niños pequeños y omega-3
Una vez que los niños hacen la transición de la fórmula y la leche materna y comienzan a comer alimentos sólidos, a menudo puede ser difícil asegúrese de que estén obteniendo la siguiente cantidad de omega-3 / DHA, según lo recomendado por la Junta de Alimentos y Nutrición en el NOSOTROS:
- 70 mg / día para niños de 1 a 3 años
- 90 mg / día para niños de 4 a 8 años
- 120 mg / día para niños de 9 a 13 años
fuentes de omega-3 para niños pequeños
El aceite de linaza es una de las fuentes más ricas en ácidos grasos omega-3. Se recomienda que niños y adultos tomen una cucharada de linaza por cada 100 libras de peso corporal. A diferencia del aceite de pescado, los padres pueden usar aceite de linaza como ingrediente en aderezos para ensaladas, cereales calientes o yogur. Se sugiere que cocinar con el aceite (agregarlo a los muffins, por ejemplo) puede disminuir la potencia de los nutrientes.
Los omega-3 se encuentran naturalmente en alimentos como el atún, las nueces, la soja, las coles de Bruselas, la carne de res de ganado alimentado con pasto, la coliflor, las berzas y el repollo. Los huevos enriquecidos con omega-3 son una manera fácil de incorporar más grasas omega-3 en la dieta de un niño. Los huevos se producen alimentando a las gallinas ponedoras con una dieta de 10 a 20 por ciento de linaza molida.
Omega-3 para niños mayores
La forma más fácil para que sus hijos obtengan su cantidad diaria de omega-3 son los suplementos de gomitas aptos para niños que ocultan el habitual sabor a pescado con sabores que sus hijos disfrutarán. La linaza molida es otra opción y se puede espolvorear sobre los cereales para darle un toque crujiente adicional o agregarla a un batido de frutas.
Más sobre los beneficios de los omega-3
- Por qué necesita omega-3
- Alimentos para estimular el cerebro de los niños
- Grasas buenas versus grasas malas
