A veces, cuando tienes prisa, la comida rápida es la única opción. Comer sano en un restaurante de comida rápida no es imposible, pero se necesita algo de inteligencia para elegir los alimentos. Estos son algunos consejos saludables que debe seguir la próxima vez que necesite comer rápido.
Comer fuera puede ser un desastre dietético, pero no tiene por qué serlo (lea Las 3 principales trampas de comer fuera y cómo evitarlas). Incluso el drive-thru ofrece algunas opciones saludables.
Dunkin Donuts
Vaya sencillo. Una rosquilla simple pasada de moda tiene 300 calorías. Un muffin de maíz tiene 510.
McDonalds
Baja los carbohidratos. Un Egg McMuffin tiene 300 calorías con proteínas saludables del huevo y el tocino canadiense. Para recortar las calorías y los carbohidratos adicionales, retire la parte superior del panecillo y reemplácelo con una rodaja de naranja fresca.
Cambiar y reducir el tamaño. En lugar de pedir nuggets de pollo con salsa ranch y papas fritas grandes, pedir salsa barbacoa y papas fritas medianas puede eliminar 345 calorías de su comida.
Deshazte del aderezo alto en grasa. Pida un aderezo de vinagreta bajo en grasa con una ensalada en lugar de un aderezo cremoso.Burger king
Comidas para niños. En lugar de pedir un Whopper, pida una hamburguesa del menú infantil. ¿Alguna vez realmente necesitas un Whopper?
Pida pollo en lugar de carne de res. En lugar de una hamburguesa, pida un sándwich de pollo a la parrilla sin salsa o mayonesa. Pida más lechuga y tomate sin salsa ni mayonesa.
Wendys
Vuelve a cargar la papa. En lugar de una papa al horno cargada con tocino, queso, crema agria y mantequilla, ahorre 16 gramos de grasa cargando su papa con crema agria baja en grasa, chile y brócoli. Su papa reducida tendrá 370 calorías y 13 gramos menos de grasa.
Pollo Frito de Kentucky
Vaya con el original. En lugar de pollo extra crujiente, pida la receta original.
Toma un sándwich de cloqueo. El sándwich de pollo a la barbacoa con miel solo tiene 300 calorías y 6 gramos de grasa.Pide acompañamientos saludables. Los mejores acompañamientos son el puré de papas sin salsa, las judías verdes y la mazorca de maíz.
Taco Bell
Vaya suave. Sustituya las conchas blandas por conchas crujientes.
Cubra con salsa baja en calorías. Carga salsa en lugar de queso y crema agria.
Subterraneo
Pide el estilo Jared. Pida cualquier sándwich de las selecciones de “6 gramos de grasa o menos” en un panecillo de trigo integral. También puede ordenar desde el menú Fresh Fit Choices.
Corta el queso. Pida su sándwich sin queso y ahórrese al menos 100 calorías.Al horno no frito. Pida papas fritas horneadas si necesita algo crujiente.
chino
Cocínense al vapor. Ordene albóndigas de verduras al vapor y arroz integral en lugar de fideos o arroz blanco.
Sans sauce. Ordene verduras al vapor y camarones sin salsa. Puede sumergirlos en salsa de soja baja en sodio.
Pizza
Thin está de moda. La pizza de masa fina cargada con verduras y pollo a la parrilla es una opción inteligente.
Entrantes seguros. Pida sopa minestrone o ensalada con aderezo bajo en grasa para complementar su comida. Si comienza su comida con sopa o ensalada, probablemente comerá menos pizza y consumirá menos calorías totales.
italiano
Aligerar. En lugar de pollo a la parmesana con espagueti, pida pollo a la parrilla sobre una cama de pasta de trigo integral con una salsa de tomate ligera.
Conoce el idioma. “Primavera” significa lleno de verduras. Simplemente no pida platos de primavera nadando en salsa de crema. Ir simple y espolvorear con queso parmesano o pedir con salsa de tomate.A la parrilla o a la plancha. En su mayor parte, los platos a la parrilla o a la parrilla se cocinan sin mucha grasa extra. Pida un plato de carne, pescado o verduras que no esté frito.
japonés
Sustitutos saludables. Sustituya un artículo con sopa de miso o edamame al vapor.
Corta la grasa. Evite la tempura, que significa que el plato está frito, y cualquier otro plato que venga con aderezos cremosos.Opciones saludables. Elija sushi con atún, salmón, aguacate y verduras.
indio
Samosas laterales. Reemplace las samosas fritas con una taza de sopa de lentejas picante.
Naan es la palabra. Sumerja el naan sin relleno en salsa picante o yogur. Mejor aún, pida pappadams ligeros.Prueba el tikka. Pida pollo tikka, que es pollo a la parrilla sin salsa de crema.
mexicano
Fibra arriba. Pida frijoles refritos vegetarianos o frijoles negros simples.
Guacamole saludable para el corazón. Pida guacamole extra en lugar de crema agria.Ablandar. Elija una ensalada de tacos en un taco de caparazón blando en lugar de uno duro.Pide extra. Agregue más verduras y salsa a su plato para completar su comida con menos calorías. Para obtener más información, lea Comida rápida: los hechos sobre la grasa. Y antes de dirigirse al drive-thru, asegúrese de consultar el sitio web del restaurante para obtener información nutricional o solicitarla en el mostrador.
