Seguir una dieta saludable durante el embarazo fue crucial para el crecimiento y desarrollo de su bebé, pero obtener los nutrientes adecuados después de que nazca es esencial para su propia salud. Después de todo, como nueva mamá, debes mantener tu energía, recuperar tu forma y disfrutar de tu nuevo pequeño paquete de alegría al máximo. Estos son los nutrientes importantes que debe incluir en su dieta.
Planchar
Despertarse para la alimentación nocturna para calmar a un bebé que llora es parte del curso de la nueva maternidad. Para mantenerte con energía a pesar de la falta de sueño, asegúrate de consumir suficiente hierro. Una deficiencia de hierro puede provocar anemia, lo que lo dejará exhausto. Los alimentos ricos en hierro incluyen carne de res magra, pavo, semillas de sésamo, almendras, espinacas e higos. Comer carnes magras también le dará una dosis saludable de proteína, que necesitará para recuperarse del parto y para alimentar adecuadamente su cuerpo para las demandas de la lactancia materna.
Vitamina D
Incluso si planea tomar el sol durante 15 minutos al día para que su cuerpo pueda producir su propia vitamina D, debe incorporar alimentos ricos en la “vitamina del sol” en sus comidas diarias. La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que en realidad actúa como una hormona. No solo es esencial para la salud de sus huesos y dientes, sino que también ayuda a mejorar su estado de ánimo, apoya los músculos. funciona y promueve un sistema inmunológico saludable, y como madre primeriza, no puede permitirse el lujo de contraer un resfriado, gripe o peor. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen leche, aceite de hígado de bacalao, pescado graso, yemas de huevo, bebidas fortificadas con vitamina D (leche de soja, leche de arroz y jugo de naranja) y cereales para el desayuno fortificados con vitamina D. También puede consultar con su médico sobre la ingesta de suplementos.
Calcio
Un mineral clave para huesos y dientes fuertes, el calcio puede ayudarlo a perder el peso del bebé; La investigación sugiere que comer alimentos ricos en calcio puede ayudar a perder peso. Además, el calcio juega un papel en la contracción muscular, la coagulación de la sangre y la función nerviosa, y los estudios sugieren que el calcio es saludable para el corazón y puede reducir el riesgo de algunos cánceres. Los alimentos ricos en calcio incluyen leche, yogur, queso, salmón enlatado (con espinas), bebidas fortificadas con calcio, tofu y verduras de hoja verde.
Antioxidantes
Los antioxidantes son los poderosos nutrientes que se encuentran en abundancia en frutas y verduras. Si su objetivo es llenar su plato con antioxidantes, alcanzará fácilmente su cuota diaria de frutas y verduras mientras alimenta su cuerpo con vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra y carbohidratos. Siga la regla de "coma sus colores" e incluya la mayor cantidad de frutas y verduras de diferentes tonos brillantes. Los antioxidantes pueden ayudar a prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas, así como mejorar la salud de la piel y el cabello.
Fibra
Puede que no sea exactamente un tema de mesa, pero posparto el estreñimiento afecta a muchas mujeres. Como resultado de las hormonas, la dieta, la falta de ejercicio y el estrés, el estreñimiento es lo último con lo que debe lidiar mientras atiende las demandas de su nuevo bebé. Comer alimentos ricos en fibra y tratar de consumir al menos 25 gramos de fibra al día puede ayudar a "poner las cosas en movimiento". Alimentos igualmente importantes y ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas, están cargados de vitaminas y minerales, y le ayudarán a adelgazar y controlar su apetito. La fibra también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos cánceres.
gordo
Aunque puede estar pensando que la grasa es exactamente lo que está tratando de eliminar después de nueve meses de embarazo, la grasa de la dieta en realidad puede promover la pérdida de peso. Las grasas saludables, como los omega-3 (que se encuentran en el lino y el salmón) y las grasas monoinsaturadas (que se encuentran en las aceitunas, el aceite de oliva y los aguacates), no son solo saludables para el corazón, también lo mantendrán lleno por más tiempo y son beneficiosos para la salud de la piel y el cabello, que pueden sufrir una fluctuación hormonas. Si tiene depresión posparto, los omega-3 también pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
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