Una de mis partes favoritas sobre vacaciones de verano es la pereza y la falta de estructura. Algunos días, mis hijos prácticamente se levantan con el sol, mientras que otros días es casi la hora del almuerzo cuando veo señales de vida. A los 17, 14, 13 y 10 años, tienen la edad suficiente para no depender únicamente de mí para las comidas y los refrigerios, por lo que comen cuando tienen hambre. Y ya no tengo que ponerlos en la cama, por lo que simplemente se van a dormir cuando sea. Por lo general, es una hora bastante razonable, pero a veces no lo es, e incluso la hora de acostarse más “razonable” en el verano es mucho más tarde que la hora de acostarse durante el año escolar.
Las vacaciones de verano son una oportunidad para dejar de lado temporalmente algunas de mis obligaciones habituales y controlar menos a mis hijos, y como madre trabajadora, aprecio el respiro. No me importa si se visten;
más pijamas significa menos ropa. Cuando el público en general no los ve, no me preocupo tanto por el largo y la limpieza de sus uñas o si se cepillan el cabello. Dar un paso atrás es maravilloso.Pero como todas las cosas buenas, las vacaciones de verano finalmente llegan a su fin y el año escolar está nuevamente sobre nosotros. Como madre que disfruta de ser mamá al mínimo durante todo el verano, he aprendido (desafortunadamente) de primera mano que un cambio abrupto de días de verano sin preocupaciones a un horario escolar reglamentado es, de hecho, una terrible ocurrencia. Por mucho que me encantaría ordeñar las últimas dos semanas de libertad de verano, tengo que admitir a regañadientes que todos estamos mejor cuando empiezo a implementar una rutina mucho antes del primer día de clases. O al menos, el tiempo suficiente para que comencemos a familiarizarnos con el zumbido conocido como "un horario".
Entonces, con más de una década de experiencia de verano a otoño en mi haber, estos son los mejores consejos que he aprendido para que los niños vuelvan al ritmo del año escolar de la manera más fluida y exitosa posible.
Empezar temprano.
No me odien por decir esto, pero descubrí que la mejor manera de hacer la transición a una rutina de regreso a la escuela es hacer precisamente eso: transición. Y cuanto más tiempo te dediques a hacerlo, mejor. No puede pasar de acostarse tarde a uno temprano en un abrir y cerrar de ojos y esperar que funcione milagrosamente (alerta de spoiler: no es así). Por mucho que me duela, modificar el horario de sueño es lo primero que hago, desde unas semanas hasta un mes antes del primer día de clases. No es un gran cambio al principio, sino más bien una relajación del proceso. Incluso les doy una advertencia justa primero: "A partir de la próxima semana, vamos a volver a nuestro horario de dormir". Porque si hay una verdad universal acerca de los niños, es que no les gusta que se les presente la hora de acostarse, ya sean niños pequeños o adolescentes.
Comienzo con una hora de acostarse de verano de referencia (esto dependerá de la edad de sus hijos, obviamente) y me muevo hacia la hora de acostarse del año escolar en incrementos de 15 a 30 minutos. Entonces, si la hora de referencia de mis hijos para acostarse es a las 11 p. primero a las 10:45, luego a las 10:30, luego a las 10:15, y así sucesivamente. Esas transiciones graduales de 15 minutos son óptimas, pero si te estás quedando sin tiempo antes de la escuela comienza, los incrementos de 30 minutos también funcionan (o haga los incrementos de 15 minutos diariamente en lugar de espaciarlos afuera). La misma premisa también funciona con la hora de despertarse: solo despiértelos gradualmente más temprano. Idealmente, hará todo esto a tiempo para darles alrededor de una semana de despertarse y acostarse constantemente a la hora prevista para el año escolar. Pero todos sabemos con qué frecuencia las cosas Realmente trabaja de acuerdo al plan, así que haz lo mejor que puedas. Eventualmente se adaptarán.
Apaga las pantallas antes de acostarte.
Uf, lo sé: intente sacar un teléfono o una tableta de las manos de un preadolescente o adolescente y actuarán como si fuera la forma de tortura más inhumana. Pero siempre que tengan acceso a una pantalla, encontrarán algo para llamar su atención y evitar que se duerman, lo que hará que despertarse antes sea mucho más difícil.
