Mientras hace sus propósitos de Año Nuevo, coloque un aptitud física una rutina y un plan de dieta para ayudarlo a alcanzar sus metas de salud para el próximo año. Todo lo que necesitas es una colchoneta y dos mancuernas de 5 libras.
La combinación de elevación pélvica / aplastamiento de cráneo es un movimiento compuesto ideal para tonificar el trasero, el tríceps y el pecho. Este movimiento también fortalece la espalda y los músculos centrales, lo que lo convierte en un gran ejercicio general para agregar a su rutina de ejercicios en casa.
Paso 1: el triturador de calaveras
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levante sus pesas y sosténgalas con los brazos rectos sobre su cabeza. Baje lentamente las pesas; asegúrese de que sus codos estén sujetos y de que esté doblando el codo. Debes sentir que el movimiento ejercita tus tríceps. Inhale mientras lleva las pesas hacia su cabeza, exhale mientras extiende los codos hacia afuera.
Paso 2: El levantamiento pélvico
Manteniendo los brazos rectos sobre la cabeza, levante las nalgas empujando a través de los pies y usando los abdominales para estabilizar su núcleo. Vuelve a bajar el trasero y realiza otro triturador de calaveras.
Incorpora tres series de 10 repeticiones a tu entrenamiento. Con la práctica regular, obtendrá los beneficios con un cuerpo increíblemente en forma.
¡Feliz toma de decisiones!
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