Las investigaciones muestran que la multitarea en realidad lleva más tiempo y causa más estrés que simplemente concentrarse en una cosa a la vez. Bájate del loco tren multitarea y recupera la cordura.
No estamos hechos para realizar múltiples tareas
Según la Dra. Sandra Bond Chapman, fundadora de la Center for BrainHealth de la Universidad de Texas en Dallas y autor de Haga que su cerebro sea más inteligente, nuestros cerebros no están diseñados para manejar varias cosas a la vez. Ella dice: “El cerebro no está programado para realizar dos tareas a la vez. La multitarea requiere que el cerebro cambie rápidamente de una tarea a otra y este alto rendimiento La demanda de alternar suavemente hacia adelante y hacia atrás fatiga los lóbulos frontales de su cerebro, ralentiza la eficiencia y reduce rendimiento."
Añade que tratar de hacer demasiadas cosas a la vez provoca "fuga de cerebros que agota la mente, agota los recursos cognitivos, conduce a enfoque debilitado, pensamiento menos profundo, creatividad reducida y aumento de errores y reduce nuestra capacidad para bloquear lo irrelevante información."
La multitarea hace que las mamás se sientan inadecuadas
Quizás simplemente se espera que las mamás hagan demasiado en estos días. Y cuando tratamos de hacer malabarismos con todo, eventualmente algo tiene que ceder. Psicoterapeuta Nicole Liloia, LCSW, dice: “Las mujeres que intentan completar muchas cosas al mismo tiempo, a menudo se sienten abrumadas y distraídas. Esto contribuye a los sentimientos de insuficiencia, así como a niveles más altos de ansiedad y depresión ".
Ella continúa, “Cuando las mujeres trabajan en múltiples tareas a la vez, las sobrecarga y se sienten desconectadas de las personas en sus vidas. También tienden a realizar estas tareas en "modo de piloto automático", lo que les impide experimentar la vida en el presente. momento y se apresuran de [una] tarea a otra sin ser capaces de apreciar la importancia de lo que son haciendo."
Centrarse en la atención plena central
Para ayudar a sus clientes a dejar de realizar múltiples tareas y comenzar a concentrarse, Lisa Bahar, LMFT, LPCC les ayuda a aprender habilidades de atención plena. Ella dice: “Esto puede ser lavar platos o ropa, comer o planchar. Esto ayudará a enfocar la mente en la capacidad de [estar] completamente presente y no involucrarse en distracciones ".
Si bien nota que puede ser muy desafiante al principio, agrega que estar atento a una tarea “ayuda con la ansiedad, urgencia, disminuye la agitación e, irónicamente, es más eficaz que la multitarea ". Ella anima a sus clientes a empezar despacio y a construir desde allí.
Medita, no multitareas
Psicóloga investigadora y directora asociada de Centro de investigación y educación sobre la compasión y el altruismo de la Universidad de Stanford Emma Seppala, Ph. D, dice: “Un interesante estudio reciente sugiere que la meditación puede ayudar a las personas a realizar múltiples tareas mejor. Entonces, para las madres que no tienen más remedio que realizar múltiples tareas, integrar la práctica de la meditación en sus horarios puede ayudarlas a hacerlo de manera más efectiva y quizás con menos agotamiento ".
Jona Genova, fundador de Samadhi por la paz, coincide en que la meditación es ideal para combatir el estrés de la multitarea. Ella dice: “La estimulación constante cambia nuestra bioquímica, poniéndonos en un estado perpetuo de urgencia que prohíbe el pensamiento claro. La meditación es lo más importante que podemos hacer para establecer y mantener una existencia sana y vibrante ".
Establecer un temporizador
Stacy S. Kim, Ph. D., fundador de Uniones de vida, sugiere configurar un temporizador durante unos 20 minutos y, a continuación, "hágase la pregunta:" ¿Qué es lo que debo hacer ahora mismo? "
Ella continúa, "Tenga en cuenta que la pregunta no es" ¿Qué debería estar haciendo ahora? "Sea sincero en su respuesta. A veces lo correcto es hacer una pausa o dar un paseo. En otras ocasiones, puede ser doblar la ropa, eliminar correos electrónicos o redactar solo un párrafo del informe que teme escribir ".
Ella anima a las mamás a ser más realistas en lo que pueden lograr en un corto segmento de tiempo y a ser intencionales sobre cómo usan su tiempo en lugar de quedar atrapadas en distracciones.
Más para mamás
Cómo ser una mamá más feliz
¡Me tomaré un poco de tiempo, por favor!
Tareas de mamá: cómo encontrar más tiempo para pasar con sus hijos
