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Como una mujer adulta adulta que ha vivido una buena parte de mis años con depresión clínica, no soy ajeno a las formas en que la enfermedad mental puede alterar su vida cotidiana (y cómo esos las interrupciones a menudo pueden exacerbar su enfermedad mental en formas que no siempre detecta hasta que está realmente sintiéndose horrible). Con los años mi depresión ha interrumpido por las relaciones interpersonales, mi relación con el ejercicio y el movimiento y, por supuesto, mi dieta. Como alguien que (incluso más allá de un episodio depresivo) es propenso a no darse cuenta realmente cuando ha llegado la hora de comer hasta que mi cuerpo dice "SOS", estoy un gran delincuente por saltearme el desayuno, meterme un par de galletas en la boca en el almuerzo y luego preguntarme por qué me sentía horrible y agotado a la hora de la cena.
Esto es común para las personas que lidian con problemas de salud mental como la depresión, según el Asociación Dietética Americana. Cuando están estresadas o deprimidas, las personas tienden a comer en exceso o a comer poco, lo que tiene consecuencias que pueden hacer que su cuerpo se sienta más cansado, más estresado y alimente el ciclo de su depresión. No es una gran cosa si está tratando de mantenerse al día con el trabajo, la vida y conservar algún tipo de resistencia persistente frente a una pandemia global.
Todo esto para decir: a veces, con la ayuda de los recordatorios amigables de mi sistema de soporte (y una cantidad de alarmas configuradas en mi teléfono), necesito fácilmente accesibles y (al menos vagamente) opciones saludables que se consumen fácilmente, tienen cierto grado de valor nutricional y me ayudan a seguir adelante durante todo el día. A lo largo de los años, he encontrado una buena cantidad de batidos de proteínas y suplementos alimenticios que son útiles para tener al lado de mi cama o estación de trabajo: me permiten beber y obtener un poco de lo que mi cuerpo necesita hasta que pueda motivarme para preparar y comer algo para verdadero.
(Descargo de responsabilidad grande y audaz: si está notando cambios drásticos en su apetito, estado de ánimo y salud general debido a su salud mental, es muy importante ponerse en contacto con proveedores de salud mental o con su médico habitual para buscar la mejor manera de ayudar usted. Hay esperanza y hay toneladas de proveedores realmente maravillosos y compasivos que quieren ayudarlo a mejorar).
Mi último hallazgo: estos increíbles cubitos de batido sin mezclar de Evive Nutrition — me han ayudado totalmente a agregar un poco más de color, muchas más frutas y verduras y mucha variedad a los días en los que no me siento como una persona pero mi cuerpo aún necesita sustento.
Para empezar, pedí una caja de 12 (puede configurarlos para que lleguen a semanal, mensual, bimensual, etc intervalos dependiendo de cuántos vayas a pasar). Tienen una selección bastante amplia de diferentes proteínas de origen vegetal, frutas y vegetales. batidos para elegir: elegí Samurai, Asana, Pure y Sapphire, y puedes elegir cualquier combinación de 12 que se adapte a tus gustos. Cuando llegaron en su empaque aislado, los metí en nuestro congelador y deseché lo que quedaba del hielo seco (este tipo de empaque puede ser un factor decisivo para algunas personas, pero puede reciclar totalmente las bolsas pequeñas luego).
¿Y realmente consumirlos? Muy facil. Si bien mi rutina normal de licuados consiste en hurgar en los productos congelados y frescos que están a punto de echarse a perder, arrojándolos en una licuadora con un poco de proteína en polvo y esperando lo mejor, todo lo que tenía que hacer era romper estas pequeñas ruedas de cubos triangulares de su contenedor, ponerlas en un vaso (o mi pequeña licuadora
) con un poco de agua o jugo y espera 20 minutos o licúalos rápidamente hasta que tengan una consistencia potable. Es increíblemente fácil tirarlos en un vaso, olvidarse de ellos durante 20 minutos y luego tomar al menos 150 calorías nutricionales sólidas que puedo ingerir rápidamente (y, en los mejores días, realmente disfrutar) sin pensar demasiado eso. (También puede convertirlos en un tazón de batido, si le gusta eso / tiene la función ejecutiva para eso).
Ahora, obviamente, un batido o un batido de proteínas o un batido de reemplazo de comida no es una bala mágica o la opción ideal de comida consistente para mantener su cuerpo alimentado. Para obtener todos esos nutrientes, querrá asegurarse de consumir los otros grupos de alimentos lo mejor que pueda, beber agua y tratar de satisfacer sus necesidades básicas. Pero, particularmente cuando se trata de un cerebro que no coopera, algunos días necesita encontrar formas simples y no agotadoras de cuidar su cuerpo.
Si está buscando recursos para ayudar a un amigo o a un ser querido o está tratando de obtener información sobre el tratamiento para usted, puede consultar el Línea de vida nacional para la prevención del suicidio llamándolos al 1-800-273-8255.
Una versión de esta historia se publicó en febrero de 2021.
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