntomas informados del síndrome premenstrual, no hay duda de que estos síntomas reducen la calidad de vida de la mujer. Sin embargo, a pesar de ser una parte común, incluso esperada, del ciclo menstrual, el síndrome premenstrual no tiene por qué ser la norma e incluso puede ser una señal de que corres el riesgo de tener otros problemas de salud. Según el Dr. Michael Finkelstein, experto en vida holística, el síndrome premenstrual refleja un desequilibrio y significa la necesidad de cambios en el estilo de vida. Siga leyendo para saber qué significa PMS y cómo puede estar libre de PMS.
PMS refleja desequilibrio
La gran cantidad de mujeres que padecen algún grado de síndrome premenstrual sugiere que es parte de un ciclo menstrual normal. Dr. Finkelstein, exjefe de medicina integrativa del Northern Westchester Hospital en Nueva York y director fundador del centro holístico con sede en Westchester
cuervosol, dice que el PMS debería no ser la norma.“Aunque es común, estos síntomas reflejan desequilibrio. El desequilibrio dominante es una combinación de problemas dietéticos, falta de sueño y altos niveles de estrés que hace que las mujeres sufran innecesariamente”, explica la internista certificada por la junta. “Por lo general, las dietas menos que ideales y el estrés acumulado juegan el papel más importante en los estados de desequilibrio que producen los síntomas comúnmente asociados con el síndrome premenstrual”.
¿Qué grado de síndrome premenstrual? es ¿normal?
Aunque son normales a pequeña escala, los síntomas del síndrome premenstrual que interrumpen su funcionamiento diario son indicadores de que necesita hacer cambios en su estilo de vida para tener un ciclo menstrual más saludable. No deberías tener que temer los pocos días previos a tu período. ¿No está seguro si sus síntomas son lo suficientemente graves como para justificar cambios en su estilo de vida?
El Dr. Finkelstein dice: “Si los síntomas están lo suficientemente presentes como para mencionarlos en una conversación, esto generalmente indica que son demasiado fuertes. Hay un nivel mínimo de sufrimiento para una mujer que está comiendo bien, durmiendo lo suficiente y que está en sintonía con la naturaleza.” Según la vida holística experta, una mujer con un ciclo menstrual saludable tendrá un mínimo de hinchazón y calambres, dolores de cabeza menores (si los hay) y un mal humor que apenas es perceptible. “De hecho, es posible superar los ciclos mensuales con facilidad”, agrega.
El síndrome premenstrual puede ser un signo de problemas reproductivos
El Dr. Finkelstein enfatiza que seguir un estilo de vida saludable es aún más importante para evitar otros problemas de salud reproductiva. Dice que el equilibrio es vital para evitar problemas de fertilidad así como los síntomas de la menopausia. “Los síntomas del síndrome premenstrual intolerable pueden significar problemas en el futuro a medida que la mujer envejece”, advierte.
El síndrome premenstrual puede ser un signo de otros problemas de salud
Aunque la mayoría de las mujeres simplemente aceptan y toleran los síntomas del síndrome premenstrual, el síndrome premenstrual en realidad puede ser una señal de que las mujeres corren un mayor riesgo de padecer afecciones médicas graves. “Ignorar estos síntomas no es prudente porque son señales de advertencia de desequilibrio. Las mismas causas del desequilibrio (por ejemplo, la dieta y el estilo de vida) desempeñan un papel importante en muchos de los otros estados de enfermedad graves que las mujeres preferirían evitar”, explica el Dr. Finkelstein. Un desequilibrio crónico prepara el escenario para el cáncer, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades autoinmunes, la artritis y el Alzheimer, solo por nombrar algunas.
Cambios en el estilo de vida que evitarán el síndrome premenstrual
Restaurar el equilibrio necesario para evitar el síndrome premenstrual requiere cambios en la dieta, el nivel de actividad y los patrones de sueño, así como conectarse con la naturaleza. El Dr. Finkelstein recomienda los siguientes cambios en el estilo de vida para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
1. Evita los alimentos que promuevan la inflamación. Manténgase alejado de los alimentos que se sabe que causan inflamación, incluida la mayoría de los productos de origen animal. (La dieta antiinflamatoria)2. Concéntrese en alimentos integrales frescos, cultivados localmente y de temporada. Visite semanalmente el mercado de agricultores o la tienda de alimentos naturales de su localidad y compre frutas y verduras de temporada. (Consejos para comer local y de temporada)3. Minimiza los alimentos procesados. Limite los alimentos procesados, envasados, embotellados y en caja. Lea las etiquetas y elija alimentos con los ingredientes más reconocibles y opte por alimentos mínimamente procesados y que contengan la menor cantidad de aditivos y conservantes. (Ingredientes para una dieta saludable)4. Limite la cafeína y el alcohol. Las bebidas con cafeína y el consumo excesivo de alcohol pueden causar o empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Manténgase bien hidratado con agua, leche, jugos 100 por ciento de frutas y vegetales y otras bebidas descafeinadas. Limite su consumo de alcohol a una porción por día o menos. (¿Estás bebiendo suficiente agua?)5. Obtenga un sueño de calidad. El Dr. Finkelstein es un firme defensor de dormir lo suficiente todas las noches. Él cree que el sueño es esencial para restaurar el equilibrio. (Por qué las mujeres tienen problemas para dormir y estrategias para dormir más)6. Conéctate con la naturaleza. Según el Dr. Finkelstein, las dosis diarias de luz solar y de luna son importantes para que las mujeres alcancen un mejor equilibrio con la naturaleza. Él dice: “De hecho, el ciclo lunar es el ritmo dominante de nuestro planeta y tiene una fuerte influencia en la menstruación; solo piense en la raíz de esa palabra, menstruo, que significa luna en latín.” Salir al aire libre también puede desempeñar un papel importante en la reducción de los niveles diarios de estrés. (5 formas naturales de mejorar tu salud)
Línea de fondo
Los cambios de estilo de vida ahora ayudarán a prevenir el síndrome premenstrual ahora y reforzarán su salud en los años venideros. “La forma más fácil de cambiar su vida y restablecer un equilibrio saludable es dormir más, comer alimentos integrales, tratar de comer según la temporada y salir más (la luz natural es muy importante para la salud en general)”, concluye el Dr. Finkelstein. “Cuanto antes pueda comenzar a vivir una vida equilibrada, más saludable se volverá, ahora y a largo plazo”.
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