La temporada navideña se acabará antes de que nos demos cuenta, lo que significa que guardaremos las latas de galletas y salseras y nos prepararemos para la temporada de autocontrol y represión. En otras palabras, Resoluciones de año nuevo centradas en la dieta y el ejercicio. Y no es ningún secreto que las empresas de dietas y los gimnasios están ansiosos por reforzar la vergüenza de nuestros cuerpos o hábitos. Después de todo, se estima que 45 millones de estadounidenses se ponen a dieta cada año y gastan $ 33 mil millones cada año en productos para bajar de peso, según un estudio de la Boston Medical Center.
Pero si bien estas resoluciones pueden parecer inofensivas para algunos, el lenguaje brillante y los anuncios muy filtrados y llenos de promesas falsas pueden tener resultados tóxicos. Trastornos de la alimentación han estado en aumento durante la última década y regímenes de ejercicio extremo que incluyen entrenamiento para ultramaratones (¡eso es más de 50 millas!)
Entonces, con toda la charla tóxica y extrema sobre la dieta y el ejercicio, preguntamos a los profesionales de la salud y el bienestar. arena, lo que se necesita para abordar un nuevo cambio de estilo de vida sin dejar de mantener una relación saludable con su cuerpo. Esto es lo que tenían que decir.
Empieza pequeño
Como cualquier plan, empezar poco a poco es siempre lo mejor. Hannah White, entrenadora física personal y entrenadora de responsabilidad, quien dijo que eligió su carrera debido a su propia lucha con la bulimia en la escuela secundaria, recomienda crear metas a corto y largo plazo. “Toma tu panorama general y luego decide los pasos que darás para alcanzarlo”, dijo. "La mejor manera de realizar un seguimiento y ser mejor responsable de sus objetivos y progreso es escribir todo esto".
Ella dice que es importante establecer un marco de tiempo realista. Si su objetivo es perder peso, conviértalo en un objetivo a largo plazo, pero implemente objetivos a corto plazo que lo ayudarán a lograrlo. Los objetivos como comer menos fuera, aumentar la ingesta diaria de agua y realizar un seguimiento de la cantidad de pasos diarios que le gustaría realizar son un excelente lugar para comenzar.
Otros hábitos como incorporar más colores a su dieta o trabajar para incluir una verdura más en su plato cada día puede hacer que sus metas parezcan más alcanzables, que tratar de implementar una nueva dieta. Lo que a su vez ayudará a cultivar una relación más saludable con los nuevos cambios, porque son graduales y no todos a la vez.
Sepa de dónde proviene su información
El lenguaje en torno a la dieta y el ejercicio ha sido el mismo durante décadas, pero la cantidad de información errónea que muchos tienen que atravesar para llegar a los hechos solo ha invadido el espacio en los últimos años. Sadie Gray y Sausha Durkan querían normalizar que el fitness no es una talla única para todos, por lo que combinaron sus conocimientos y comenzaron el Podcast de cocina de prueba de carne picada. "En nuestro podcast, hablamos sobre comida, estado físico y tenemos un episodio mensual sobre la salud mental", dijo Durkan, quien es productor senior.
Su podcast, que no rehuye decirle a los oyentes que la comida es excelente y nunca debe ser demonizada, también incluye historias personales de sus propias pruebas y errores en su viaje hacia el bienestar. Gray, que es un entrenador personal certificado por la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte, dice que adoptar un estilo de vida saludable puede resultar confuso para muchos debido a la sobrecarga de información que existe. “Hacer que funcione para cada individuo se verá un poco diferente”, dijo. “Por eso, nuestro objetivo es brindar a los oyentes el mejor conocimiento respaldado por la ciencia. Hermano, la ciencia no es real y no deberías confiar en ella, especialmente si eres mujer. No estamos construidos de la misma manera y somos muy diferentes a los hombres a nivel químico ".
En su lugar, busque información de fuentes verificables y, si alguna vez tiene alguna pregunta, consulte con su médico antes de tomar decisiones importantes.
Toma el control y crea un ambiente positivo
Cuando se trata de crear un estilo de vida saludable, lo que consume en su dieta alimentaria es tan importante como lo que consume en su dieta multimedia. La persona promedio pasa 145 minutos en las redes sociales cada día, y lo que elija ver puede tener un impacto importante en su salud en general. White sugiere desplazarse por sus feeds y, si la publicación de alguien le hace sentir mal consigo mismo, déjelo de seguir. “Qué asombroso que puedas literalmente eliminar parte de la negatividad en tu vida”, dice ella.
Echa un vistazo a las cuentas que sigues, las noticias que lees y la información que te permites consumir todos los días es una excelente manera de recuperar el control y crear un entorno positivo y saludable para su bienestar viaje.
Durkan dice que lo que ves en Instagram es solo un pequeño destello de un mapa mucho más grande, y que puede ser fácil perder contexto, lo cual es importante, especialmente cuando se trata de productos que ves en las redes sociales plataformas. “Todo MLM, pastillas para adelgazar, batidos, etc. son aceite de serpiente ”, dijo. “Casi siempre se presenta sin contexto, porque están tratando de ganar dinero con una mentalidad de que la gente debe verse de cierta manera y sopesar un número específico para estar saludables. Eso es peligroso, inexacto y se suma a una mala relación con la comida, entre otras cosas ".
Y su entorno no son solo sus amigos de las redes sociales, sino las personas en su vida cotidiana. Gray dice que si está buscando hacer un cambio en su estado físico o nutrición, es difícil y lleva tiempo, pero con quién te rodeas puede marcar la diferencia. “Una de las cosas más importantes que le digo a la gente es que si alguien no te está apoyando, busca un nuevo sistema de apoyo. Necesitas tantas personas detrás de ti que crean en ti y quieran ayudarte a tener éxito ".
Está bien hablar con un profesional
Si se siente abrumado o confundido acerca de dónde empezar o cuál podría ser el mejor plan para usted, busque la opinión de un profesional. No es ninguna vergüenza hablar con alguien que esté capacitado y autorizado para brindarle ayuda individualizada. Ya sea un médico o un nutricionista, hacerse cargo de su salud comienza con hacerse cargo de dónde busca información. Su viaje hacia el bienestar debe comenzar con una base firme y estable.
White dice que investigue y haga preguntas antes de contratar a un capacitador o dietista con licencia.
"Invertir en su salud es una de las principales cosas que puede hacer por usted". ella dijo. "Sin tu salud no tienes nada".
Antes de ir, consulte nuestras citas favoritas para ayudar a cultivar actitudes positivas sobre los alimentos y el cuerpo:
