Si está embarazada, su dieta nunca ha sido más importante. Aunque mucha gente te dirá que un dieta vegetariana no es saludable para el feto, dice la chef vegana Beverly Lynn Bennett que no hay necesidad de preocuparse. Ella es la autora de La guía completa para idiotas de la vida vegana: segunda edición y tiene algunos consejos importantes de nutrición para veganas embarazadas.
Si está embarazada, su dieta nunca ha sido más importante. Aunque mucha gente le dirá que una dieta vegana no es saludable para su bebé nonato, la chef vegana Beverly Lynn Bennett dice que no hay necesidad de preocuparse. Ella es la autora de La guía completa para idiotas de la vida vegana: segunda edición y tiene algunos consejos importantes de nutrición para veganas embarazadas.
Beverly Lynn Bennett ofrece los siguientes consejos para las mujeres embarazadas que siguen una dieta vegana.
Siga una dieta vegana equilibrada
Asegurarse de que se satisfagan las necesidades nutricionales es una preocupación para todas las mujeres embarazadas, y aunque sus amigos y su familia puede tener algunas dudas acerca de que su dieta vegana sea adecuada en ese departamento, no es necesario que preocuparse. Por lo tanto, tranquilice su mente y la de ellos también, porque una dieta vegana bien equilibrada puede satisfacer fácilmente (y deliciosamente) todas las necesidades nutricionales de su cuerpo y de su bebé en crecimiento.
Aumenta tus calorías sabiamente
Mientras esté embarazada y amamantando, debe intentar consumir al menos 2500 calorías por día. Como dicen, "ahora está comiendo por dos" y, como tal, sus requisitos de ingesta de alimentos han aumentado y debe elegir alimentos sabios que ofrezcan los mayores beneficios para la salud de ambos. Los alimentos de origen vegetal pueden satisfacer de manera más que adecuada muchas de sus mayores necesidades nutricionales. Simplemente aumente la cantidad de porciones de frutas, verduras, verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y nueces y semillas. Además, tendrá menos exceso de peso que perder después de su embarazo si hace un esfuerzo por no ceder demasiado a esos antojos de comida chatarra.
Come un arcoiris
Además, esfuércese por comer una amplia variedad de alimentos de origen vegetal, en todos los colores del arco iris y preferiblemente orgánicos, para asegurarse de que está obtener todos los fitoquímicos vitales, ácidos grasos esenciales, proteínas, calcio, hierro, zinc, vitaminas B, así como otras vitaminas y minerales que necesite necesitar. También se recomienda que las mujeres embarazadas, veganas o no, tomen los suplementos prenatales adecuados para evitar las deficiencias de nutrientes, que se han relacionado con muchos defectos de nacimiento. En la mayoría de las tiendas y minoristas de alimentos naturales, puede encontrar varias buenas marcas veganas de suplementos prenatales como Deva, Garden of Life, Rainbow Light y Simply One.
Para obtener más información sobre la vida vegana, visite VeganChef.com.
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