Una de las partes más desafiantes de ser padre es superar la rutina nocturna de acostarse sin quedarse dormido (o eso dice mi madre). Pero una vez que sus hijos alcanzan la preadolescencia y la adolescencia, puede ser mucho más difícil hacer cumplir una hora de acostarse y realizar un seguimiento de lo que están haciendo y cuánto se están desplazando cuando las luces están apagadas. Con toda la tarea que los niños tienen en estos días en dispositivos electrónicos y tabletas, no siempre tienes mucho control sobre lo que están haciendo antes de acostarse y la calidad. dormir su hijo está recibiendo.
Un nuevo estudio de la Academia Americana de Pediatría confirma que la hora de acostarse puede ser clave para la salud de sus hijos. He aquí por qué: en general, acostarse más temprano significa pasar más tiempo en la cama con las luces y los dispositivos apagados, y puede hacer que se duerma más rápido y duerma más en general. Acostarse a la misma hora todas las noches también ayuda a mantener los ritmos circadianos, el sueño-vigilia regular. ciclo que mantiene muchos de los sistemas del cuerpo en equilibrio durante los años de la adolescencia, el estudio informes.
Acostarse más tarde, dormir poco y, por lo tanto, dormir de menos calidad puede estar asociado con una serie de problemas de salud y salud mental. problemas, incluyendo ansiedad y depresión, aumento de las ausencias y tardanzas de la escuela, y menor disfrute y rendimiento académico en escuela.
Con más acceso a la tecnología, más tareas y participación en actividades, la hora de acostarse entre semana tiende a disminuir entre 10 y 12 minutos. por año de vida, razón por la cual adelantar la hora de acostarse puede ser tan importante para el desarrollo, especialmente a medida que los niños crecen y pasan por pubertad.
Para el grupo más joven en el estudio de niños de 9 a 16 años, con una media de edad de 11 años, que dormía más a través de una hora de acostarse más temprana puede equivaler a menos somnolencia durante el día e idealmente una mejor concentración en escuela. Eso parece iniciar la hora de acostarse antes, ya que asegurarse de que el niño pase 10 horas en la cama significa que obtiene dos y media más horas de sueño reparador que si estuvieran en la cama solo 6,5 o siete horas, según los resultados del estudio.
Puede que no sea tan posible con niños mayores en edad de escuela secundaria asegurarse de que su hijo esté en la cama durante 10 horas, pero incluso 8,5 horas en la cama es una mejora a siete horas en términos de duración del sueño: esa hora y media adicional en la cama condujo a 68 minutos más de sueño por noche. Entonces, si la alarma suena a las 6:30 a. m., la hora de acostarse de su hijo adolescente debería ser a las 10 p. m. para obtener las 8,5 horas completas.
La investigación concluye que los padres que fijan la hora de acostarse de sus preadolescentes o adolescentes es lo mejor para su salud del sueño, de modo que duerman lo más posible para funcionar bien al día siguiente. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo cuando estás criando a un adolescente que tiene un montón de tarea y está involucrado en actividades escolares extracurriculares. Podría significar apagar los teléfonos celulares más allá de un tiempo determinado y agregar una contraseña a la cuenta de Netflix.
Ayudar a su hijo a mantenerse lo más concentrado posible en el trabajo escolar y el cuidado personal antes de acostarse para que pueden irse a dormir aproximadamente a la misma hora cada noche pueden asegurarse de que todos disfruten de la mejor noche descansar.
