Su cheque de pago quincenal no llega hasta la próxima semana, pero la deuda de su tarjeta de crédito se ha estado acumulando desde los pocos viajes inesperados que tuviste que hacer este año para visitar a tu familia o subirte a un avión para ir a casa de un amigo boda. O tal vez lo despidieron recientemente, aún no ha conseguido un nuevo trabajo y tiene niños pequeños que cuidar.
Con miles de despidos y los remanentes de precios inflados que afectan a las personas de manera muy real, algunos Es posible que las personas hayan tenido problemas financieros en los últimos dos años desde la pandemia de COVID-19. comenzó. Otros parecen estar atrapados en una espiral más larga y constante de estrés financiero, que está afectando su salud mental a la larga.
Para algunos, no solo vivir en la pobreza, sino tener deudas sobre sus cabezas, o cualquier otro tipo de estrés financiero, tiende a ser el factor estresante número uno que reportan las personas; puede exacerbar la angustia psicológica, que incluye
ansiedad, insomnio, depresión, y la lista continúa, según investigación publicado en 2023.Pero, en última instancia, ¿por qué el dinero tiene la capacidad de afectar a las personas de tal manera e impactar su salud mental? Obtenga más información de la experta residente en bienestar mental y financiero, la Dra. Regine Muradian, PsyD, psicóloga clínica y Alivio de la deuda nacional Miembro de la Junta de Bienestar Financiero, y siga desplazándose para saber cómo lidiar con los problemas de salud mental que se derivan del estrés financiero.
Cómo los problemas de dinero pueden afectar su salud mental
Puede hacerte sentir inadecuado como persona.
Tener menos dinero que suficiente puede contribuir a un sentimiento de, bueno, no ser suficiente como persona. Los sentimientos de inadecuación pueden surgir si no puede mantener a su familia, o si simplemente siente que se ha defraudado a nivel personal con sus finanzas. “No presupuesté adecuadamente, no gasté adecuadamente, [podrían ser pensamientos que tienes], y entras en este ciclo”, dice Muradian.
Puede sentir una pérdida de control sobre su vida.
Mucha ansiedad proviene de sentirse inseguro o de que está fuera de control de su presente o futuro. “Sentir una pérdida de control —cómo voy a llegar a fin de mes— exacerba los sentimientos de insuficiencia”, dice Muradian. Los pensamientos y las preocupaciones sobre el futuro, como conservar su casa, pagar el alquiler y hacerse cargo de las facturas, pueden aumentar la intensidad de la ansiedad por el dinero.
La infidelidad financiera con una pareja puede generar problemas de confianza.
Los conflictos por el dinero pueden generar problemas en su relación y, por lo tanto, más estrés en algunos casos. “La infidelidad económica en parejas casadas o comprometidas ocurre cuando uno de los cónyuges oculta las finanzas o esconde algo del otro socio, o no es muy veraz o honesto con sus intenciones”, dice Muradian. “He visto casos en los que una vez que están casados quieren comprar una propiedad de inversión y el otro cónyuge es eliminado de eso." La incapacidad de confiar plenamente en una pareja podría hacerte sentir vulnerable, ansioso o incluso contribuir a la depresión en algunos casos.
Puede alterar el sueño y el sentido del equilibrio.
Un síntoma de angustia psicológica como resultado de la ansiedad por el dinero podría ser el insomnio: los pensamientos sobre el pago de sus cuentas y deudas pueden mantenerlo despierto por la noche. Y investigación afirma que estos síntomas de ansiedad financiera, incluida la falta de sueño, también pueden provocar agotamiento emocional y mala salud inmunológica. No es raro experimentar pesadillas sobre sus finanzas también.
Cómo hacer un plan para cambiar las cosas, mental y financieramente
Participe en un diálogo interno positivo sobre sus finanzas.
En lugar de reflexionar sobre la energía negativa y perpetuar una narrativa de que tú como persona no eres suficiente porque eres corto de dinero en efectivo en este momento, acepte la realidad, que las cosas son difíciles financieramente en este momento, y hable amablemente con tú mismo. Puede comenzar su mañana diciéndose a sí mismo: "Sí, todo es abrumador, pero esto es lo que puedo hacer por mí mismo hoy" o "Hoy voy a tener una gran mañana", sugiere Muradian. No desea crear más factores estresantes en su día que puedan afectar su salud.
Establezca un ahorro de emergencia, especialmente para emergencias médicas.
Una de las principales causas del estrés financiero son las facturas médicas imprevistas, dice Muradian. Si puede crear o trabajar para crear una pequeña red de seguridad para cualquier emergencia médica, de modo que no tenga que posponer o rechazar la atención médica debido al costo, si llega ese momento. Esto podría contribuir a un menor estrés financiero, lo que puede contribuir a más problemas médicos, en un ciclo sin fin, según Muradian.
Fortalece la comunicación con tu pareja sobre las finanzas.
Una relación saludable implica confianza, comunicación y lealtad, según Muradian. “Si alguno de estos tres se rompe, es muy difícil de reparar”, dice ella. Por eso es tan importante, por supuesto que todo el mundo comete errores, pero debe haber una comunicación constante, no ocultar cosas y ser abiertos entre sí. Incluso si se siente avergonzado por sus propios hábitos de gasto y siente que gastar en lugar de ahorrar es un comportamiento arraigado en adicción, es importante acercarse a su pareja desde un lugar de vulnerabilidad para resolver la situación juntos, en lugar de escondiendolo.
Reconoce lo que sientes e introduce el cuidado personal y la gratitud.
Debes reconocer cómo te está afectando el estrés financiero, ya sea ansiedad, insomnio, etc., y responder a esos sentimientos con cuidado personal. Podría ser tan simple como tomar una ducha tibia, preparar una taza de té o crear cinco minutos de atención plena cuando te despiertes, dice Muradian. Eso puede parecer enfocarse en una breve práctica de gratitud. ¿Qué es algo por lo que estás agradecido, o qué tienes en tu vida, incluyendo lo básico? Este ejercicio puede ayudarlo a mantenerse mentalmente conectado a tierra en tiempos de dificultades financieras.
Replantea tu mentalidad general.
Es fácil sentirse abrumado por una montaña de deudas, pero Muradian recomienda cambiar a una mentalidad centrada en las soluciones. “Realmente se trata de tomar las cosas un día a la vez. Las soluciones están disponibles y tiene la opción de quedar atrapado en su deuda o levantar la cabeza, el equivalente a mirar frente a usted en lugar de mirar por el espejo retrovisor”, dice Muradian. Es similar a tratar de limpiar una casa entera o incluso una habitación desordenada de una vez, comenzando una sección a la vez, un mes a la vez, para reducir la mayor cantidad de deuda. No mirar la montaña de deudas y, en cambio, aceptar pagos de a poco es una forma de mantenerse más realista y potencialmente aliviar parte de esa ansiedad por el dinero.
