Hablamos mucho de superación personal y crecimiento, pero cuando su deseo de superarse se convierte en perfeccionismo, el estrés adicional podría Tomar un peaje en tu bienestar. De hecho, investigar sugiere que generalmente hay tres tipos de perfeccionistas:
Auto orientado: esperando que seamos perfectos
Prescrito socialmente: asumiendo que otros esperan que seamos perfectos
Orientado a otros: esperando que los demás sean perfectos
Cada tipo de perfeccionista tiene su propio conjunto de presiones y obstáculos que superar, explica a Thrive Thomas Curran, Ph. D., profesor asistente de la London School of Economics and Political Science, cuya investigación se centra en la perfección. Los factores estresantes son manejables, dice, y Simon Sherry, Ph. D., profesor de psicología en Dalhousie Universidad, está de acuerdo: "El perfeccionismo es parte de tu personalidad, pero hay formas de cambiarlo", dice. Prosperar. Como ocurre con cualquier tipo de cambio de comportamiento, el primer paso para superar una tendencia perfeccionista es abordarla.
A continuación, encontrará más información sobre cómo identificar qué tipo de perfeccionista es usted y cómo puede afrontarlo en consecuencia:
Si eres egocéntrico:
Las personas que luchan con el perfeccionismo orientado a sí mismas se imponen altas expectativas, encuentra Sherry, y esas expectativas pueden venir acompañadas de una obsesión abrumadora por los logros. "Existe un miedo subyacente al fracaso que se apodera", agrega Curran. "Los perfeccionistas orientados a sí mismos ven los contratiempos como fracasos personales, y cuando los tomamos de manera demasiado personal, los vemos como una debilidad dentro de nosotros mismos".
Si esto te suena, dale la vuelta a tu diálogo interno.
La clave para hacer frente al perfeccionismo orientado hacia uno mismo proviene de la autocompasión. "Habla contigo mismo con la misma empatía que usarías con los demás", sugiere Curran. "Si tu crítico interior te dice que algo anda mal contigo, dirige la conversación hacia otra persona".
Si está prescrito socialmente:
Los perfeccionistas prescritos socialmente piensan que los demás esperan la perfección de ellos. Con el auge de las redes sociales, los jóvenes son especialmente propensos a este tipo de perfeccionismo, dice Curran.
Si esto le suena a usted, deje de lado las métricas.
Porque los perfeccionistas prescritos socialmente sienten que necesitan mantener una cierta imagen de sí mismos (y a menudo, una presencia en línea), Curran señala que superar el miedo comienza con rechazar las normas culturales. "Se trata de cambiar nuestro marco de referencia para desviar la atención de cómo nos ven las personas en una pantalla", añade. "Poco a poco te darás cuenta de que no todo el mundo espera tanto de ti".
Si estás orientado hacia los demás:
Es natural experimentar una decepción cuando los colegas o seres queridos no cumplen con nuestras expectativas, pero si eres un perfeccionista orientado hacia los demás, esa decepción se amplifica. “Las personas que se inclinan hacia el perfeccionismo orientado hacia los demás tienden a tener relaciones sociales tumultuosas y negativas porque esperan mucho de otras personas”, explica Sherry. “Luchan por comprender cómo sus estándares afectan a quienes los rodean”.
Si esto le suena familiar, trabaje en la conciencia y comuníquese cuando sea necesario.
Cuando se trata de aliviar la presión que ejerce sobre los demás, la conciencia es una base importante. Las personas con perfeccionismo orientado hacia los demás luchan por comprender cómo sus personalidades afectan a otras personas, por lo que es importante dar un paso atrás y preguntarse si está exigiendo demasiado a las personas que lo rodean, Sherry agrega. Si se siente decepcionado constantemente por los demás, intente preguntarse cómo se pueden sentir ellos o considere cómo se está comportando con ellos. Y si tiene problemas para dar un paso atrás, no tenga miedo de buscar ayuda profesional. “La búsqueda de ayuda puede ser difícil para los perfeccionistas porque va en contra de las expectativas que se establecen”, agrega. "Pero cuando experimentas aislamiento y desconexión, es útil buscar ayuda si la necesitas".
Publicado originalmente en Thrive Global
