La pandemia de COVID-19 provocó el fin de muchas cosas: el fin de la vida en la oficina tal como la conocemos, el fin del aprendizaje seguro en las escuelas en el futuro previsible. futuro, el fin de las compras en las tiendas sin esperar primero en una fila, y el fin de las interacciones normales con familiares, amigos y extraños en la calle.
Además de alterar la forma en que vivimos nuestras vidas día a día, la pandemia tampoco fue tímida en causando estragos en nuestro colectivo salud mental: es decir, con la creación y el mantenimiento de personal límites. En un mundo nuevo donde el hogar es ahora la oficina, la sala de estar ahora es el aula y, al preocuparse por el tamaño de la reunión de amigos de su amigo, los límites personales se están cruzando de una manera más significativa. Si el equilibrio entre el trabajo y la vida personal no estaba en su lecho de muerte antes, el timbre de Slack a las 8 p.m. fue el último clavo en el ataúd. Los seres queridos que lo presionan para unirse a sus abarrotados asuntos navideños agregan más estrés al día a día de lo necesario. Las líneas entre la comodidad personal y el agrado de las personas se difuminan.
A pesar de las prometedoras noticias de Vacunas COVID-19 y planes para participar "de manera segura" en actividades de los tiempos anteriores, todavía vivimos en una pandemia y nos está afectando a muchos de nosotros en más de un sentido. Crear y mantener límites personales puede permitir cierta apariencia de control en nuestra vida personal.
Entonces, dilo conmigo: "No", "Es mi día libre" y "No asistiré", y todo comienza señalando por qué necesitas límites en primer lugar.
“Ya sea en nuestro trabajo o en nuestra vida personal, [los límites son importantes] porque nos permiten libertad de elegir lo que es correcto y mejor para nosotros, de una manera que nos mantenga psicológicamente saludable," Dra. Mariana Bockarova, psicólogo y profesor de psicología de la Universidad de Toronto, le dice a SheKnows. "Cuando se cruzan los límites, se siente incómodo y produce efectos negativos, que pueden provocar estrés, patrones de pensamiento negativos y, en algunos casos, sentirse (si no ser) violado".
Las críticas contra la forma en que nos ponemos en cuarentena, nuestros seres queridos se reúnen de manera insegura en grupos grandes y nuestros 9-5 nunca realmente que terminan mientras trabajamos desde casa son solo algunos de los problemas únicos pero comunes que las personas han enfrentado durante el pandemia. La forma en que decidimos involucrarnos o desvincularnos de temas como estos se convierte en la definición misma de establecer un límite: Podemos decidir que estos temas valen nuestra energía, o seguir adelante, evitar el estrés y proteger nuestro paz.
"Las relaciones no funcionan sin límites" Darlene Lancer, terapeuta matrimonial y familiar, explica además a SheKnows, y agrega que, si los límites estándar no están en lugar, "La gente crea resentimientos y las relaciones sufren cuando sus derechos, necesidades y espacio no son respetado."
Como resultado, es necesario ser claro con sus límites personales al interactuar con los demás.
Entonces, ¿cómo hacemos para crear límites personales?
“Reflexiona sobre los momentos en los que te sentiste incómodo en tu vida y considera por qué”, aconseja la Dra. Bockarova. “¿Qué cambiarías si pudieras retroceder en el tiempo? ¿Qué podrías haber hecho diferente? Y, si la situación surgiera en el futuro, ¿cómo evitaría que sucediera? "
Que se acerca prácticas de cuarentena a diferencia de la familia y los amigos, ha sido una fuente recurrente de malestar para algunos durante la pandemia. Si bien el mundo se desaceleró inicialmente cuando comenzaron las prácticas de quedarse en casa en marzo de 2020, la fatiga de la cuarentena, como la Clínica Cleveland lo describió en 2020, establecido después de que nuestras dos semanas iniciales en casa se convirtieran en un año cercano.
Con la fatiga de la cuarentena vinieron irritabilidad, estrés y ansiedad. Mezcle esos sentimientos con debates políticos sobre la utilidad de las mascarillas faciales, individualismo e inquietud a nivel nacional, y pronto, grandes fiestas y bodas se disolvieron y las vacaciones se reanudaron sin cuidado. Hoy en día, es común tener un amigo o un familiar que desobedece la cuarentena y las pruebas regulares de COVID-19. Y decidir si interactuar o no con esa persona es donde los límites personales son más útiles.
“Los límites no son fáciles de establecer”, admite Lancer. Ella sugiere que cualquiera que quiera establecer límites primero identifique sus necesidades y sentimientos, los valore por lo que son, tenga el coraje de expresarlos y luego aprenda a ser asertivo con ellos alrededor otros.
Ser claro con sus límites personales es especialmente necesario al interactuar con los demás. Si bien decidir establecer límites en su vida personal será liberador para usted, no siempre se encuentran con la positividad de los compañeros y seres queridos a los que debe confrontar. “Algunas personas reaccionan a sus límites con enojo o dolor”, dice Lancer. "Eso indica problemas de relación y comunicación que necesitan atención".
Terapeuta gestáltico Caitlin Cantor se hace eco de esto. “Resiste negociar tus límites”, le dice a SheKnows. “Cuando le dice a alguien cuál es su límite, es posible que le pregunte por qué o le sugiera que cambie su límite. En lugar de participar en esa negociación, simplemente repítala. Los límites no están sujetos a negociación ".
Después de decidir dónde y cómo debemos establecer estos límites, también deben mantenerse. "Mantener los límites que hemos creado significa no cruzarlos nosotros mismos", dice la Dra. Bockarova. “Mantener los límites que hemos creado también significa reforzarlos si otros los cruzan continuamente. Cuando se traspasan nuestros límites, es importante que reafirmemos cuáles son y que continuemos siguiendo ese patrón para mantenerlos ".
Organización médica Northwestern Medicine en 2020 también sugirió alejarse de la compañía de una persona que intenta comprometerse con sus límites, destacando la fuerza en el que establece los límites al ser "el que se aleja y se protege [a sí mismo]".
Mantener los límites personales que hemos creado para nosotros mismos finalmente nos lleva a nuestra tranquilidad, un estado de ser muy necesario durante la pandemia. Esa paz mental, según Cantor, es una necesidad para nuestra relación mental ybienestar general.
Con un futuro incierto por delante, ya que la cuarentena en el hogar alcanza, y finalmente pasa, su marca del año, proteger su tranquilidad en las relaciones personales y laborales se convierte necesidad.
"Cualesquiera que sean los límites de uno, ya sean físicos o emocionales, todos son importantes", dice Cantor. Dado que los límites son similares a nuestros valores personales, explica, doblarlos por los demás quita nuestra calidad de vida. Y si solo obtenemos una cosa en 2021, debería ser una mejor calidad de vida.
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