El ácido fólico es imprescindible para todas las mujeres en edad fértil. Descubra cuánto necesita tomar, qué alimentos contienen esta vitamina y cómo le ayudará a mantenerse saludable.
Cuando escuchamos hablar del ácido fólico (también llamado folato), muchas de nosotras pensamos instantáneamente en el embarazo. Si bien es cierto que las mujeres que están tratando de concebir necesitan asegurarse de obtener suficiente ácido fólico, es importante para todos mujeres en edad fértil para recibir dosis suficientes. Esto se debe a que el ácido fólico adecuado antes de la concepción y durante las primeras etapas del embarazo puede ayudar a reducir los defectos de nacimiento en su bebé. Considere cuántas mujeres se sorprenden por un embarazo no planificado y con qué frecuencia las mujeres no saben que están embarazadas en las primeras etapas del embarazo.
¿Qué es el ácido fólico?
El ácido fólico es en realidad una vitamina B, B9, para ser precisos. Lo encontrará en el jugo de naranja y vegetales de hojas verdes como la col rizada y las espinacas. Otros alimentos, como el pan, están enriquecidos con esta vitamina. De hecho, en Canadá se hizo obligatorio agregar ácido fólico a la harina blanca, la harina de maíz y la pasta en 1998. Pero comer alimentos fortificados no proporciona a su cuerpo cantidades suficientes de ácido fólico, por lo que se recomienda la suplementación.
¿Cuánto necesitas?
Según Health Canada, las mujeres en edad fértil que siguen la Guía de alimentos de Canadá deben tomar un multivitamínico que contiene 400 microgramos de ácido fólico, ya que es suficiente para mantener su cuerpo listo para una bebé sano. Si planea concebir pero no está tomando un multivitamínico como parte de su régimen diario, debe comience a tomar suplementos con esta cantidad de ácido fólico al menos tres meses antes de comenzar a tratar de obtener embarazada. Y si ha tenido un embarazo que se vio afectado por un defecto del tubo neural, su médico puede recomendarle que tome una dosis más alta de ácido fólico para reducir el riesgo de que vuelva a ocurrir.
Los defectos del tubo neural relacionados con una deficiencia de folato incluyen espina bífida (un defecto que involucra que la médula espinal y la columna no se cierran por completo), anencefalia (un subdesarrollo grave del cerebro) y encefalocele (un defecto en el que el tejido cerebral sobresale hacia la piel desde una abertura en el cráneo). Estos defectos ocurren en las primeras cuatro semanas de embarazo, que, como se mencionó anteriormente, a menudo ocurre antes de que las mujeres se den cuenta de que están embarazadas.
Entonces, haga esto por usted mismo hoy: tómese un minuto para verificar la cantidad de folato que contiene su multivitamínico y hable con su médico sobre cualquier pregunta e inquietud.
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