¿La frase "equilibrio trabajo-vida¿Te hace reír la mayoría de los días? Sí, lo entendemos. Si eres parte del 70 por ciento de las mamás con niños menores de 18 años que están en la fuerza laboral, no es fácil equilibrar su vida laboral y doméstica. Tienes que programar niñeras, ayudar con la tarea y en muchos casos servir como sostén de familia principal. Incluso cuando una mujer tiene un cónyuge, todavía gasta el doble de su tiempo haciendo las tareas del hogar como hacen los papás casados. Esta podría ser la razón por la que tantas madres informan que se sienten estresadas.
En una reciente encuesta, cuando se les preguntó a las mamás en una escala del uno al 10 qué tan estresadas se sentían, la respuesta promedio fue de 8.5. Afortunadamente, vivimos en una época en la que aplicaciones están disponibles para casi cualquier cosa, y eso incluye meditación, que puede ayudar a reducir el estrés.
La próxima vez que se sienta abrumado por todo es tanto todo el tiempo, dale uno de estos meditación aplicaciones una prueba.
Calma
los Aplicación tranquila proporciona una amplia gama de meditaciones guiadas que van desde tres a 25 minutos. Hay temas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad con el uso de sonidos de la naturaleza y ejercicios de respiración. Si el estrés te mantiene dando vueltas por la noche, prueba una de sus funciones más populares, "The Daily Calm". Contiene 120 cuentos para dormir para adultos, música, meditación lecciones y sonidos relajantes. También puede probar sus capacidades de transmisión de música, que está organizada en cuatro categorías: concentración, relajación, sueño y melodías de la naturaleza. Gratis con compras dentro de la aplicación, suscripción premium $ 69.99 al año
Diez por ciento más feliz
Diez por ciento más feliz es para la persona que no se ha adherido por completo a la idea de que la meditación funciona. Cuenta con expertos en mindfulness, una biblioteca de más de 500 meditaciones guiadas, enseñanzas prácticas, palabras de sabiduría y videos. Existe una amplia gama de temas para garantizar que tenga precisamente lo que cada persona necesita, desde la ansiedad hasta la paternidad y el enfoque. Además, se lanza contenido nuevo semanalmente para que nunca se aburra. Gratis, o $ 99 al año después de la prueba gratuita de 7 días.
Estudio de meditación
los Estudio de mediación La aplicación es muy adecuada para la persona que ya tiene una ventaja en su práctica de atención plena. Pero los principiantes no deben tener miedo de intentarlo porque ofrecen una serie de inicio. Las sesiones están organizadas para adaptarse a lo que necesite en un día determinado. Son "Sea saludable" (que incluso tiene una subcategoría de fertilidad), "Sea amable", "Sea impresionante", "Sea curioso". y "Solo para", que tiene meditaciones para socorristas, veterinarios, niños, día de la tierra, ocasiones especiales y más. iOS gratis, Android $ 3.99 o suscripción premium $ 7.99 mensual o $ 49.99 anual.
Buddhify
Buddhify se marca a sí mismo como capaz de llevar la atención plena y la calma a cada parte de su día. Puede realizar sus ejercicios sin importar cuál sea su actividad: viajar, caminar, tomar un descanso o irse a dormir. Sus más de 200 meditaciones están diseñadas para traer tranquilidad dentro de situaciones estresantes y llenas de ansiedad. Además, puede ayudarlo a lidiar con el dolor o guiarlo cuando tenga dificultades para lidiar con las emociones. iOS $ 4,99, Android $ 2,99, suscripción premium $ 30 al año
Espacio de cabeza
El monje budista tibetano Andy Puddicombe cofundó Espacio de cabeza, que tiene más de 54 millones de miembros en 190 países. Cuenta con meditaciones guiadas, videos, animaciones y artículos. Si es escéptico acerca de la eficacia de la práctica, puede probar el curso "Conceptos básicos". Abarca 10 sesiones que pueden ayudarlo a comprender la raíz de la meditación y cómo convertirla en parte de su rutina. La marca promociona que después de 10 días de usar la aplicación, puede reducir el estrés, aumentar la felicidad en un 16 por ciento y, después de cuatro semanas, su capacidad de concentración aumenta en un 14 por ciento. $ 12.99 mensuales, $ 95.88 anuales.
Detente, respira y piensa
Detente, respira y piensa se inspiró en la organización sin fines de lucro Herramientas para la paz, que tiene la misión de enseñar la atención plena y la meditación a los adolescentes del centro de la ciudad. Esta aplicación es perfecta para los padres de un adolescente porque tiene sesiones específicas para ese grupo de edad y las emociones que enfrentan. También tiene actividades que están diseñadas para ayudarlo a rastrear y ponerse en contacto con cómo se siente genuinamente. Además, puede poner en cola una meditación guiada o un video de yoga que se adapte a su estado de ánimo para mejorar su día. Suscripción gratuita o premium $ 9.99 al mes, $ 58.99 suscripción anual o de por vida $ 249.
Mindwell
Mindwell tiene más de 350 mediaciones y guías y utiliza tonos y frecuencias personalizados que están sincronizados con sus ondas cerebrales para aumentar la relajación, el sueño, el equilibrio emocional y la concentración. Se dice que la aplicación es compatible con sus objetivos específicos, como querer sobresalir en su carrera. Sus categorías se crean pensando en el empoderamiento e incluyen, "Impulso completo", "Activar el pensamiento positivo", "Sobrealimentar su carrera", "Comprender y dejar el comportamiento destructivo", "Enfrentar el miedo" y Universidad." $ 49,99 al año.
¿Quieres invertir un poco más en tu cerebro? Eche un vistazo a algunas de estas asequibles aplicaciones de salud mental:
