Respirar es una de las pocas cosas en la vida que la mayoría de nosotros podemos hacer sin pensar en ello. Si está leyendo esto, probablemente esté recibiendo suficiente oxígeno para mantenerse con vida, pero lo más probable es que pueda mejora tu técnica de respiración. Sí: hay una forma correcta y una incorrecta de hacerlo. SheKnows habló con varios de salud y bienestar expertos para averiguar qué estamos haciendo mal, cómo podemos solucionarlo y qué puede hacer por nuestra salud.
Que estamos haciendo mal
El hecho de que respiremos involuntariamente no significa que lo estemos haciendo correctamente. Según el Dr. Nikola Djordjevic, médico de familia, la mayoría de las personas tienden a respirar con el pecho, por lo que no permiten que el oxígeno ingrese al diafragma. A su vez, esto conduce a una respiración superficial que priva a su cuerpo de oxígeno, le dice a SheKnows.
"Provoca respiraciones rápidas y superficiales que no oxigenan completamente el cuerpo y pueden causar hiperventilación y provoca síntomas de fatiga y mareos ”, el Dr. Vinay Saranga, psiquiatra y fundador de Psiquiatra integral de Sarangay, le dice a SheKnows. En otras palabras, no es la mejor forma de hacerlo.
¿Qué deberíamos hacer en su lugar?
Si no está seguro de por dónde empezar cuando se trata de una respiración adecuada, Djordjevic comparte tres consejos:
- Reduzca la velocidad de su respiración. El error más común que cometen las personas es respirar rápidamente. La frecuencia respiratoria promedio es de entre 10 y 12 respiraciones por minuto.
- Respire con el diafragma, no con el pecho. Si está respirando, pero sus costillas no se están expandiendo hacia un lado, esto significa que probablemente lo esté haciendo mal. Trate de no mover el pecho y los hombros mientras inhala y concéntrese en respirar con el diafragma.
- Tómate un tiempo para exhalar. Mucha gente simplemente no se toma el tiempo para exhalar todo el oxígeno, lo que puede provocar hiperventilación. De hecho, exhalar debería llevar incluso más tiempo que inhalar. De esta forma, reducirá la frecuencia respiratoria y aumentará la calidad de la respiración.
Se trata del diafragma
Así que las dos conclusiones principales son reducir la velocidad y respirar con el diafragma. Genial, pero aparte de un método anticonceptivo. se hace referencia con frecuencia en las comedias de situación de los noventa, ¿qué es un diafragma?
De acuerdo a Sukie Baxter, un especialista en postura y movimiento, cuando inhala, su diafragma, el músculo grande en forma de cúpula que se encuentra en la base de la caja torácica, se aplana y lleva aire a los pulmones. Los músculos intercostales, pequeños músculos diminutos entre cada costilla, ayudan en este proceso al abrir las costillas para acomodar la entrada de aire.
"Sin embargo, en lugar de usar el diafragma, muchas personas simplemente 'empujan' su barriga hacia adelante, dilatando su abdomen", le dice a SheKnows. "Hay poco o ningún movimiento en la caja torácica y los pulmones no se expanden mucho".
Para comprobar si está usando el diafragma, coloque las manos a los lados, por encima de la cintura, con los dedos planos contra la caja torácica e inhale, dice Baxter. Si siente que sus costillas se levantan hacia un lado, su diafragma está funcionando. "Si no es así, es probable que esté liberando los músculos centrales, que necesita para el soporte de la espalda, y en su lugar está distendiendo el abdomen", señala. "Concéntrese en respirar en el espacio que sus manos están tocando a los lados de la caja torácica hasta que sienta que las costillas se mueven".
Otra pista de que tu diafragma está funcionando es que podrás inhalar mientras tus hombros caen, dice Baxter. “Eso significa que al inhalar, los omóplatos deben deslizarse por la espalda”, explica. “Esto se debe a que las costillas se están expandiendo debajo de los hombros. Si usa los músculos de los hombros para respirar, no podrá dejar caer los hombros al inhalar ".
Mantén la calma y sigue respirando
Lo más importante cuando se trata de respirar correctamente es practicar cuando se sienta tranquilo, explica Saranga. “Si espera hasta sentirse ansioso, estresado o al borde, será más difícil. Sin embargo, si hace de la respiración adecuada una técnica que usa todo el tiempo, es más probable que recurra a ella cuando su cuerpo se sienta un poco fuera de control para calmarse rápidamente ", dice.
Y no es necesario que dediques horas de tu vida a volver a aprender a respirar: aunque solo sea unos minutos al día. es un gran comienzo, y Saranga dice que puede hacerlo mientras está acostado en la cama, manejando al trabajo o sentado en su escritorio. Pero para una relajación óptima, practique la respiración adecuada en un espacio tranquilo y relajante.
Por que importa
Las respiraciones lentas, profundas y rítmicas son el objetivo principal si quieres respirar correctamente, explica Djordjevic. De esta manera, señala, todos los órganos obtendrán suficiente oxígeno para funcionar, lo que significa menos tensión muscular y más energía y concentración.
Además de ser bueno para tu cuerpo, respirar también es bueno para tu mentey puede ser de gran ayuda para calmarte y reducir la ansiedad. Dado que es gratis y no tiene efectos secundarios negativos, respirar correctamente es un gran paso para sentirse mejor que cualquiera puede, y debe, intentar.
Una versión de esta historia se publicó en junio de 2019.
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