Cuando se trata de protegiendo tu salud mental, las pequeñas decisiones que tome por la mañana pueden marcar la diferencia. Si bien ninguna mañana se verá como una hermosa escena amigable con Instagram de escribir un diario, tomar café y guardar silencio, y es poco probable que su familia haga ejercicios de gratitud o yoga durante la noche de manera constante, puedes tomar medidas para ajustar tu rutina diaria y ser un poco más amable contigo mismo.
SheKnows habló con algunos expertos sobre cómo puede Desarrolle una rutina que le ayude a cuidar su salud mental. y estos son algunos de los consejos que tenían para ofrecer.
Empiece el día con una nota positiva
Stephanie Roth Goldberg, trabajadora social clínica con licencia, le dice a SheKnows que es clave comenzar el día con una nota positiva manteniendo una rutina matutina saludable. Esto podría significar dejar tiempo para relajarse con su café durante unos minutos antes de salir de casa o realizar alguna actividad física antes del trabajo. Vea cuánto tiempo necesita para lograr algo bueno para usted mismo (¡incluso si son solo tres a cinco minutos para dejar que su cerebro no haga nada!) antes de mirando una pantalla.
“Es útil no siempre sentir que se despierta y va directo al trabajo ", dice Goldberg. "Elegir lo que se siente bien por la mañana es una excelente manera de comenzar el día e implementar una rutina".
Tenga a mano un artículo para aliviar el estrés
Goldberg también recomienda tener algo para aliviar el estrés a mano en el trabajo o en su bolso. "[Es] una buena manera de recordar que tiene 'herramientas' para ayudarlo a relajarse cuando lo necesite", dice, y señala que los ejemplos incluyen una barra de aceite esencial, un tipo de té favorito o una crema de manos relajante.
Toma descansos durante la jornada laboral
“Tomar descansos durante la jornada laboral es esencial para la salud mental de todos”, explica Goldberg. Aléjese de la pantalla de su computadora saliendo a tomar un poco de aire fresco; puede hacer maravillas con su concentración y estado de ánimo en general. Si no tiene muchas oportunidades para tomar descansos, Goldberg recomienda dar un paseo corto o incluso visitar a un amigo en su escritorio para ayudar a dividir el día.
Incorpora 15 minutos de atención plena a tu día
El psicólogo Dr. MonicaJohnson le dice a SheKnows que 15 minutos de atención plena "puede marcar una gran diferencia en tu día ". Johnson recomienda hacer esto en incrementos de cinco minutos tres veces al día. Por la mañana, aconseja a sus pacientes que hagan cinco minutos de respiración profunda y que "establezcan intenciones para tener un día positivo".
A la mitad del día, sugiere tomarse otros cinco minutos para restablecer el cerebro y deshacerse de parte del estrés que ya puede haberse acumulado. "Esto puede incluir dar una vuelta por el edificio de su oficina mientras escucha una meditación caminando en una aplicación o frotando una loción perfumada en sus manos y tomando algunas respiraciones profundas para volver a centrarse ”, agrega Johnson.
Por la noche, tómate otros cinco minutos de atención plena para relajar tu mente; esto también te ayudará a conciliar el sueño más rápido. Johnson sugiere usar un libro para colorear para adultos o escuchar los sonidos de la naturaleza durante su sesión nocturna de atención plena.
Designe un tiempo sin pantalla durante el día
Goldberg explica que designar un momento durante el día en el que te desconectas por completo de las pantallas es “una gran herramienta de salud mental que la gente no utilizar ". Aunque comúnmente se recomienda desconectarse antes de acostarse, Goldberg enfatiza que es saludable hacerlo en cualquier momento día. "Gasto el tiempo alejado de las pantallas permite la creatividad, la conexión y sentimientos que de otro modo no ocurrirían ”, dice.
Establece una rutina para la hora de dormir.
Dormir lo suficiente de alta calidad es esencial para nuestra salud física y mental, y Katie Leikam, trabajadora social clínica con licencia, recomienda establecer una rutina nocturna para asegurarse de dormir lo suficiente. Lávate la cara, deja el teléfono y apaga las luces a la misma hora todas las noches. "Esta voluntad ayudarlo a dormir mejor, que es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental ”, le dice Leikam a SheKnows.
La buena noticia es que estos cambios son totalmente factibles, pero podrían tener un gran impacto en lo que respecta a su salud mental. Vale la pena intentarlo: lo único que puedes perder es algo de estrés.
Una versión de esta historia se publicó en diciembre de 2018.
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