Lynelle Schneeburg, psi. D., Director del Programa de Medicina Conductual del Sueño en Connecticut Children's Specialty Group, dice que tanto los niños como los adultos usan “muletas para dormir” para ayudarlos a conciliar el sueño: ciertos objetos o comportamientos que usamos para indicarle a nuestro cerebro que es hora de ir a dormir. dormir. Esto está totalmente bien, pero una pantalla no es una buena muleta para dormir. “[Permita] que su hijo lea, mire un libro ilustrado, dibuje o juegue tranquilamente con un juguete pequeño y seguro en la cama junto a la luz de una lámpara suave junto a la cama hasta que estén lo suficientemente somnolientos como para quedarse dormidos de forma independiente”, aconseja el Dr. Schneeburg.
Además, un Estudio de 2020 encontrado que usar un teléfono celular durante 30 minutos o más después de que las luces están apagadas (y también mantenerlo cerca de la almohada) está asociado con una mala calidad del sueño. Y todos sabemos que cuanto mejor duermen, menos malhumorados están por las mañanas.
Acostúmbralos a hacer las cosas la noche anterior.
Un poco de preparación la noche anterior puede marcar una gran diferencia a la mañana siguiente. ¿Quién no ha experimentado esos momentos frenéticos y agobiados cuando estás corriendo detrás, no hay calcetines limpios y alguien no puede ubicar sus zapatos? Acostumbrándolos a preparar algo, ¡cualquier cosa! — la noche anterior puede trasladarse al año escolar y hacer que esos minutos antes de la escuela transcurran mucho más tranquilos. Pídales que comiencen a preparar su ropa para el día siguiente, o incluso a elegir lo que van a desayunar, antes de irse a la cama. Sí, recordarles requiere un poco más de trabajo de su parte... pero hacerlo ahora es vastamente preferible a luchar por las mañanas cuando solo estás tratando de sacar a todos por la puerta.
¿Y en cuanto a ese número mágico de tres semanas para formar un hábito del que escuchas en todas partes? Es tonto, así que no te preocupes por eso. A estudiar en el Revista Europea de Psicología Social descubrió que se puede formar un hábito en tan solo 18 días.
Haz algunas pruebas.
Si realmente quiere ser extra, haga algunos días o una semana de "ejecuciones de prueba" para prepararse por las mañanas. Piense en ello como un ensayo general para una obra de teatro; solo da un poco de "empuje" para solidificar la rutina que ya está en su lugar. Determine cuánto tiempo dura el tránsito a la escuela y luego haga que sus hijos practiquen cómo prepararse para ese momento. Esto es valioso porque le permite determinar qué parte del proceso puede llevar más tiempo, por lo que puede ajustar la programación en consecuencia. Después de todo, el primer día de clases no es el momento para descubrir que uno de sus hijos tiene problemas con sus nuevos zapatos escolares o tarda mucho en cepillarse los dientes.
Corta las ansiedades de raíz.
Cuanto más pequeños son sus hijos, más fácil es este, porque los niños mayores simplemente le dirán que "odian la escuela y apesta", sin explicar por qué. (Los adolescentes son ¡muy divertido!) Independientemente de su edad, sin embargo, si su hijo está preocupado por algún aspecto del próximo año escolar, va a arrastrar los pies. Antes de la escuela, haga todo lo posible para que sepan qué esperar: cómo llegarán a la escuela y cuándo los recogerán, cómo será su horario diario, etc. Vaya a la aburrida jornada de puertas abiertas y vea su salón de clases, y dónde están los baños, los casilleros y la cafetería, especialmente si es una escuela nueva o si su salón de clases está en un ala o pasillo diferente. Cuanto más seguros estén de su capacidad para navegar en una nueva situación, mejor preparados se sentirán, y eso se traducirá en mucha menos vacilación cuando cuente (como cuando intenta sacarlos de la casa en el mañanas).
Escuche, clavar una rutina de regreso a la escuela es una ciencia imperfecta incluso para los padres más organizados (lo cual es decididamente no yo). No te castigues si no llegas a cada paso en un tiempo razonable o si sigues luchando por las mañanas durante un tiempo. Pero como he aprendido año tras año de preparar a los niños para la escuela, la constancia, y mucha paciencia, valdrán la pena... y ahorrarán al menos parte de su cordura en el proceso.
