Hay tantas dietas por ahí. Algunos te dicen que renuncies a los carbohidratos. Otros, grasas. Y algunos incluso quieren que elimines los alimentos sólidos. Aunque estos planes pueden parecer la solución rápida perfecta, no ayudan mucho a su bienestar a largo plazo. Es mucho más probable que se sienta agotado y desanimado que experimentar cambios reales a largo plazo. En lugar de hacer una dieta rápida, pasa una semana probando estos intercambios y cambios saludables. ¿Qué puedes perder?
El compromiso
Muchas dietas le dicen que “corte esto”, “agregue aquello”, “elimine estos” y “sustituya aquellos”, y tratar de cumplir con ciento una reglas mes tras mes puede ser agotador. Aquí, le presentamos cinco intercambios saludables para que se quede con solo una semana. Después de la semana, pregúntese qué funcionó. ¿Apenas notó realizar uno de los cambios, pero encontró que los efectos sobre la salud eran tremendos? Quizás ese se pueda incorporar a tu rutina diaria. Si algo no parecía factible de forma regular después de probarlo durante una semana, también está bien. Esta semana se trata de experimentar con intercambios saludables y encontrar aquellos que puedan adaptarse a su vida de forma regular.
Intercambiar chocolate negro
Un estilo de vida saludable no se trata de privaciones; se trata de aprender a amar una nueva forma de vida. Si le gustan los dulces y elimina los postres de su dieta por completo, es muy probable que cuando alguien le ponga un trozo de pastel frente a ti, tu cuerpo habrá estado privado de azúcar durante tanto tiempo que te tragarás ese pastel y luego volverás por segundos, tercios y cuartos. En lugar de eliminar los postres por completo, intente reemplazar su golosina nocturna con un trozo de chocolate negro. Los granos de cacao son ricos en antioxidantes y el chocolate negro contiene menos azúcar. Además, el ligero sabor amargo del chocolate negro a menudo le permitirá sentirse satisfecho después de una pieza y no sentir la necesidad de volver por más.
Empiece el día con frutas
Las mañanas suelen estar ocupadas, lo que puede dificultar comer bien, si es que lo hace. No desayunar o detenerte en un servicio de autoservicio para tomar un sándwich de salchicha en tu camino al trabajo realmente puede tener efectos negativos en tu cuerpo. Para asegurarse de comenzar bien el día, mantenga una variedad de frutas en el refrigerador. Si tiene algo de tiempo antes de salir por la puerta, prepárese un buen tazón de bayas. O si tiene un poco de prisa, tome una manzana o una pera para llevarse. Consumir un poco de fruta para que su cuerpo vuelva a acelerar es justo lo que se necesita para recuperarse hasta que obtenga su desayuno completo.
Hacer algo de ejercicio
Todos sabemos que el ejercicio diario es parte de un estilo de vida saludable. Pero algunos días, llegar al gimnasio simplemente no es posible. En lugar de tener un enfoque de todo o nada, en el que se ha ejercitado solo si ha sudado en el gimnasio, busque formas en que el ejercicio pueda adaptarse a su vida. Trate de hacer un total de 30 minutos al día. Ya sea que ese momento venga de subir las escaleras al trabajo, estacionarse lejos en la tienda de comestibles o corriendo para tomar el autobús, encuentre formas de incluir el ejercicio en su vida en lugar de hacerlo al revés alrededor.
Ve al trigo integral
De ninguna manera los carbohidratos están prohibidos esta semana, pero es importante hacer cambios saludables cuando se trata de alimentos con alto contenido de carbohidratos. Tómese la semana para intentar cocinar con harina de trigo integral, sustituyendo el arroz y la pasta de trigo integral en sus comidas y comiendo sándwiches o envolturas en pan de granos múltiples o pitas de trigo integral.
Come tus vegetales
Para el almuerzo y la cena, establezca un objetivo: intente incluir de dos a tres verduras en cada una de estas comidas. Esto puede ser tan simple como pimientos y cebollas en una pizza casera o una envoltura llena de pepinos y tomates. Prueba a experimentar con verduras nuevas y seguro que encontrarás algunas que te dejarán boquiabierto.
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